A légszennyezés szorongáshoz kapcsolódik

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A szabadban való tartózkodás állítólag nyugodtabbá, boldogabbá és Kevésbé hangsúlyozta, de egy új tanulmány A British Medical Journal azt mondja, hogy ez nem mindig van így. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akiknek nagyobb volt a légszennyezésük, nagyobb valószínűséggel szenvedtek szorongástól.

És bár ez ijesztő, nem mintha a futóútvonalad a szmogon keresztül vezetne, szóval valószínűleg jól vagy... igaz? Valójában a kutatók azt találták, hogy ez nem feltétlenül a szennyezett helyekről szól, amelyeken utazik: azok a nők, akik egyszerűen egy főúttól 200 méteren belül éltek, nagyobb valószínűséggel voltak magasabb szorongásos tünetekkel, mint a békében és csendben élők.

Mi ad? A szorongás a finom részecskékhez kötődik, amelyeket a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) 2,5 mikron alatti átmérőjűnek minősít (egy homokszem 90 mikron). Ezek a részecskék megtalálhatók a füstben és a ködben, és könnyen behatolhatnak a tüdő mélyére, és gyulladást okozhatnak. Ez a tanulmány egy lehetséges kapcsolatot sugall a gyulladás és a mentális egészség között.

A szabadtéri edzők számára a légszennyezettség komoly aggodalomra adhat okot (ki akarja minden alkalommal beszívni az autó füstjét, amikor futni indul?). De még ne térjen át a futópadra-a Koppenhágai Egyetem legújabb kutatása valójában azt mutatja, hogy a testmozgás előnyei meghaladják a szennyezés káros hatásait. (Emellett az edzőterem levegőminősége sem lehet olyan tiszta.) Ha pedig aggódik, lélegezzen nyugodtan a futás során, ha követi ezt az öt irányelvet.

1. Szűrje le a levegőt.Ha forgalmas út közelében lakik, az EPA azt javasolja, hogy rendszeresen cserélje a fűtőberendezések és a légkondicionálók szűrőit, és tartsa otthonában a páratartalmat 30 és 50 százalék között, amelyet páratartalom -mérő segítségével ellenőrizhet. Ha a levegő túl száraz, használjon párásítót, és ha túl magas a páratartalom, nyissa ki az ablakokat, hogy a nedvesség kijuthasson.

2. Fuss reggel. A levegő minősége a nap folyamán változhat, ami azt jelenti, hogy a szabadtéri edzéseket úgy tervezheti meg, hogy egybeessen a legtisztább órákkal. A levegő minősége általában rosszabb a hőségben, délután és kora este, így a reggeli a legjobb. (A levegő minőségi feltételeit a környéken az airnow.gov oldalon is ellenőrizheti.)

3. Adjon hozzá néhány C -t. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például a citrusfélékből és a sötétzöld zöldségekből, szintén segíthet a légszennyezés hatásainak leküzdésében-az antioxidáns megakadályozza a szabad gyökök károsodását a sejtekben.

4. Töltse fel olajjal. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az olívaolaj -kiegészítők segíthetnek megvédeni a légszennyező anyagok szív- és érrendszeri károsodásait.

5. Irány az erdő. A légszennyezés elleni védekezés legbiztosabb módja, ha lelkes szabadtéri edzőként edz, elkerülheti a forgalmas utakat, ahol a legmagasabb a kipufogógáz. Ha aggódsz, használd ezt ürügyként a pályák eléréséhez!

Vélemény a következőhöz: