7 dolog, amit az edzők el akarnak mondani neked, de ne tedd

Tartalom

• "Lejjebb! Alsó! Alsó!"
• - Sokkal jobbat tudsz csinálni!
• - Ne kerekítsd a hátad!
• "Adj hozzá egy kis súlyt!"
• - Tartsa fel a mellkasát!
• – Tedd el a telefonod!
• "Valamit enni!"
• Vélemény a következőhöz:

Képzeld el, hogy könyvet írsz be egy e -mailt.Valószínűleg meg tudná csinálni, de tele lenne gépelési hibákkal, és körülbelül háromszor hosszabb ideig tartana, mint ha ragaszkodna a szokásos ujjleütési technikához. A lényeg: Ha egy munkát a legrövidebb idő alatt el szeretne végezni, nincs értelme a nem megfelelő formák használatának. Ugyanez igaz az edzésre is.

A megfelelő edzésforma nemcsak kritikus fontosságú a kívánt alakformáló eredmények eléréséhez, hanem rendkívül fontos a fájdalom- és sérülésmentes maradáshoz is. A jó hír az, hogy néhány apró változtatás a rutinban segíthet az edzőteremben eltöltött minden perc maximalizálásában. Az oktatók tudják ezt, és el akarják mondani, de mivel nem mindenki értékeli a kéretlen tanácsokat, gyakran harapnak a nyelvükbe. Itt hét dologra gondolnak-minden nap. Figyeljetek!

"Lejjebb! Alsó! Alsó!"

Amikor ez megtörténik: Guggolás.

Miért rossz: Ha nem megy le eléggé zömökben, akkor kimarad a lába, a feneke és a magja összes izma. És minél kevesebb izmot dolgozol, annál kevesebb kalóriát égetsz el. A guggolás legalacsonyabb pontján a combnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

A javítás módja: Álljon egy szék vagy pad elé, és végezzen néhány gyakorlati guggolást, tolja hátra a csípőjét és engedje le, amíg majdnem ül. Ez segít megtanulni, milyen érzés a megfelelő guggolás. Fókuszáljon arra, hogy súlyát a sarkában és a mellkasát felfelé tartsa (képesnek kell lennie arra, hogy az ingén lévő szöveget el tudja olvasni a tükörben). Megfelelő formával gyorsabban megdolgoztatja a megfelelő izmokat, és megformálja a sovány lábakat és a feszes fenekeket.

- Sokkal jobbat tudsz csinálni!

Amikor megtörténik: Összeropog.

Miért rossz: A ropogtatáshoz a gerincnek hajlítania kell, ami felesleges terhelést okoz a háton. Nem érintik a keresztirányú hasizmot (a legmélyebb magizmait), amelyek kulcsfontosságúak a lapos has számára.

A javítás módja: Csinálj inkább deszkát! A deszka bármilyen változata erősíti a mag, a lábak és a karok összes izmát, és javítja a testtartást.

VIDEÓ: 10 perces, hasfúvó edzés

- Ne kerekítsd a hátad!

Amikor ez megtörténik: Holtemelések.

Miért rossz: Sok nő hajlamos arra, hogy gömbölyödjön a hátán, amikor előrehajol a holtteher során, de ez komoly stresszt okoz a hátán, különösen súlyzók tartásakor. Ezt a mozgást elsősorban a combizmodban és a fenékedben kell érezned.

A javítás módja: Ügyeljen arra, hogy a törzset végig lenyomva tartsa, csípőjét tolja hátra, és mellkasát emelje fel, miközben leengedi a törzsét. Tartsa be a farizmokat, és enyhén hajlítsa meg a lábát. Csak addig ereszkedjen lefelé, amíg enyhe nyúlást nem érez a combhajlítóiban, majd a farizmokat használja, ne a hátát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.

"Adj hozzá egy kis súlyt!"

Amikor megtörténik: Erő edzés.

Miért rossz: Ha nehéz súlyokat emelsz, akkor nem leszel terjedelmes! Ha nem edz elég erősen az ellenálló képességgel ahhoz, hogy teljesen elfáradja az izmait, akkor nem ad hozzá zsírsütő izomtömeget a kerethez.

A javítás módja: Válasszon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy egyetlen szettet készítsen, és semmi többet. Az erőmozgások mellett adj hozzá kardió intervallumokat (30 másodperc ugrókötél, sprint stb.) a rutinodba. Ez a kombináció sovány izomzatot épít, zsírt éget, és emelt szinten tartja az anyagcserét az edzőterem elhagyása után.

- Tartsa fel a mellkasát!

Amikor megtörténik: Guggolás, holtemelések, ugrások vagy gyógyszerlabda dobások.

Miért rossz: Ha hagyja, hogy összeomlik a mellkasa, amikor ezeket a mozdulatokat végzi, megterheli a hát alsó részét, valamint feszültséget okozhat a nyakon és a vállon.

A javítás módja: Légy tudatos. Folyamatosan gondoljon arra, hogy a mellkasot emelje fel, és húzza le a lapockákat le és hátra mindezen gyakorlatok során.

– Tedd el a telefonod!

Amikor megtörténik: Mindig.

Miért rossz: Ha abbahagyja az edzést, hogy a telefonjára nézzen, lassítja a pulzusszámot és a kalóriaégetést. Ha a futópadon használja a telefont, akkor az edzés szellemi előnyei is hiányoznak; ez a tökéletes alkalom arra, hogy kitisztítsd az elmédet és újraindítsd.

A javítás módja: Hagyja a telefont az autóban vagy az öltözőben. A legjobb módja annak, hogy technikai szünetet tarts, és az elmédre és a testedre koncentrálj, ha olyan helyen tárolod a telefont, ahol nem nézheted meg.

"Valamit enni!"

Amikor megtörténik: Edzés után.

Miért rossz: Ha fogyni próbál, jó ötletnek tűnhet, ha edzés után kihagy egy étkezést. Ez nem is állhat távolabb az igazságtól. Az edzés után a szervezetnek el kell kezdenie helyreállítani és helyreállítani magát az edzés során. Más szóval, kalóriára van szüksége. A szervezeted az elfogyasztott kalóriákat automatikusan jóra (javításra és regenerálódásra), nem pedig rosszra (zsírraktározásra) használja fel.

A javítás módja: Közvetlenül az edzés után a legjobb megoldás egy folyékony étkezés, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Ezek az italok nem igényelnek sok emésztést, így a tápanyagok gyorsan bejutnak a rendszerbe, lehetővé téve a szervezet számára, hogy elindítsa a helyreállítási folyamatot. Negyvenöt perctől egy óráig az edzés után fogyasszon teljes értékű ételt, amely ismét fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Például egy darab hal quinoával és egy zöldsaláta olívaolajjal nagyszerű étkezés lehet ilyenkor.

Vélemény a következőhöz: