Egészséges táplálkozás fizikai aktivitás céljából

Tartalom

• 1. Edzés előtt - fogyasszon szénhidrátokat
• 2. Edzés után - fehérje fogyasztása
• Olvassa el:

A fizikai aktivitáshoz való egészséges táplálkozás során figyelembe kell venni a sportoló fizikai és objektív viselésének típusát és intenzitását.

Az edzés előtt azonban általában előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, hogy a szükséges energia biztosítása mellett csökkentsék az éhséget az edzés során. Edzés után tanácsos magas glikémiás indexű ételeket fogyasztani, például kenyeret, lekvárot, mézet, guavát a gyors energiapótlás és az izomzat helyreállításának javítása érdekében.

1. Edzés előtt - fogyasszon szénhidrátokat

20-30 perc között edzés előtt enni kell a következő lehetőségek egyikét:

• 200 ml gyümölcs turmix természetes joghurttal (gabonafélékkel, hogy energikusabbá váljon);
• 250 ml körte lé;
• 1 tál zselatin joghurttal.

Az edzés megkezdése előtt fontos a szénhidrátok fogyasztása, hogy a test ne használja az izmokat energiaforrásként, elkerülve az olyan kemény ételeket, mint a kenyér és a sajt, amelyeknek több időre van szükségük az emésztéshez.

2. Edzés után - fehérje fogyasztása

Az edzés után legfeljebb 30 percet kell enni a következő lehetőségek egyikét:

• Tojás: tojásból, joghurtból és kevés cukorból áll;
• Joghurt vagy tej friss sajttal vagy pulyka sonkával;
• Tonhal saláta.

Edzés után fontos a fehérjék bevitele az izomtömeg rekonstrukciójának és növekedésének fokozása érdekében, amely bizonyos esetekben szükséges a fehérje táplálék-kiegészítők használatához.

Lásd más snackeket:

A beviteli mennyiségek a gyakorolt ​​fizikai aktivitás intenzitásától függenek, ezért fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Például, ha a gyakorlat nagy intenzitású és egy óránál hosszabb ideig tarthat, az edzés során szükség lehet egy sportital használatára az elektrolitok pótlására.

Olvassa el:

• Az egészséges táplálkozás
• Alacsony glikémiás indexű ételek
• Csökkentse a zsírt és növelje az izmokat