Szorongás elleni ételek

Tartalom

• Ételek és tápanyagok, amelyeket el kell fogyasztani
• 1. Omega-3
• 2. Magnézium
• 3. Triptofán
• 4. B-vitaminok
• 5. C-vitamin és flavonoidok
• 6. Rostok
• 7. Probiotikumok
• Kerülendő ételek
• Szorongás menü

A szorongás csökkentésére és kezelésére szolgáló étrendnek magnéziumban, omega-3-ban, rostban gazdag ételeket, probiotikumokat és triptofánt tartalmaznia kell, érdekes lehet például banánt és étcsokoládét fogyasztani.

Ezek a tápanyagok segítenek a bélflóra szabályozásában és növelik a szerotonin, más néven boldogsághormon termelését, elősegítve a relaxációt és segítenek a szorongás elleni küzdelemben.

Emellett fontos a cukrokban és búzalisztben gazdag ételek fogyasztásának csökkentése is, mivel ezek a vércukorszint és a szerotonin termelésének változásával járnak.

A szorongás olyan pszichológiai állapot, amelyben a személy kellemetlen félelem állapotában van, ami nagyobb aggodalmat eredményez, mint amit a helyzet megkövetel.

Ez a helyzet fizikai és pszichológiai tüneteket okozhat, például fejfájást, mellkasi fájdalmat, koncentrációhiányt és fokozott étkezési vágyat, még akkor is, ha nincs éhség. Így ismerheti fel a szorongás tüneteit.

Ételek és tápanyagok, amelyeket el kell fogyasztani

A szorongás kezelésének növelése érdekében növelnie kell a következő ételek fogyasztását:

1. Omega-3

Az Omega-3 egy jó zsír, amely EPA-ban és DHA-ban gazdag, zsírsavakban, amelyek javítják az agy működését és csökkentik a szorongást. Egyes tanulmányok azt találták, hogy kis mennyiségű omega-3 fogyasztása összefüggésbe hozható bizonyos betegségekkel, beleértve a depressziót és a szorongást.

Ezért fontos az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása, például a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag, a chia, a gesztenye és az avokádó. Bizonyos esetekben szükség lehet omega-3-kiegészítők fogyasztására is, amelyeket az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek jeleznie kell.

2. Magnézium

Egyes tanulmányok szerint a magnézium segíthet a stressz és a szorongás kezelésében, mivel javítja az agyműködést, azonban további vizsgálatokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megerősítéséhez.

Ez az ásványi anyag olyan ételekben van jelen, mint a zab, a banán, a spenót, a tökmag, a szezám, a lenmag és a chia, valamint az aszalt gyümölcsökben, például a brazil dióban, a mandulában és a földimogyoróban.

3. Triptofán

A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelését, amely nélkülözhetetlen hormon a szorongás, a stressz, a depresszió és az álmatlanság megelőzésében.

Ez az aminosav megtalálható olyan ételekben, mint a hús, csirke, hal, tojás, banán, sajt, kakaó, tofu, ananász, lazac, étcsokoládé és általában a szárított gyümölcsök, például a dió, a dió és a mandula. Nézze meg a triptofánban gazdag ételek teljes listáját.

4. B-vitaminok

A B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav, az idegrendszer fontos szabályozói, és részt vesznek a szerotonin termelésében. Ezek a vitaminok megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban, például a barna rizsben, a barna kenyérben és a zabban, valamint más ételekben, például a banánban, a spenótban és más zöldségfélékben.

5. C-vitamin és flavonoidok

A C-vitamin és a flavonoidok antioxidánsok, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, segítenek szabályozni a hormontermelést. Fő ételei a citrusfélék, például a narancs, az ananász és a mandarin, a csokoládé és a friss zöldségek.

6. Rostok

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a bél egészségét, emellett segít a vércukorszint szabályozásában és a jóllakottság érzetének növelésében, kiváló lehetőség szorongásos emberek számára.

A magas rosttartalmú ételek közül többek között gyümölcsök, zöldségek, teljes ételek, hüvelyesek.

7. Probiotikumok

Egyes tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a dysbiosis, amely a bél mikrobiota egyensúlyhiánya, és a bélgyulladás összefüggésben állhat érzelmi változásokkal, például szorongással és depresszióval. Ezért a probiotikumok használata elősegítheti a normális mikrobiális egyensúly helyreállítását, és ezáltal potenciális hatással lehet a szorongás és a depresszió kezelésére és megelőzésére.

A probiotikumok erjesztett ételek, például természetes joghurt, kefir, tempeh és kombucha révén fogyaszthatók, azonban a gyógyszertárakban megvásárolható kiegészítők formájában is fogyaszthatók.

Tudjon meg többet a probiotikumokról és azok előnyeiről:

Kerülendő ételek

Az ételek, amelyeket kerülni kell a szorongás kezelésében, a következők:

• Cukorés általában az édességek;
• Cukros italok, például iparosított gyümölcslevek, üdítők és energiaitalok;
• fehér liszt, sütemények, sütik, snackek és fehér kenyerek;
• Koffein, jelen van a kávéban, a matetea, a zöld tea és a fekete tea;
• Alkoholos italok;
• Finomított gabonafélék, például fehér rizs és fehér tészta;
• Rossz zsírok, például kolbászokban, kolbászokban, sonkában, bolognában, pulykamellben, töltött sütikben, gyorsételekben és fagyasztott készételekben találhatók.

A szorongás megakadályozhatja az egyént abban, hogy helyes döntéseket hozzon, sőt megbéníthatja a helyzetet, de a kiegyensúlyozott étrend és a gyakori fizikai aktivitás segít a stressz és a szorongás kezelésében.

Szorongás menü

Az alábbi táblázat egy példa a szorongás leküzdésére szolgáló 3 napos menüre:

A menüben feltüntetett mennyiségek életkor, nem, fizikai aktivitás és a betegségek jelenléte függvényében változnak, ezért ideális az, ha a táplálkozási szakemberrel konzultálunk, hogy teljes körű értékelést lehessen végezni, és ezáltal az igényeknek megfelelő táplálkozási tervet. kidolgozható.