Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet a legjobb gyors és egészséges fogyás

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jelenleg annyiféle diéta létezik, hogy eléggé elgondolkodtató lehet rájönni, melyik a megfelelő az Ön számára. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például a Paleo, Atkins és South Beach egészséges zsírokkal és fehérjékkel töltenek fel, de egyesek fáradtnak érezhetik magukat, mivel a szénhidrát valójában a szervezet első energiaforrása. Az alacsony zsírtartalmú étrend az utóbbi években egyre vitásabbá vált, mivel a nulla vagy zsírszegény termékek gyakran sok cukrot és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak, hogy jobb ízűek legyenek-végül is a zsírnak van íze. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak minden étrendben kulcsfontosságú részét képezik. A tanulmányok azt is sugallják, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztása több szénhidrát utáni vágyat válthat ki, ami viszont ellensúlyozhatja a zsírból származó összes kalóriát, amelyet megtakarít.

E korlátozások ellenére a teljes zsírbevitel vagy szénhidrátbevitel korlátozása az étrend kiegyensúlyozásához szükséges előnyökkel jár. Például egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétázók majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. A Journal of the American Osteopathic Association folyóiratban megjelent új tanulmány pedig ismét az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokat helyezi előtérbe. A kutatók azt találták, hogy hat hónap alatt azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, két és fél és majdnem kilenc kilóval többet fogytak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. Ha ezt perspektívába helyezzük, azoknak az embereknek, akik egészséges módon szeretnének lefogyni egy esküvőre vagy más fontos eseményre, egy plusz kilenc kiló súlycsökkentés óriási változást hozhat.

Van azonban néhány jelentős korlátozása a tanulmánynak. Először is a szerzők rámutatnak, hogy kutatásaik nem mutatják a típus az elveszett súly, azaz, hogy a leadott súly vízből, izomból vagy zsírból származott -e. A zsírvesztés valószínűleg a legtöbb ember célja, míg a vízveszteség (félelmetes, ha csak le akar lazítani) gyakorlatilag semmit nem jelent a hosszú távú fogyáshoz, mivel ezt nagyon gyorsan visszanyeri. Végül az izomvesztés valószínűleg nem is az, amit szeretne, mert ott megy az izomtömege, ami valójában felgyorsíthatja az anyagcserét. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők nagyobb izom- vagy vízsúlyt veszítenek, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, akkor ezek az eredmények nem jelentenek sokat.

"Osteopátiás orvosként azt mondom a betegeknek, hogy nincs egyetemes megközelítés az egészségre"-mondja Tiffany Lowe-Payne, D.O., az Amerikai Osteopátiás Szövetség képviselője sajtóközleményében. "Olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint a beteg genetikája és személyes előzményei, valamint a korábban kipróbált étrendi programok, és ami a legfontosabb, hogy képesek -e ragaszkodni hozzájuk."

Végső soron tehát, ha gyorsan próbál fogyni anélkül, hogy behódolna a divatoknak, turmixoknak vagy tablettáknak, amelyek a) soha nem működnek, vagy b) legyengülnek és éhesek lesznek, az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb eredményeket hozhat. Ha azonban egy hosszabb távú tervet szeretne követni, valószínűleg alaposabban át kell tekintenie az általános táplálékbevitelt, ha fogyni szeretne, és meg akarja tartani azt.

Vélemény a következőhöz: