9 súlycsökkentő trükk, amit már csinálsz

Tartalom

• Sip Red
• Mutasd meg az arcod egy kis napon
• Igya meg a vizet a sziklákon
• Aludj a teljes sötétségben
• Egyél korai ebédet
• Kapcsolja le a termosztátot
• Mérje meg magát hetente egyszer
• Hordd a sejtedet
• Beszéljen az ételeiről
• Vélemény a következőhöz:

A nagy változások elősegíthetik a gyors fogyást (és a népszerű valóságtévét), de ha tartós egészségről van szó, akkor a mindennapi dolgok számítanak igazán. Akár lépcsőn megy fel a lift helyett, akár hetente próbál ki egy-egy új terméket, a kis változtatások nagy esést eredményeznek a mérlegen. A kutatás pedig újra és újra alátámasztja ezt a kapcsolatot. A legjobb hír: Lehet, hogy többet tesz, mint gondolná! Valójában ez a kilenc szokás tudtán kívül is segítheti a fogyás erőfeszítéseit. (Ismerje meg ezt a 10 módot a fogyásra anélkül, hogy megpróbálná.)

Sip Red

Corbis képek

Vörös, vörösbor, olyan jó érzéssel tölt el-Úgy tűnik, az UB40 valamihez ért. Az Oregoni Állami Egyetem friss tanulmánya szerint azok az emberek, akik naponta egy pohár vörösbort vagy vörös szőlőből készített levet ittak, több zsírt égettek el, mint ital nélkül. A tudósok szerint az ellaginsav (egy természetes fenol antioxidáns a szőlőben) "drámaian lelassította a meglévő zsírsejtek növekedését és újak képződését, és fokozta a zsírsavak anyagcseréjét a májsejtekben". Ki ne szeretne egy okot arra, hogy egy kemény munkanap után egy pohár borral rúgjon vissza? (Csak ügyeljen arra, hogy egy kis pohárhoz ragaszkodjon.)

Mutasd meg az arcod egy kis napon

Corbis képek

A barnulás káros lehet az egészségre, de ez nem jelenti azt, hogy vámpírrá kell válnia, és el kell kerülnie a teljességet. Egy tanulmány szerint a nap elején a kicsi fényes napfénynek való kitettség csökkentette az étvágyat és javította a hangulatot PLOS ONE. A kutatók olyan embereket viseltek, amelyek rögzítették a napsugárzásukat; azok a résztvevők, akik mindössze 15-20 percet töltöttek a napon, alacsonyabb BMI -vel rendelkeztek, mint azok, akik kevesebb vagy egyáltalán nem voltak kitéve a napfénynek. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy nem szükséges 15 percig napfényt viselni, de ha hosszabb ideig tartózkodik, feltétlenül alkalmazza a fehér anyagot.

Igya meg a vizet a sziklákon

Corbis képek

A napi vízfogyasztás növelése jó tanács szinte mindenkinek, de ha fogyni szeretne, győződjön meg róla, hogy a jégen van. Német kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi hat csésze hűtött vizet ittak, 12 százalékkal növelték nyugalmi anyagcseréjüket. A tudósok úgy vélik, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megemelje a vizet, mielőtt megemésztené. És bár ez nem tűnik soknak, idővel segíthet évente körülbelül öt kilót leadni, mondják a kutatók. (A vízivás szintén az anyagcsere felpörgetésének 11 módja egyike.)

Aludj a teljes sötétségben

Corbis képek

Az éjszakai fény bekapcsolása (vagy csak a telefon vagy táblagép izzása) miatt összepakolhat a kilókkal - derül ki az Ohio State University tanulmányából. Azoknál az egereknél, akik gyenge lámpával aludtak, megváltoztak a cirkadián ritmusok, ami miatt elvesztették a mély alvást és többet ettek a nap folyamán, ami 50 százalékkal nagyobb súlygyarapodást eredményezett, mint a szőrös barátaik, akik koromsötétben aludtak. Míg a vizsgálatot egereken végezték, a kutatók megjegyzik, hogy az emberek, akik égve alszanak, ugyanúgy hormonális zavarokat mutatnak, mint az egerek. A műszakban dolgozók korábbi tanulmányai azt találták, hogy azoknak, akiknek menetrendje megköveteli, hogy aludjanak, amikor könnyű van, hajlamosak a súlygyarapodásra.

