7 egyetlen egészségmozgás komoly hatással

Tartalom

• Az Ön ebédje saláta
• Szánsz időt a meditációra
• Te vagy az első, aki kipróbálja ezt az új tapas helyet
• Fejfájásra aszpirint szed
• Soha ne hagyja ki a Starbucks -t
• Örömmel birkózol meg a lépcsősorral
• Gyakran találkozik a sushi bárban-és mindig rendeljen Edamame-t
• Vélemény a következőhöz:

Tudod, hogy "kellene" meditálnod, megkerülned a lépcsőn lévő liftet, és szendvics helyett salátát rendelned-ezek az "egészséges" dolgok. De amikor nem tud ellazulni, reggel futott, és kenyérre vágyik, könnyű azt gondolni, hogy egy apró választás nem jelent semmit. A legutóbbi kutatások azonban azt mutatják, hogy néhány jelentéktelennek tűnő cselekedet jelentős megtérülést jelenthet fizikai és mentális egészségének, derékvonalának és munkateljesítményének tekintetében. Válassza ki ezt a hét választást, és soha többé ne aggódjon amiatt, hogy rosszat tett.

Az Ön ebédje saláta

Tanulmányok azt mutatják: Jelentősen csökken a krónikus betegségek miatti halálozás kockázata

Ha a déli sorrend alapértelmezett beállítása egy csomó leveles zöld, más friss zöldségek alá temetve-és ritkán kap sonkát és sajtot rozson-, akkor drasztikusan csökkenti annak esélyét, hogy sorsának megfeleljen a nem fertőző krónikus betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség, és a rák. Valójában az Egészségügyi Világszervezet egy közelmúltbeli tanulmánya megállapította, hogy 2008-ban világszerte a halálozások 63 százalékát ezek a betegségek okozták – és a helytelen táplálkozás jelentős tényező volt. Összehasonlításképpen: azok az emberek, akik olyan kultúrákban élnek, akik elsősorban növényi alapú étrendet fogyasztanak, ritkán esnek áldozatul ezeknek a feltételeknek.

Szánsz időt a meditációra

A vizsgálatok azt mutatják: Kevesebb szorongás és alacsonyabb vérnyomás

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a napi 30 perces mediáció mindössze hét napja csökkenti a résztvevők vérnyomását, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit. Meditáljon rendszeresen nyolc hétig, és boldogabbnak és együttérzőbbnek találhatja magát: Az éber meditáció – a leggyakoribb típus, amely a légzésre és a tudatosságra összpontosít –

pozitív, tartós változásokat eredményezett az agy azon területein, amelyek az érzelmeket szabályozzák egy friss kínai tanulmányban. Nem tudja, hogyan kezdje el? Szeretjük Élő meditáció ($ 16.50; amazon.com) David Harshada Wagnerrel.

Te vagy az első, aki kipróbálja ezt az új tapas helyet

Tanulmányok azt mutatják: ez egészségesebb módja a sült ételek fogyasztásának

A spanyol tapas általában apró ételek, amelyek különféle húsokból, gabonafélékből és zöldségekből állnak-és nagy része sült. Noha ez felhalmozhatja a kalóriákat, az olíva- vagy napraforgóolajban való sütési spanyol kulináris hagyomány nem növeli a szívbetegségek kockázatát – derül ki egy tanulmány szerint. British Medical Journal. Tehát hagyja ki a sült krumplit, és válassza a patatas bravas-t, amikor rántott étel utáni vágy támad.

Fejfájásra aszpirint szed

Tanulmányok azt mutatják: Csökkent a melanoma kockázata

Ha a jó régimódi aszpirinhez nyúl, hogy megnyugtassa a fejét, akkor csökkentheti a bőrrák valószínűségét. A folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint Rák, azoknak a nőknek, akik rendszeresen szedik a fájdalomcsillapítót, 21 százalékkal alacsonyabb volt a melanoma kockázata a nem aszpirin-fogyasztókhoz képest. A kutatók elmélete szerint a gyógyszer gyulladáscsökkentő ereje lehet felelős az előnyökért.

Soha ne hagyja ki a Starbucks -t

Tanulmányok azt mutatják: nagyobb információértés és -megőrzés

A reggeli javítás valóban felpezsdíthet: Az indiai New Delhi Egyetemi Orvostudományi Egyetem Kollégiumában végzett kutatás megállapította, hogy mindössze 3 milligramm koffein elfogyasztása segített a felnőttek gyorsabb feldolgozásában. Mivel egy csésze java körülbelül 80 mg-ot tartalmaz, a következő alkalommal, amikor információs feladatokkal kell szembenéznie a munkaelemzéssel kapcsolatos táblázatokkal, vagy bármi mással, ami megköveteli a tények megértését-először üsse meg a kávézót.

Örömmel birkózol meg a lépcsősorral

Tanulmányok azt mutatják: majdnem két méret zsugorodásának lehetősége

Sonu S. Ahluwalia, M.D., a Cedars Sinai Orvosi Központ ortopéd sebészetének klinikai vezetője, Sonu S. Ahluwalia, M.D., a Cedars Sinai Orvosi Központ klinikai vezetője, Sonu S. Ahluwalia, M.D. Azon kívül, hogy illeszkednek a szekrény hátsó farmernadrágjába (legalábbis a miénk ilyenkor megy, amikor nem illik hozzá), itt a juttatások nagyok: számos tanulmány szerint a testsúly mindössze 10 százalékának elvesztése csökkentheti a vérnyomást, csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint, és csökkenti a belső gyulladást-ami alacsonyabb stroke, szívroham és egyes rákos megbetegedések kockázatát jelenti-, valamint kisebb nyomást gyakorol az ízületekre.

Gyakran találkozik a sushi bárban-és mindig rendeljen Edamame-t

A tanulmányok azt mutatják: Védelem a máj-, tüdő- és vastagbélrák ellen

Már egészséges döntést hoz, mivel a halak tele vannak betegségek elleni omega-3 zsírsavakkal. Ha azonban az étkezést edamame rágcsálásával kezdi, még jobban megerősítheti a védelmet: A Food Research International 2013-as tanulmánya szerint a szójabab olajsav nevű vegyületet tartalmaz, amely a kutatók szerint 73 százalékkal gátolja a sejtnövekedést a vastagbélrák esetében. 70 százalék a májrák, és 68 százalék a tüdőrák. Minél nagyobb az olajsav adagja, annál több előnyt láttak a kutatók, ezért fontolóra kell venni, hogy a sushi és az edamame éjszaka rendszeres legyen.

Vélemény a következőhöz: