7 érv az edzés lerövidítésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha hajlamos az órát nézni az elhúzódó edzések során, örömmel fogja tudni, hogy egy gyors 20 perces vagy 30 perces edzésprogram ugyanolyan jó lehet, ha nem jobb. A múlt héten a New York Times beszámolt néhány "expressz" óráról, amelyek csökkentik az edzésidőt az intenzitás növelésével. Összegyűjtöttük a 7 legfontosabb okot, amiért a rövidebb edzések hosszú ideig hoznak eredményt:

1. Égess több zsírt-egész nap. "Ha rövidebbé és intenzívebbé teszi az edzéseket, nemcsak időt takarít meg, hanem összességében több kalóriát is égethet" - mondja Jari Love, a "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD sztárja. A rövidebb edzések gyakran gyors mozgásokkal és gyors izomösszehúzódásokkal járnak, amelyek a szénhidrátokat használják fel üzemanyagforrásként. "Ha a pulzusod annyira megemelkedik, hogy elsősorban szénhidrátot égetsz el, az azt jelenti, hogy több zsírt fogsz égetni edzés közben, után vége az edzésnek. "

2. Izomépítés. „Gyorsan rángatózó” rostizmoink – a gyors, gyors mozgások során felhalmozódó izmaink – „döntő fontosságúak az izomerő, a sebesség és az erő szempontjából” – mondja Love. Ha gyors szünetre van szüksége az edzés során, váltson át szándékosabb „lassú rándulású” mozdulatokra, mint például a guggolás vagy az összeroppanás; segítenek az izom edzés befejezésében.

3. Erősítse meg a szívét. Love szerint, ha minden nap 20 vagy 30 percre felemeli a szívét, az erősebbé és egészségesebbé teszi. Tekintse meg gyors kardió rutinjaink összefoglalóját.

4. A sérülések megelőzése. "Ha edzed a testedet a gyors és hirtelen mozgások kezelésére, jobban felkészülsz a mindennapi tevékenységekre"-mondja Love. Ráadásul a rövidebb edzés kevesebb olyan kopást jelent, amely izomfájdalomhoz vezet.

5. Bust kifogások. Előfordulhat, hogy nem tud egy egész délutánt az edzőteremben tölteni. De fél órát vagy kevesebb edzést könnyű beilleszteni még a legforgalmasabb napba is.

6. Maximalizálja az idejét. A legjobb gyors edzések segítenek a többfeladatos munkavégzésben olyan mozdulatokkal, amelyek több izomcsoportot érnek el egymás után, például bicepsz fürtökkel vagy guggolással, majd fejnyomással. Az "expressz" edzések pedig növelik az intenzitást, hogy felgyorsítsák az utazást a zsírégető zónába.

7. Élesítse a fókuszt. „Gyakran látom, hogy a tanulók visszatartanak egy órás óra alatt, és annyira aggódnak, hogy felpörgetik magukat, hogy soha nem adnak bele mindent” – mondja Donald Hunter, a rochesteri cardio kickbox oktatója. "Ha tudod, hogy egy edzés rövidebb, akkor nagyobb valószínűséggel mindent beleadsz, rögtön az elején."

Melissa Pheterson egészség- és fitneszíró és trendfigyelő. Kövesse őt a preggersaspie.com webhelyen és a Twitteren @preggersaspie.

Neked ajánlott

•Kelly Osbourne 30 perces kardió lejátszási listája

• Alakformáló gyakorlatok: 30 perces edzésprogramok

• A Melt Fat Cardio edzés

Vélemény a következőhöz: