5 A szemet védő ételek

Tartalom

• 1. Sárgarépa
• 2. Hal és lenmagolaj
• 3 tojás
• 4. Kale
• 5. Fokhagyma és hagyma

Egyes tápanyagok, mint például az A-, E-vitamin és az omega-3, elengedhetetlenek a szem egészségének fenntartásához, valamint olyan betegségek és látási problémák megelőzéséhez, mint a szemszárazság, a glaukóma és a makula degeneráció. Ezenkívül a napi szemápolás is nagyon fontos, és ezek a tápanyagok megtalálhatók olyan ételekben, mint a sárgarépa, a tök, a papaya, a sós vizű halak és a diófélék, amelyeket naponta kell fogyasztani a szem védelme és a látást befolyásoló egyéb betegségek megelőzése érdekében, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Tudja meg, mit kell tennie, hogy jobban érezze magát az Egyszerű stratégiákban a szemfájdalom és a fáradt látás elleni küzdelemben.

Íme 5 étel, amelyek védik a szem egészségét.

1. Sárgarépa

A sárgarépa és más narancssárga ételek, mint például a papaya és a sütőtök, gazdag A-vitaminban és béta-karotinban, olyan tápanyagokban, amelyek fontos antioxidánsként funkcionálnak, és védik a szem retináját, és továbbra is fenntartják a bőr egészségét.

Az A-vitamin hiánya a szervezetben úgynevezett éjszakai vakságot okozhat, ami a látás csökkenése olyan helyeken, ahol kevesebb a fény, különösen éjszaka.

2. Hal és lenmagolaj

A lenmagolaj és a sós vizű halak, például a lazac, a szardínia, a makréla, a pisztráng és a tonhal gazdag omega-3-ban, olyan zsírban, amely segít megelőzni az olyan problémákat, mint a száraz szem szindróma, amely bőrpírt és irritációt okoz a szemekben.

Ezenkívül az omega-3 javítja a vérkeringést azáltal, hogy növeli a szem sejtjeibe juttatott oxigén és tápanyagok mennyiségét.

3 tojás

A tojássárgája gazdag luteinben és zeaxantinban, tápanyagokban, amelyek erős antioxidáns erővel bírnak, és amelyek megakadályozzák a makula degenerációt, amely betegség vaksághoz vezethet a szemet öntöző kis erek megőrzésével.

Mivel azonban koleszterinben gazdagok, a napi legfeljebb 1 tojás fogyasztását korlátozni kell, és ez a mennyiség csak az orvos vagy a táplálkozási szakember útmutatása szerint növelhető. Lásd még: A tojás napi fogyasztása káros az egészségére?

4. Kale

A káposzta és más zöldségfélék, például a brokkoli és a spenót szintén gazdag luteinben és zeaxantinban, amelyek javítják a fényerő érzékelését és megkönnyítik a távlátást, és folsavat tartalmaznak, amely egy ásványi anyag, amely serkenti a vértermelést és megakadályozza a vérszegénységet, emelve a vér mennyiségét. a szemsejtek által befogadott oxigén.

Lásd a zeaxanthin egyéb egészségügyi előnyeit.

5. Fokhagyma és hagyma

Az olyan fűszerek, mint a fokhagyma és a hagyma, javítják a vérkeringést és segítenek a koleszterin szabályozásában, növelik a szemet öntöző vérmennyiséget, és megakadályozzák a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, ami komplikációkhoz, például glaukómához és szürkehályoghoz vezethet.

Ezen fűszerek mellett más ételek, például gyömbér, cékla és narancs is segítenek a rossz keringés leküzdésében és segítenek a nyomás csökkentésében.