Anya táplálása szoptatás alatt (menü opcióval)
Tartalom
- Mit ne együnk szoptatás közben
- Minta 3 napos menü
- Hogyan lehet megakadályozni a csecsemő görcsöket szoptatás közben
Az anya táplálkozásának a szoptatás során kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, és fontos, hogy gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és zöldségeket fogyasszon, elkerülve a magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyeknek nincs tápértékük sem az anya, sem az anya számára. baba.
A szoptatás során az anya havonta 1-2 kg-ot veszít, lassan és fokozatosan, a terhesség alatt felhalmozódott zsírból származó anyatej előállításához felhasznált energia mennyisége miatt. 800 kalória szükséges 1 liter tej előállításához, 500 kalória étrendből és 300 kalória a terhesség alatt kialakult zsírtartalékokból.
Mit ne együnk szoptatás közben
A szoptatáskor kerülendő ételek például sült ételek, kolbászok, sárga sajtok, üdítők, sütemények és sütik, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak zsírokat és cukrokat.
Az allergiás kórtörténetben szenvedő családokban előnyösnek ítélték meg az anya számára az esetlegesen allergén ételeket, például a tojást és a mogyorót. Ez azonban nem szabály, mivel személyenként változó, ezért fontos, hogy konzultáljon gyermekorvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt eltávolítaná az ételeket az étrendből.
Ezenkívül tilos az alkoholtartalmú italok fogyasztása, mivel az alkohol megszüntethető az anyatejjel, átadva azt a csecsemőnek. Nézze meg részletesebben, mit nem szabad enni szoptatás alatt.
Minta 3 napos menü
Az alábbi táblázat a kiegyensúlyozott és változatos étrendre mutat be példát, amelyet a szoptatás alatt el lehet végezni:
| Étel | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér fehér sajttal + 1 körte | Spenót omlett + 1 pohár (250 ml) narancslé | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér fehér sajttal + 1 pohár (250 ml) görögdinnye lével |
| Reggeli snack | 240 ml joghurt 1/2 csésze szeletelt gyümölccsel | 1 csésze (200 ml) papaya juice + 4 teljes kiőrlésű keksz | 1 közepes banán |
| Ebéd vacsora | 140 g grillezett lazac + 1 csésze barna rizs + 1 csésze zöldbab vagy zöldbab főtt sárgarépával + 1 teáskanál olívaolaj + 1 mandarin | 100 g csirke paprikával és hagymával + 1/2 csésze barna rizs + 1/2 csésze lencse + saláta + 1 teáskanál olívaolaj + 1 alma | 100 g pulykamell + 2 közepes burgonya + saláta + 1 teáskanál olívaolaj + 1 szelet dinnye |
| Uzsonna | 1 közepes alma | 1/2 csésze gabona + 240 ml sovány tej | 1 szelet rozskenyér + 1 szelet sajt + 2 szelet avokádó |
A harapnivalók további lehetőségei: friss gyümölcs, rozskenyér, sajt és zöldség, joghurt (200 ml), csicseriborsó krém zöldségpálcával, gabona tejjel vagy 1 pohár Maria kekszlé.
A menüben feltüntetett mennyiségek a nő jellemzőitől függően változhatnak, fontos, hogy konzultáljon a táplálkozási szakemberrel, hogy teljes körű értékelést végezzenek és táplálkozási tervet dolgozzanak ki az igényeinek és a baba igényeinek megfelelően.
Hogyan lehet megakadályozni a csecsemő görcsöket szoptatás közben
Ha a csecsemőnek kólika van, az anya változtathat az étrendjén, azonban ez csecsemőenként változik, és a nőnek tudatában kell lennie annak, hogy a csecsemőnek kólika van-e egy étel elfogyasztása után, amelyet el kell hagyni az étrendből.
Néhány olyan étel, amely a csecsemő kólikájához kapcsolódik, a csokoládé, valamint a gázt okozó ételek, például a bab, a borsó, a fehérrépa, a brokkoli, a karfiol, a káposzta és az uborka.
Bizonyos esetekben a tehéntej kólikát is okozhat a csecsemőben, előfordulhat, hogy az anyának laktózmentes tejet kell inni, vagy ha a tehéntejet el kell távolítani étrendjéből, és növényi tejekkel helyettesíthető. , például tej kókuszdió, mandula vagy rizs. Ha azonban nem ez okozza a baba kólikáját, az anyának el kell fogyasztania a napi ajánlást a tejtermékekre.
Ezenkívül egyes teák, például a ginzeng, a Kava Kava és a Carqueja is kólikát okozhatnak a csecsemőben, ezért ellenjavallt. Nézzen meg más teákat, amelyeket nem szedhet szoptatás alatt.
Nézzen meg más tippeket a csecsemő kólikájának megelőzéséhez a következő videó megtekintésével:
Cikkek Az Ön Számára
Miért van mellbimbó?
