Hogyan készítsem el magad

Tartalom

• Áttekintés
• Gyors módja annak, hogy önmagát kakutassa
• 1. Vegyünk egy szálkiegészítőt
• 2. Enni egy adag magas rosttartalmú ételt
• 3. Igyon egy pohár vizet
• 4. Vegyen be hashajtót
• 5. Vegyünk egy ozmózist
• 6. Próbáljon ki kenőanyagot
• 7. Használjon székletlágyítót
• 8. Próbáljon beöntést
• 9. Próbáljon ki egy kúpot
• 10. Vigyél egy guggoló helyzetbe a kakukkoláshoz
• 11. Vegyen egy kis gyakorlatot
• 12. Próbálja ki vastagbélmasszázs
• Életstílus-változások, amelyek segítenek a kukában
• Mikor kell orvoshoz fordulni

Áttekintés

A testmozgás és az étkezési szokások, az életkor, a nem és az egészségi állapot mind befolyásolja a bélmozgások számát, amelyet egy adott napon tapasztal. Noha nincs meghatározott számú bélmozgás, amire az embernek szüksége lehet, kóros és valószínűleg veszélyes heti háromszor vagy kevesebb alkalommal járni.

A székrekedés gyakran olyan bélmozgást okoz, amely nemcsak ritka, hanem nehéz és nehezen átadható. Ez a túlzott feszültséghez és a WC-vel töltött időhöz vezet.

A székrekedés okai különbözőek. A betegség egyszerűen oka lehet például a kiszáradás vagy a túl kevés rosttartalmú ételek fogyasztása. Más, súlyosabb esetekben a székrekedés stressz, hormonális változások, gerinc sérülések, izomproblémák, rákok és az emésztőrendszert érintő egyéb szerkezeti problémák következményei lehetnek.

Gyors módja annak, hogy önmagát kakutassa

A következő gyors kezelések elősegítik a bélmozgást néhány órán belül.

1. Vegyünk egy szálkiegészítőt

A rostkiegészítők könnyen beszerezhetők és hatékonyak a bélmozgás kiváltásában, ha a székrekedés oka az alacsony rosttartalmú étrend. Úgy működnek, hogy tömeget vagy mennyiséget adnak hozzá a széklethez. Ez elősegíti a széklet áthaladását a bélben és a testből.

Rostkiegészítőket vásárolhat az Amazonon. Íme néhány gyakori:

• kalcium-polikrofofil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metil-cellulóz (Citrucel)

2. Enni egy adag magas rosttartalmú ételt

Próbálja ki ezeket a rosttartalmú ételeket:

• zab
• teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék
• rostos zöldségek és gyümölcsök
• rizs és bab

Ne felejtsen el inni sok vizet ezekkel az ételekkel, mivel ez tovább segíti a széklet átjutását a rendszeren.

3. Igyon egy pohár vizet

A normál bélmozgáshoz megfelelő hidratálásra van szükség - általában legalább nyolc 8 uncia pohár tiszta folyadékra. Ha székrekedés van, és nem ivott elegendő mennyiségű vizet, ha nagy pohár vizet vagy más tiszta folyadékot fogyaszt, akkor a bélmozgás kiválthat.

4. Vegyen be hashajtót

A hashajtó stimulánsokat arra tervezték, hogy a bél kinyomtatásával kényszerítsék a bélmozgást. A stimulánsok a recepción keresztül kaphatók a helyi gyógyszertárban. Néhány népszerű lehetőség a következő:

• bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Vegyünk egy ozmózist

Az ozmotikus hashajtók kissé eltérően működnek, mint a stimuláló hashajtók. Úgy tervezték, hogy segítsék a folyadékok mozgatását a vastagbélben. Néhány példa a következő:

• magnézium-hidroxid (Phillips Milk of Magnesia)
• polietilénglikol (MiraLAX)
• magnézium-citrát
• laktulóz (Kristalose)

Az orvos receptjével kaphat nagyobb szilárdságú polietilénglikolt, más néven PEG-et (Golytely, Nulytely).

6. Próbáljon ki kenőanyagot

Síkosító hashajtók, például ásványolaj, sima réteget adnak a bél falához, lehetővé téve, hogy a széklet könnyebben mozoghasson a vastagbélén és a testén. Az ásványolajat legfeljebb két órával az esti étkezés után vegye be. Várható eredmények hat-nyolc órán belül.

7. Használjon székletlágyítót

A székrekedés egyik leggyakoribb oka a kiszáradás, amely kemény széklet kialakulását okozhatja. Székletlágyítóval, például dokuzát-nátriummal (Colace) vagy kalcium-kalcium-kalcium-szulfáttal (Surfak) lehet nedvesíteni a székletet, ha vizet húz be a belekből. Ez lehetővé teszi, hogy a széklet könnyebben kilépjen a testéből.

8. Próbáljon beöntést

Többféle típusú ellenség is kipróbálható. Az Enemas a széklet elég lágyításával működik, hogy bélmozgást érjen el. Néhány gyakori típusú betegség a nátrium-foszfát (flotta), a szappanok és a csapvíz ellensége között. Tudjon meg többet a beöntés helyes kezeléséről.

9. Próbáljon ki egy kúpot

A végbélkúpok a széklet meglágyításával is elősegítik a bélmozgást. Próbáljon ki egy glicerint vagy bisakodilkúpot, amelyet a helyi gyógyszertárban talál.

10. Vigyél egy guggoló helyzetbe a kakukkoláshoz

Hozzon egy kis lábtartót a fürdőszobába, amikor legközelebb bukkanni kell. Ha a lábát a WC előtt elhelyezi egy székre, miközben kakukkál - tehát a test lényegében guggoló helyzetben van, nem ülő helyzetben - segíthet abban, hogy feszültség nélkül áthaladjon a széken.

11. Vegyen egy kis gyakorlatot

Könnyű testmozgás, például séta vagy kocogás ösztönözheti a bélmozgást azáltal, hogy növeli a has teljes véráramát.

12. Próbálja ki vastagbélmasszázs

A vastagbél masszázs segítheti a bél stimulálását.

Életstílus-változások, amelyek segítenek a kukában

A fenti tanácsok ösztönözhetik a gyors bélmozgást a rövid távú kellemetlenség enyhítésére. Néhány életmódváltozás azonban tartósan megtarthatja a székrekedést az öbölben. A szabályszerűség érdekében próbálja ezeket a tippeket a napi szokása részévé tenni.

• Adjon hozzá további rostot az étrendjébe, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hüvelyesekkel, babokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. A diéta minden 1000 kalóriájához naponta legalább 14 gramm rostot kell fogyasztania. Ha rostkiegészítőt kell szednie krónikus székrekedés esetén, kezdje meg alacsony adaggal, és emelje be a toleráltság szerint. Néhány ember számára a nagy mennyiségű rost puffadáshoz vezethet.
• A hét legtöbb napján edzjen napi sétával, kocogással, biciklizéssel, úszással vagy másféle edzéssel. A könnyű testmozgás segít fenntartani a megfelelő keringést és megőrizheti a belek egészségi állapotát.
• Minden nap sok folyadékot - főleg vizet és más tiszta folyadékot - fogyaszt. Célja legalább napi 8 uncia pohár tiszta folyadék bevétele.
• Kezelje stresszét.
• Soha ne tartsa be a székletét.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A krónikus székrekedés kihívást jelenthet egy személy számára, hogy mindennapi tevékenységeire és tevékenységeire összpontosítson. Ha a székrekedés egy hétnél tovább tart, és nem reagál a kezelésre, ideje orvoshoz fordulni, hogy kizárja a súlyos okokat. Azonnal keresse fel orvosát, ha székrekedését szédülés, fáradtság, görcsök vagy görcsök kísérik.