One Perfect Move: Bethany C. Meyers szuperhőseinek sorozata

Tartalom

• Be.come Project Superhero Series
• Vélemény a következőhöz:

Ez a mozdulatsor felépítésre készült.

Bethany C. Meyers tréner (a be.come projekt alapítója, az LMBTQ közösség bajnoka és a testsemlegesség egyik vezetője) itt készítette el a szuperhősök sorozatát, hogy szembeállítsa az egyensúlyi kihívásokat – az egylábú guggolásból a térdbe felálló állvány, és tartalmaz egy hátramenetet - egy céltudatos erőpóz között, hogy bizalmat érezzen a testedben. (Meyers elképesztő dolgokat is mondhat arról, hogy dacol azzal a felfogással, hogy a „kicsi” valahogy erős.)

„A kiegyensúlyozatlanságból igazán erősnek érzi magát” – mondja Meyers. „Próbálja megismételni a„ büszke ”szót az egyensúlyozó pozíciókba való belépéskor és kilépéskor - ez egy erőteljes szó, amely gyakran segít az alak helyesbítésében.”

A népszerű be.come projektedzések a Pilates-meets-strength edzések, és ez a minta is sokat dolgozik a magon és a lábakon – különösen ott, ahol a far és a combizmok találkoznak. Az egylábú guggolás szuper faragni fogja ezt a területet, ha a formája megfelelő: „Ne aggódjon, hogy leereszkedik, és inkább arra koncentráljon, hogy a térdét a bokához igazítsa”-mondják. Négy percnyi szuperhős sorozat után azt tapasztalhatja, hogy egy kicsit magasabban sétál el. „Már csak egy erős testtartás is feldobhatja a gondolkodásmódját” – mondja Meyers. (Itt olvashat mindent Meyers nem bináris útjáról.)

Nézze meg a fenti videót, és nézze meg, hogy Meyers végigvezeti Önt a gyakorlaton. Ezután kapcsolja be kedvenc edzés dalát, és lépjen.

„Ez a sorozat tükrözi a mindennapi életünkben tapasztalt kihívásokat” - mondja Meyers. Hajtsa végre ezeket az egyensúlyozási módokat reggel, és mentálisan készen áll a nap megragadására.

Be.come Project Superhero Series

A. Kezdjen állni a jobb lábán a szőnyeg eleje felé. Egyensúlyozzon a bal lábujjakon, közvetlenül a jobb láb mellett, és csuklópántja hátra, mindkét térdét hajlítsa meg, és negyed guggolásba kerüljön a súlyával a jobb lábában.

B. Álljon fel a jobb lábára, emelje fel a karjait a feje fölé, és emelje fel a bal térdét csípőmagasságig.

C. Helyezze a bal lábát a padlóra, hogy a lábak szélesebbek legyenek, mint a kiabáló szélessége, kézzel a csípőn. Engedj le guggolásba, nyújtsd előre a karokat. Álljon, helyezze át a súlyt a jobb lábába, érintse meg a bal lábujjait jobb mellett, negyed guggolásban (mint a kiindulási helyzet), és nyújtsa ki a karját egy T -re.

D. Óvatosan helyezze vissza a bal lábát egy fordított kitörésbe úgy, hogy a bal láb egyenes, de ne legyen behajlítva. Tartsa a törzsét körülbelül 45 fokkal előre csukva, karjaival pedig a bal láb felé. Húzza előre és felfelé a karját, a bicepszeket a fülek mellett, majd karikázza vissza őket, hogy a bal láb felé érjen.

E. Lépjen előre a bal lábával, hogy visszatérjen a kezdéshez, és összekulcsolja a kezét a mellkas előtt.

Ismételje meg 2 percig a jobb lábon. Oldal váltása; ismétlés.

Vélemény a következőhöz: