A vízivás valóban segít a fogyásban?

Tartalom

• Miért segít a vízivás a fogyásban?
• Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz
• 7 recept, hogy igyál több vizet

A több víz elfogyasztása jó stratégia lehet a fogyni vágyóknak, nemcsak azért, mert a víz nem tartalmaz kalóriát, és segít a gyomor telítettségében, hanem azért is, mert úgy tűnik, hogy fokozza az anyagcserét és a kalóriaégetést is.

Ezenkívül a víz segít a súlycsökkentés számos fontos folyamatának helyes működésében, például a bél működésében, az emésztésben és az izmok hidratálásában is.

Miért segít a vízivás a fogyásban?

Még mindig nincs konkrét oka annak, hogy a víz hogyan segít a fogyásban, azonban számos olyan tanulmány létezik, amelyek a következő okokra mutatnak rá:

• Csökkenti az éhségérzetet: a gyomor térfogatának elfoglalásával a víz lenyelés után néhány percig képes csökkenteni az éhségérzetet. Ezenkívül gyakran előfordul, hogy éhséget éreznek, amikor valójában szomjasak, ezért a vízivás csökkenti az éhségérzetet, és csökkenti az éhségérzetet is. harapnivalók és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák;
• Növeli a kalóriaégetést: egyes tanulmányok szerint 500 ml hideg víz vagy szobahőmérsékleten történő ivása úgy tűnik, hogy az anyagcserét 2–3% -kal növeli 90 percen keresztül, ami végül megnöveli a nap végén elfogyasztott kalóriák számát;
• Javítja a bélműködést: a víz a széklet hidratálásának elősegítésével segíti a bél működését, megkönnyítve a hulladék eltávolítását a szervezetből;
• Javítja a fizikai teljesítményt: mivel hidratálja az izmokat, a víz elengedhetetlen a sportsérülések kockázatának csökkentéséhez és az izomzat helyreállításának megkönnyítéséhez. Ily módon az illető képes nagyobb teljesítményt elérni az edzésből, valamint gyakrabban edzeni, megkönnyítve ezzel a fogyás folyamatát.

A fogyáshoz szükséges összes előny elérése érdekében vizet kell fogyasztani cukor hozzáadása nélkül, mivel így a víz sok kalóriát tartalmaz, amely károsíthatja a fogyás folyamatát.

Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz

A fogyás elősegítése érdekében vizet kell fogyasztani olyan anyagok hozzáadása nélkül, amelyek növelhetik annak kalóriatartalmát. Ezért ajánlott tiszta vizet, ízesített vizet vagy cukrozatlan teákat inni. Emellett a vízben gazdag élelmiszerek, például cukormentes zselatin, görögdinnye, dinnye, saláta vagy paradicsom fogyasztása is segíthet, mivel kevés kalóriát tartalmaznak.

Nézze meg a mindennapi életében leginkább víztartalmú ételeket:

Naponta 1,5-3 liter vizet kell inni, fontos, hogy folyadékot fogyasszon legfeljebb 30 perccel étkezés előtt és 40 perccel utána. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy minden egyes étkezés során a lehető legkevesebbre korlátozzuk a folyadék mennyiségét, hogy a has ne duzzadjon és ne rontsa az emésztést.

A vízmennyiséget, amelyet minden embernek naponta meg kell inni, a következő matematikai képlet alapján kell kiszámítani: Súly x 35 ml. Például: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter víz naponta.

7 recept, hogy igyál több vizet

Jó választás azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nap folyamán a vízivásra, az, hogy adjunk valamilyen zamatot a vízhez cukor hozzáadása nélkül. Az alábbiakban néhány összetevőt adhatunk 1 liter vízhez, amelyek javítják az ízt anélkül, hogy növelnék a kalóriák mennyiségét:

• 1 citromlé;
• 1 fahéjrúd és mentalevél;
• Szeletelt uborka és eper félbevágva;
• Gyömbérdarabok és héjas narancsszeletek;
• Ananász- és mentaszeletek;
• 5 szegfűszeg és 3 csillagánizs;
• Egy csipet cayenne bors, amely még mindig segít a fogyásban.

Csak a hozzávalókat kell hozzáadni a vízbe, és néhány órán át pihentetni kell, emlékezve arra, hogy minél tovább pihen, annál intenzívebb lesz a víz íze. Semmit sem kell összetörni, mert az nem lé, és nem is szükséges hozzáadni cukrot vagy más édesítőszert. Ez praktikus módja annak, hogy bizonyos ízeket és ásványi anyagokat adjon a vízhez, megkönnyítve mindennap az ideális vízmennyiség bevitelét.