7 téli edzés a rutinod megváltoztatásához

Tartalom

• Ökölvívás
• Bouldering és sziklamászás
• Úszás
• Hócipő
• Íjászat
• Evezés
• Túrázás kunyhóban
• Vélemény a következőhöz:

Spin osztályos haverod a szezonra snowboardra és erőnléti edzésre váltott, legjobb barátod a sífutás minden hétvégén márciusig, a srác pedig lecserélte a járdát porra. A rendszeres edzési rutin fenntartása télen elég nehéz lehet, de ha nem vagy a téli sportok szerelmese, a hirtelen rohanó síbotrányok miatt egyszerűen elkeseredhetsz. De ne félj! Ezek a dobozon kívüli edzések segítenek télen karcsúnak maradni. Lépjetek félre, hónyuszik!

Ökölvívás

Getty

Legyen szuper izzadt és komoly tónusú ezzel a kardió edzéssel, amely súlyok és gépek nélkül tonizálja az izmokat. Kezdje egy kezdő órával, ahol megtanulja az alapokat, például a helyes testtartást, a lábmunkát és a kéztekerést. Miután megtanulta a különböző mozdulatokat, készüljön fel arra, hogy soha többé nem fog unatkozni: Egyik nap ringben lehet, másnap pedig egy partnerrel sparolhat-az edzés folyamatosan változik. Ha nagyon bevállalja, akár saját boxzsákot is szeretne vásárolni olyan napokra, amikor már túl hideg van ahhoz, hogy elhagyja a házat! (Lásd 8 ok, amiért fel kell töltened az edzésprogramot.)

Bouldering és sziklamászás

Getty

Ne ijedjen meg attól, hogy a majomszerű srácok gyorsabban falaznak a falakon, mint ahogy azt „Pókember” -nek mondhatjuk. Rengeteg lehetőség áll a kezdők rendelkezésére: Ha nem szereti a magasságot, a boulderezéshez nincs szükség hevederre, és falakat, barlangokat és sziklaszerű építményeket foglal magában, amelyek alacsonyabbak a talajon. Ha nem bánod a magasságot, a sziklamászás egy kicsit bátrabb lehet, mivel több támaszt kapsz, mind a hevederben, amelybe be van szíjazva, és a védőtársad, aki odalent vigyáz rád. Mindkét típusú hegymászás a teljes testet igénybe veszi – különösen az alkarjában, a lábában és még a törzs izmaiban is érezni fogja az égési sérüléseket, amelyek segítenek stabilizálni.

Úszás

Getty

Könnyű egész télen nyári formában tartani testét, ha úgy edz, mintha július közepén lenne. Az úszás egy teljes testet felölelő edzés, amelyben az összes fő izomcsoportra támaszkodva stabilizálja testét, és áthajtja magát a vízen. A víz természetes ellenállást biztosít, de kap egy jelentős kardioedzés-órát is, amely 50 yard / perc (a legtöbbünk számára teljesen reális), és körülbelül 550 kalóriát éget el egy óra alatt. (A téli bluest legyőzheti egy 60 perces intervallumúszás edzéssel.)

Hócipő

Felejtsd el azokat a vízióidat, amelyek arról szólnak, hogy teniszütőt kell a lábadra felcsatolni, és az erdőn keresztül menni a nagymama házához. A modern hócipőzés olyan társadalmi tevékenység, amely kiválóan alkalmas csoportok számára, vagy csak egy barát felzárkóztatására. Ha gyorsan végezzük, olyan érzés, mintha ellipszisre ütnénk, és több mint kilenc kalóriát égethet el percenként, ami majdnem összemérhető a kocogással! A legjobb rész: Bárhol megteheti, ahol hó van, így nem kell attól tartania, hogy viharban vezet az edzőterembe!

Íjászat

Getty

Trónok harca,Éhezők viadala,Bátor-az íj és a nyíl eléggé népszerűvé vált, hogy a sportnak szentelt központok országszerte felbukkannak. Akkor miért nem választja ki, ha a hideg időjárás a beltérbe viszi? Az íjászat során a hátat és a vállat, valamint a karokat is megmozgatja, így néhány hónapnyi lövöldözés után a felsőtested készen áll a kötőfékű felsők és a háttámla nélküli ruhák ringatózására, éppen tavaszra. Az íj felhúzása is elősegíti az erősebb kezek és csuklóizmok kialakulását, amelyeket gyakran elfelejtenek más gyakorlatok során.

Evezés

Getty

Csukd be a szemed, és tégy úgy, mintha a vízen lennél. Gyakorlatilag tavasz van, nem? Rendben-mindannyian az igazit részesítjük előnyben. De az evezőgépek kiválóan helyettesítik a szezont, és remek edzés. Az evezés népszerűségének növekedése az elmúlt két évben azt jelenti, hogy ma már majdnem olyan könnyű csoportos evezős osztályt találni, mint a spint. Ráadásul, mivel a legtöbb edzőteremben van evezőgép, könnyen felpattanhat, és gyorsan és hatékonyan végezhet edzést mindössze fél óra alatt. (Lásd Cardio Fast Lane: 30 perces evezős rutin.)

Túrázás kunyhóban

Getty

Végezzen alacsony hatású edzést, miközben élvezi a szabadban egy hétvégi kunyhótúrával. A szezonális tevékenység magában foglalja a túrázást egy kijelölt ösvényen az egyik kunyhótól a másikig, ahol melegedhet, üzemanyagot tölthet fel, és akár ott is maradhat. A kunyhók azonban nem csak kabinok az erdőben: gyakran miniházakként működnek éttermekkel és bárokkal. Néhánynak közös terei vannak, hasonlóan a szállóhoz, míg mások privátak és előkelőek (padlófűtéssel és pezsgőfürdővel!). A körülményektől függően választhat speciális hó túrabakancsot, hócipőt vagy sífutót. Nem számít a lábbelije, a lábai érezni fogják az égést.

Vélemény a következőhöz: