Az Abhyanga önmasszázsról

Tartalom

• Előnyök
• Csökkentse a stresszt
• Alacsonyabb vérnyomás
• Javítani kell a bőr egészségét
• Csökkentse az izommerevséget
• Elősegíti a nyirokrendszert
• Egyéb előnyök
• Hogyan kell elvégezni az abhyanga önmasszázst
• Tippek az abhyanga önmasszázshoz
• Használható olajok
• Hogyan készítsünk gyógynövényes infúzióval olajat masszázshoz
• Elvihető

Az Abhyanga masszázs meleg olajjal történik. Az olajat az egész testre alkalmazzák, a fejbőrtől a lábának talpáig.

Ez a legnépszerűbb masszázs Ayurveda-ban, egy indiai orvoslás hagyományos rendszerében. Az Ayurveda az egészség fenntartására összpontosít olyan természetes gyakorlatok révén, mint a masszázs és az, amit eszel.

Az olaj ennek a gyakorlatnak a központi eleme. Masszázsütéssel kombinálva azt gondolják, hogy elősegíti az általános egészségi állapotot.

Az Abhyangát általában egy masszázskezelő végzi. De abhyanga önmasszázs is elvégezhető a saját otthonában.

Nézzük meg ennek az ajurvédikus masszázsnak a lehetséges előnyeit, valamint azt, hogy hogyan csináld magad.

Előnyök

Noha nincs sok kutatás az abhyanga-ról, ezer éveken át gyakorolják. Sokan beszámoltak a terápiás előnyökről és továbbra is használják ezt a gyógyszert.

A kutatás alátámasztja az általános masszázs pozitív hatásait. Ez valószínűleg szerepet játszik az abhyanga anekdotikus előnyeiben.

Csökkentse a stresszt

Egy kis, 2011-es tanulmányban a kutatók 20 egészséges felnőtt betegségének stresszhatásait vizsgálták meg.

Mielőtt 1 órás abhyanga masszázst kapott, a résztvevők kitöltötték a stresszre vonatkozó kérdőívet és megmérték a pulzusát. Mindkét tesztet megismételtük az ülés után.

A kutatók megállapították, hogy a masszázs után a résztvevők szubjektív stresszszintje és pulzusa csökkent.

Míg új, nagyobb tanulmányokra van szükség annak megértéséhez, hogy az abhyanga hogyan csökkenti a stresszt, más kutatások hasonló előnyöket találtak.

Egy 2018. évi tanulmány azt vizsgálta, hogy az aromás olajjal végzett ritmikus masszázs hogyan befolyásolja az egészséges nők autonóm idegrendszerét.

A stressz negatívan megváltoztatja az autonóm idegrendszert, csökkentve a pulzusszám variabilitását. Az alacsony pulzusszám-változékonyság magasabb stresszszintet jelez; a nagy variabilitás a relaxációt jelzi.

A vizsgálat szerint a ritmikus masszázs hosszú távú pulzusszám-ingadozást eredményezett, amely a relaxáció jele. Az aromás olaj szintén segített, de hatása átmeneti volt.

Ez arra utal, hogy az abhyanga, amely magában foglalja a masszázst és az olajokat is, potenciálisan hasonló előnyöket kínálhat.

Alacsonyabb vérnyomás

A 2011-es tanulmányban a kutatók a résztvevők vérnyomását is értékelték. Az abhyanga után a vérnyomás csökkent azokban a betegekben, akiknél a vérnyomás elõfordult.

Ez összefüggésben lehet azzal, ahogyan a masszázs befolyásolja a keringési rendszert. A klasszikus masszázs során az erek kibővülnek. Ez felgyorsítja a véráramot és csökkenti az artériák rezisztenciáját, ami elősegíti a vérnyomás javítását.

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja a vérnyomást.

Javítani kell a bőr egészségét

Az abhyanga szakemberek szerint az egészséges bőr a masszázs fő előnye.

Az olajat a bőr táplálására használják, amely állítólag javítja a bőr általános megjelenését. A masszázsütésről úgy gondolják, hogy:

• növeli a bőr véráramát
• csökkentheti a ráncok, a cellulit és a hegek megjelenését
• javítja a bőr simaságát és lágyságát
• csökkentheti a hiperpigmentációt

Van néhány érdeme ezeknek az igényeknek. Például egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az arcmasszázs görgők növelik a bőr véráramát. Egy másik 2018. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a hegek masszírozása csökkentheti azok megjelenését és vastagságát.

De a masszázs bőr előnyeiről korlátozott mennyiségű bizonyíték van. További kutatások szükségesek annak bizonyítására, hogy a masszázs, mint például az abhyanga, hogyan segítheti a bőrt.

Csökkentse az izommerevséget

Az abhyanga másik állítólagos előnye a jobb rugalmasság.Úgy gondolják, hogy csökkenti a merevséget és növeli a mobilitást a rövidített, feszes izmok meglazításával.

Például egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a bokamasszázs javítja a bokaízület rugalmasságát. Hasonlóképpen, egy 2019-es vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy a nyújtás előtti önmasszázs javítja az alsó lábak mozgási tartományát.

Masszázsként az abhyanga hasonló előnyökkel járhat. További tanulmányokra van szükség annak megértéséhez, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja a rugalmasságot.

Elősegíti a nyirokrendszert

A nyirokcsatorna minden típusú masszázs bizonyított előnye. Noha a tudósok nem vizsgálták meg kifejezetten az abhyangát és a nyirokáramlást, az előadók szerint pozitív hatásuk van.

Nyirokrendszere eltávolítja a szervezet hulladékait. Műtét vagy orvosi betegség esetén a nyirokrendszerben levő folyadék felhalmozódhat, duzzanatot vagy lymphedemat okozhat.

A masszázs javíthatja a limfödémát azáltal, hogy ösztönzi a nyirokrendszert. A fizikai nyomás kiterjeszti a nyirokrendszert, ami elősegíti a nyirokáramlást.

A masszázst a lymphedema csökkentésére alkalmazták műtét, sérülés vagy sugárterápia után.

Ha fájdalmas borjú van, a masszázs megkezdése előtt keresse fel orvosát. A masszázs bizonyos körülmények között nem megfelelő.

Egyéb előnyök

Abhyanga arról szól, hogy:

• javítja a látást
• növeli az energiát és az éberséget
• növeli a fizikai erőt
• késlelteti az életkorhoz kapcsolódó változásokat

Ezek az eredmények azonban anekdotikusak. A kutatók nem tesztelték vagy bizonyították őket.

Hogyan kell elvégezni az abhyanga önmasszázst

Pihentető élmény lehet az abhyanga megszerzése egy képzett masszőrtől. Az abhyanga önmasszázsként is élvezhető. Ez lehetővé teszi a masszázs élvezetét, amikor ez az Ön számára kényelmes.

Az abhyanga ideje alatt minimális ruházatot kell viselnie, vagy törülközőt tekerni a testére.

Az abhyanga önmasszázs általános technikája:

1. Öntsön 1/2 csésze olajat egy tiszta, üres samponba vagy nyomja össze a palackot. Helyezze a palackot egy forró vizes edénybe, amíg az olaj melegszik.
2. Vigye fel az olajat az egész testére, ideértve a fej tetejét is. Körkörös mozdulatokkal masszírozza be az olajat a fejbőrbe.
3. Folytassa a homlokát, a fülét, az arcát és az állkapcsokat.
4. Masszírozza a mellkasát és a hasát, az óramutató járásával megegyező irányban és körkörös mozdulatokkal mozogva. A csomagtartón maszkoljon befelé a bordái mentén.
5. Folytassa a hátát és a fenekét. Masszázs egyenes, hosszú mozgásokkal a karokon és a lábakon. Mozgassa körkörös mozgásokkal az ízületeit.
6. Masszírozza a lábad, ideértve a lábujjakat és a talpakat is.
7. Lazítson 10 percig, hogy a bőr felszívja az olajat.
8. Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót. Az olajat finoman tisztítószerrel távolítsa el.

Tippek az abhyanga önmasszázshoz

A kellemes önmasszázs érdekében kövesse az alábbi tippeket:

• Ügyeljen arra, hogy az olaj meleg, de ne legyen túl forró.
• Fontolja meg az elektronikus olajmelegítő használatát. Kényelmes és hordozható.
• Használjon egy régi törülközőt az olajfoltok rögzítéséhez.
• Szánjon időt minden testrészre.
• Miután a talpát olajjal masszírozta, legyen óvatos járás közben. Az olaj megcsúszhat.
• Használjon tiszta törülközőt, amikor kijut a zuhanyból.
• Napi abhyanga-masszázst végezzen az optimális eredmény elérése érdekében.

Használható olajok

Az abhyanga számára a legjobb olaj az Ön „doshájától” vagy a test típusától függ. Az ajurvédában három dosa van, amelyek meghatározzák, mely olajokra van szükség az egyensúly és az egészség elősegítéséhez.

Az alábbiakban bemutatjuk a doshas, ​​valamint a bőr tulajdonságait és az ajánlott olajokat:

• Vata (száraz bőr). Használjon nehéz olajokat, például mandula-, szezám- vagy avokádóolajat.
• Pitta (érzékeny vagy túlmelegedett bőr). Vigyen fel semleges olajat, például ghee vagy napraforgóolajat.
• Kapha (zsíros bőr). Használjon könnyű olajat, például sáfrányvirág, édes mandula vagy lenmag olajat. A kaphához általában kevesebb olaj szükséges.

Minden hordozóolaj önmagában felhasználható, vagy egy másik olajjal keverhető.

Hogyan készítsünk gyógynövényes infúzióval olajat masszázshoz

Egy másik lehetőség az, hogy a vivőolajat gyógynövényekkel felitatja. Úgy gondolják, hogy a gyógynövény-befecskendezett olajok további előnyökkel járnak. Az abhyanga olajokban használt népszerű gyógynövények a következők:

• waterhyssop
• kurkuma
• lótusz gyökér
• bazsalikom
• szegfűszeg

Saját olaj felszívása:

1. Melegítsen 1 csésze hordozóolajat egy kis serpenyőben.
2. Adja hozzá a gyógynövényeket. Keverje össze és vegye le a tűzről.
3. Fedjük le az edényt. Hagyja ülni 24 órán át.
4. Szűrjük le a gyógynövényeket sajtkendővel.
5. Tárolja légmentesen záró tartályban.

Előzetesen kevert olajokat is megvásárolhat a masszázsboltokban vagy az ajurvédikus gyógyfürdőkben és központokban.

Elvihető

Noha az abhyanga kutatása minimális, a masszázs ősi gyakorlat. Úgy gondolják, hogy elősegíti a wellness és az egyensúly elérését, valamint a stressz enyhítését és az egészséges bőrt.

A módszer magában foglalja a meleg olajnak az egész testre masszírozását és az egyes részek masszírozását.

A masszázs javíthatja a kikapcsolódást, a véráramot és az általános egészséget.

Az önmasszázs valószínűleg nem biztonságos, ha terhes vagy bőrfertőzése van, csonttörés vagy krónikus betegség van.

Ha szeretne kipróbálni egy abhyanga önmasszázst, először beszéljen orvosával. A masszázs bizonyos körülmények között nem megfelelő.