8 gyors tény a kalciumról

Tartalom

• 1. A kalcium szerepet játszik testének működésében
• 2. A tested nem termel kalciumot
• 3. A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség
• 4. A kalcium még fontosabb a nők számára
• 5. Az ajánlott mennyiség az életkorától függ
• 6. A kalcium hiánya más egészségügyi problémákhoz vezethet
• 7. A kalcium-kiegészítők segíthetnek a megfelelő mennyiség elérésében
• 8. A túl sok kalcium negatív hatással lehet
• Az elvitel

A kalcium fontos tápanyag, amelyre a testének számos alapvető funkcióhoz szüksége van. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni erről az ásványról és arról, hogy mennyit kell kapnia.

1. A kalcium szerepet játszik testének működésében

A kalcium szerepet játszik testének számos alapvető funkciójában. Testének kalciumra van szüksége a vér keringtetéséhez, az izmok mozgatásához és a hormonok felszabadításához. A kalcium segít továbbítani az üzeneteket az agyadból a tested más részeibe.

A kalcium a fogak és a csontok egészségének is fontos része. Erőssé és sűrűvé teszi a csontjait. Úgy gondolhat a csontjaira, mint a test kalciumtartályára. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, a teste kiveszi a csontjaiból.

2. A tested nem termel kalciumot

A tested nem termel kalciumot, ezért az étrendre kell támaszkodnia a szükséges kalcium megszerzéséhez. A magas kalciumtartalmú ételek a következők:

• tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
• sötétzöld zöldségek, például kelkáposzta, spenót és brokkoli
• fehér bab
• szardínia
• kalciummal dúsított kenyerek, gabonafélék, szójatermékek és narancslé

3. A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség

Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához. Ez azt jelenti, hogy nem fog teljes mértékben profitálni a kalciumban gazdag étrendből, ha kevés a D-vitamin.

D-vitamint kaphat bizonyos ételekből, például lazacból, tojássárgájából és néhány gombából. A kalciumhoz hasonlóan egyes élelmiszeripari termékekhez D-vitamint adnak. Például a tej gyakran tartalmaz D-vitamint.

A napfény a legjobb D-vitamin-forrásod. A bőr napfény hatására természetesen D-vitamint termel. A sötétebb bőrűek nem termelnek D-vitamint sem, ezért szükség lehet kiegészítőkre a hiány elkerülése érdekében.

4. A kalcium még fontosabb a nők számára

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium megkönnyítheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. Ez arra a következtetésre jutott, hogy a PMS-ben szenvedő nőknél alacsonyabb a kalcium- és magnéziumbevitel, és alacsonyabb a szérumszint.

5. Az ajánlott mennyiség az életkorától függ

Honnan lehet tudni, hogy elegendő kalciumot kap-e? Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a felnőtteknek naponta 1000 mg-ot kell kapniuk. 50 év feletti nőknél, valamint terhesség és szoptatás alatt az NIH napi 1200 mg-ot javasol.

Egy csésze sovány, alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz. Ellenőrizze az UCSF hasznos útmutatóját, hogy megnézze, mennyi a kalcium sok közös ételben.

6. A kalcium hiánya más egészségügyi problémákhoz vezethet

A kalcium hiánya más egészségügyi problémákhoz vezethet. Felnőttek számára a túl kevés kalcium növelheti az oszteoporózis, vagy a törékeny és porózus csontok kialakulásának kockázatát. A csontritkulás különösen gyakori az idősebb nőknél, ezért az NIH azt javasolja, hogy több kalciumot fogyasszanak, mint férfi társaik.

A kalcium elengedhetetlen a gyermekek számára, ahogy nőnek és fejlődnek. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő kalciumot, nem növekedhetnek teljes potenciális magasságukig, vagy más egészségügyi problémák jelentkezhetnek.

7. A kalcium-kiegészítők segíthetnek a megfelelő mennyiség elérésében

Nem mindenki kapja meg a szükséges kalciumot csak a diétából. Ha laktóz-intoleráns, vegán vagy csak nem rajong a tejtermékekért, akkor nehezen tud elegendő kalciumot bevinni étrendjébe.

A kalcium-kiegészítő segíthet a kalcium hozzáadásában az étrendbe. A kalcium-karbonát és a kalcium-citrát a kalcium-kiegészítők két leginkább ajánlott formája.

A kalcium-karbonát olcsóbb és gyakoribb. Megtalálható a legtöbb antacid gyógyszerben. Étellel kell bevenni, hogy jól működjön.

A kalcium-citrátot nem szükséges étkezés közben bevenni, és jobban felszívódhat az alacsonyabb gyomorsavtartalmú idős embereknél.

Vegye figyelembe, hogy a kalcium-kiegészítőknek vannak mellékhatásai. Székrekedést, gázképződést és puffadást tapasztalhat. A kiegészítők szintén akadályozhatják testének más tápanyagok vagy gyógyszerek felszívódását. A kiegészítők megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

8. A túl sok kalcium negatív hatással lehet

Bármely ásványi anyag vagy tápanyag esetén fontos, hogy megfelelő mennyiséget kapjon. A túl sok kalcium negatív mellékhatásokkal járhat.

Az olyan tünetek, mint a székrekedés, a gáz és a puffadás, azt jelezhetik, hogy túl sok kalciumot kap.

Az extra kalcium szintén növelheti a vesekő kockázatát. Ritka esetekben a túl sok kalcium kalcium lerakódást okozhat a vérében. Ezt hiperkalcémiának hívják.

Egyes orvosok úgy gondolják, hogy a kalcium-kiegészítők szedése növelheti a szívbetegség kockázatát, mások azonban nem értenek egyet. Jelenleg további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a kalcium-kiegészítők hogyan befolyásolják a szív egészségét.

Az elvitel

A kalcium elengedhetetlen az egészségi állapotához. A szükséges kalciumot sokféle ételből, és ha szükséges, kiegészítőkből szerezheti be. A kalcium együtt működik más tápanyagokkal, például a D-vitaminnal, ezért fontos, hogy tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet. Mint minden ásványi anyag vagy tápanyag esetében, itt is figyelnie kell a kalcium bevitelét, hogy ne legyen túl sok vagy túl kevés.