Egyél korai ebédet

Corbis képek

Spanyol kutatók azt találták, hogy az elhízott nők, akik délután 3 után ebédeltek. 25 százalékkal kevesebbet fogyott, mint azok, akik a nap elején ebédeltek. Annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az ételt és azonos mennyiségű kalóriát evett, a korai madárvacsorázók öt kilóval többet fogytak. A tudósok úgy vélik, hogy az étkezéssel az éhezésig várva a nap későbbi részében több étel utáni sóvárgást válthat ki.

Kapcsolja le a termosztátot

Corbis képek

Az elmúlt évtizedben az átlagos beltéri hőmérséklet több fokkal emelkedett, és az átlagos testtömeg több kilóval nőtt. Véletlen egybeesés? A tudósok nem így gondolják. Testünk úgy fejlődött, hogy melegen tartsa magunkat a hideg időben, és hagyja, hogy a termosztát elvégezzen minden nehéz emelést, ami megnehezíthet minket. (Lásd a téli súlygyarapodás 6 váratlan okát.) Hollandiából származó kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik egy hetet töltöttek a 60 Celsius fok körüli helyiségekben, lefogytak. Úgy gondolják, hogy nem csak a melegen égett kalóriákat égették el, hanem a hideg levegő hatására a "barna zsír" növekedése is beindult, ami megnövelte az anyagcseréjüket.

Mérje meg magát hetente egyszer

Corbis képek

Ha minden nap a mérlegre lép, az egyirányú jegy lehet Crazytownba, de hagyja abba teljesen, és a kutatások kimutatták, hogy súlya valószínűleg emelkedni fog. Szerencsére a Cornell friss tanulmánya szerint boldog közeg létezik. Azok az emberek, akik hetente egyszer egy meghatározott időpontban megmérték magukat, nemhogy nem híztak, de le is fogytak néhány kilót anélkül, hogy bármiféle változtatást eszközölnének az étrendjükön.

Hordd a sejtedet

Corbis képek

Nem, nem számít súlyemelésnek, ha a három unciás iPhone-odat mindenhová magaddal viszed, de ha állandóan rajtad tartja a telefont, az egészségügyi előnyökkel járhat. A Tulane Egyetem e hónapban végzett tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik telefonos alkalmazásokat használtak fogyás céljából, több kilót adtak le, és nagyobb motivációt éreztek az egészséges változtatásokra, mint a hagyományos fitneszkövetőket használók. Szakértők szerint sokkal valószínűbb, hogy nyomon követi telefonját, és jobban odafigyel a rajta lévő információkra, mint más típusú hordható technikák. És hé, lehet, hogy ha megakad ezen a lehetetlen Candy Crush szinten, akkor megutálja az édesség látványát?

Beszéljen az ételeiről

Corbis képek

Ha megosztja ezt a csodálatos receptet, amelyet a Facebookon talált, beszélget a húgával arról, hogy mit készítsen vacsorára, vagy online étkezési naplót vezethet, segíthet a súlyvesztésben. A közhiedelemmel ellentétben nem az ételek megosztása teszi hatékonnyá ezt, hanem az egyszerű cselekedet, hogy emlékezik arra, amit evett. Egy ebben a hónapban Oxfordban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik felidézték utolsó étkezésük részleteit, kevesebbet ettek az aktuális étkezésük során. Ha eszébe jut az étele, segíthet jobban összhangban lenni éhségjeleivel. (További információ arról, hogyan étkezz egészségesebben agyad becsapásával.)

Vélemény a következőhöz: