Minden, amit tudnia kell a hasi megterhelésről

Tartalom

• Milyen érzés?
• Miben különböznek a tünetek, mint a sérv?
• Hogyan kezeljük a hasi megterhelést
• 1. Hidegterápia
• 2. Hőterápia
• 3. Vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók
• 4. Tömörítés
• 5. Pihenjen
• 6. Gyakorlat
• Mi a kilátás?
• Hogyan lehet megakadályozni a jövőbeni hasi megterhelést

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi a hasi megterhelés, és mi okozza?

A hasi megterhelés a hasizmok bármilyen szakadására, nyújtására vagy szakadására utalhat. Ezért nevezik a hasi megterhelést néha húzott izomnak.

A hasi megterhelést a következők okozhatják:

• hirtelen csavarodás vagy gyors mozgás
• intenzív és túlzott testmozgás
• nem megfelelően pihen a túlzott izmok
• nem megfelelő technika futás, fordulás és ugrás igénylő sportok közben
• nehéz tárgyak emelése
• nevetés, köhögés vagy tüsszentés

Ez nem ugyanaz, mint a hasi sérv, bár egyes tünetek ugyanazok lehetnek. A sérv akkor fordul elő, amikor egy belső szerv vagy testrész kilóg az azt tartalmazó izom vagy szövet falán.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a hasi megterhelés tüneteiről, kezeléséről és annak megakadályozásáról.

Milyen érzés?

Ha hasi megterhelésed van, a gyomor felületének gyengéd és gyulladt érzése lehet. Nagyobb valószínűséggel fogja érezni ezeket az érzéseket, amikor összehúzza a hasizmait és mozog.

Egyéb tünetek a következők:

• hirtelen éles fájdalom
• duzzanat
• véraláfutás
• gyengeség
• merevség
• fájdalom vagy nehézség az izom nyújtásában vagy hajlításában
• izomgörcsök vagy görcsök

A megterhelés súlyosságától függően kihívást jelenthet a járás, az egyenes felállás, az előre vagy az oldalra hajlás. Egyéb mozgások, amelyek magukban foglalják a központi izmokat, például a fej fölé nyúlhatnak, szintén nehézkesek lehetnek.

Miben különböznek a tünetek, mint a sérv?

Bár a hasi megerőltetés és a sérv tünetei hasonlónak tűnhetnek, a kettő között számos különbség van.

Ha sérvet tapasztal, észreveheti:

• váratlan csomó vagy dudor a hasban
• tartós fájdalom vagy égő érzés
• hányinger
• hányás
• székrekedés

Hogyan kezeljük a hasi megterhelést

A hasi megterhelést általában otthon kezelheti. A legtöbb enyhe törzs néhány héten belül meggyógyul. Íme néhány kezelési lehetőség, amelyek segítenek a gyors gyógyulásban.

1. Hidegterápia

A hidegterápia mielőbbi elvégzése segíthet a vérzés, a fájdalom és a duzzanat enyhítésében. A hidegterápia segíthet csökkenteni a gyulladást.

Ezt csináld meg:

1. Szerezzen be egy jégcsomagolást, géles csomagolást vagy fagyasztott zöldséges zacskót, amelyet az érintett terület jegesítésére használhat.
2. Tekerjen egy ruhát vagy törölközőt a hideg csomagolás köré. Ez segít megvédeni a bőrét és csökkenti a további irritáció kockázatát.
3. Finoman vigye fel a hideg csomagot sérülésére, 10-15 percig.
4. Ha teheti, ismételje meg ezt a folyamatot óránként a sérülés első néhány napjában.

2. Hőterápia

A hőterápia segíthet az izmok ellazításában és a feszültség enyhítésében, ami segít csökkenteni a fájdalmat. A hő emeli az érintett terület véráramlását is. Ez elősegítheti a gyógyulást és csökkentheti a gyulladást.

Ezt csináld meg:

1. Szerezzen be egy fűtőpárnát vagy tapaszt.
2. Ha nincs kész borogatásod, akkor egy tiszta zoknit rizsbe tölthetsz és leköthetsz. Mikrohullámú sütőben a zoknit 1-2 percig. Ügyeljen arra, hogy tapintása ne legyen kellemetlenül forró.
3. A meleg borogatást egyszerre legfeljebb 20 percig vigye fel az érintett területre.
4. Ha teheti, ismételje meg ezt a folyamatot óránként a sérülés első néhány napján.

3. Vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók

A fájdalom súlyosságának csökkentése érdekében OTC gyógyszereket is szedhet.

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például az ibuprofen (Advil) és a naproxén-nátrium (Aleve) szintén segíthetnek a duzzanat és a gyulladás enyhítésében.

Fájdalomcsillapítókat is szedhet, például aszpirint (Bayer) és acetaminofent (Tylenol), de ezek nem lesznek hatással a gyulladásra.

4. Tömörítés

Fontolja meg hasi kötőanyag vagy kötés viselését, hogy elősegítse a hasüreg összenyomódását. Az alkalmazott nyomás minimalizálhatja a mozgást és a duzzanatot.

Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi ideig és milyen szorosan kell viselnie a kötőanyagot a tünetek megoldásához. Az allergiás reakciók elkerülése érdekében válasszon hipoallergén anyagból készült kötőanyagot.

5. Pihenjen

Pihenjen, amennyit csak tud, és kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek stresszt vagy megterhelést okoznak Önnek. Ez különösen fontos, ha atlétikai sérülése van.

Próbáljon megtalálni a kényelmes ülési vagy fekvési módot, és ezt az időt arra használja, hogy valami pihentető dolgot végezzen. Nyugodjon meg, amíg a fájdalma teljesen elmúlik. Ez akár néhány hétig is eltarthat.

6. Gyakorlat

Miután a tünetek megszűntek, elkezdheti a has és a mag erősítését. A curlups és a kismedencei billenés két népszerű terápia.

Ha teste megengedi, végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente néhányszor. Ügyeljen arra, hogy időt biztosítson magának a pihenésre az ülések között.

Összecsukások:

1. Feküdj a hátadon hajlított térddel.
2. Karjait az oldalainál fogva.
3. Emelje fel a fejét és a vállát néhány hüvelykkel. Emelje fel a karját olyan magasra, mint a combja.
4. Tartsa 6 másodpercig.
5. Hátrább lefelé.
6. Végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.

Kismedencei billentés:

1. Feküdj a hátadon hajlított térddel.
2. Húzza meg és húzza meg a hasizmait, miközben behúzza, és húzza a hasát a gerinc felé.
3. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, miközben kissé hátradönti a csípőjét és a medencéjét.
4. Tartsa 6 másodpercig.
5. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.

Mi a kilátás?

Ha intézkedéseket tesz a fájdalma gyógyítására, és ez nem javul - vagy ha a fájdalma súlyosbodik - keresse fel orvosát. A tünetei a mögöttes állapot jelei lehetnek.

Akkor is keresse fel orvosát, ha bármilyen azonnali és súlyos fájdalmat tapasztal, amelyet a következők kísérnek:

• hányás
• hideg verejtékezés
• szédülés

Orvosa segíthet meghatározni a legjobb kezelési módot, és megnézheti, vannak-e mögöttes állapotok.

A legtöbb hasi törzs néhány héten belül meggyógyul.

Hogyan lehet megakadályozni a jövőbeni hasi megterhelést

Fontos, hogy tegyen intézkedéseket a jövőbeni hasi megterhelés megelőzésére. A visszatérő hasi megterhelés szövődményekhez vezethet.

Edzés közben:

• Melegítsen és nyújtózkodjon, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna.
• Az edzés után hajtson végre egy feltöltést.
• Minden héten szánjon időt az izmok pihentetésére.
• Indítsa el lassan, és fokozatosan haladjon felfelé az intenzitás és az időtartam tekintetében, bármikor, amikor új edzésprogramot kezd.

Általában:

• Hajlítsa meg térdeit és csípőjét, majd engedje le egyenes háttal a nehéz tárgyak felemeléséhez.
• Tartsa jó testtartását ülve vagy állva. Jelentkezzen be és javítsa ki a testtartását a nap folyamán.
• Ha hosszabb ideig kell ülnie, győződjön meg arról, hogy felállt-e, hogy tartson egy kis szünetet, és gyakran mozogjon.