Edzési rutinok: Az edzés során elégetett kalóriák

Tartalom

• Ha az elégetett kalóriák meghaladják az elfogyasztott kalóriákat, fogyni fogsz!
• Hogyan égess el 500 kalóriát*
• Elégetett kalóriák Kerékpározás
• Az elégetett kalóriák görkorcsolya
• Ne feledje: ha hetente egy kilót szeretne leadni, 500 kalóriával többet költ el, mint amennyit bevitt. Így égethet el 500 kalóriát az edzésprogramok során.
• A téli sportok edzésprogramjai:
• Lesiklás: Óránként elégetett kalória: 418
• Snowboardozás: Edzés közben elégetett kalória: 330
• Hótalpas: Óránként elégetett kalória: 557
• Sífutás: Kalóriaégetés óránkénti edzésprogramonként: 557
• Vélemény a következőhöz:

Ha az elégetett kalóriák meghaladják az elfogyasztott kalóriákat, fogyni fogsz!

Ha napi 500 kalóriával többet költ, mint amennyit elfogyaszt, hetente fél kilót fogy. Nem rossz megtérülés az edzésre fordított befektetésén. Itt mennyi időbe telik, amikor kedvenc tevékenységeit végzi, hogy elérje a varázslatos számot.

Hogyan égess el 500 kalóriát*

Golf 1 óra 45 perc

Verseny-séta (4,5 mph) 1 óra 10 perc

Nagy hatású aerobik 1 óra, 5 perc

Evezés 55 perc

Ugrókötél 45 perc

Futás (6 mph) 45 perc

Csoportos kerékpározás 45 perc

Sziklamászás 40 perc

Boksz 40 perc

Elliptikus tréner 40 perc

Elégetett kalóriák Kerékpározás

Egy 145 kilós nő számára az ésszerű 12-14 km / h sebességű kerékpározás körülbelül 560 kalóriát éget el óránként. De ha az intenzitást 16 mph-ra növeli, a kerékpározással elégetett kalóriák akár 835 kalóriát is elérhetnek egy óra alatt.

Fitness tippek: Próbáljon inkább pedálozni, mint a parton. Érdemes kipróbálni az intervallum edzést is. Amikor a kerékpárút mentes a többi kerékpárostól, sprinteljen néhány percig, lassítson le a normál tempójára, amíg kipihentnek érzi magát, majd nyomja meg ismét erősen.

Ha szeretsz partnerrel edzeni, akkor a tandem kerékpározás lehet a megfelelő út. Ellentétben más tevékenységekkel (például a futással), ahol a különböző szintek kettesével le tudnak lassítani egy embert, a biciklizés könnyű.

Fitness tippek: Az erősebb versenyző elöl ül, és elvégzi az összes váltást, kormányzást, fékezést és nehéz pedálozást; a gyengébb kerékpáros hátrafelé lovagol és extra erővel rúg.

Állítsa az erőfeszítést mérsékelt intenzitásra, és az edzés során elégetett átlagos kalória mindkettőjüknek körülbelül 500 kalória lesz óránként. Garantáljuk, hogy azonnal felveszi a ritmust – még akkor is, ha az utolsó kerékpár, amelyen lovagolt, banánüléses volt.

Az elégetett kalóriák görkorcsolya

Egy 145 kilós nő esetében a görkorcsolya elégetett kalóriája körülbelül 500 kalória óránként.

Fitness tippek: A görkorcsolyákon való kalóriaégetés fokozása érdekében korcsolyázzon a lehető legfolyamatosan, minimálisra csökkentve a siklással töltött időt. Kipróbálhatja az intervallum edzést is. Amikor az ösvény megszabadul a többi korcsolyázótól, sprinteljen néhány percig, lassítson a normál tempóig, amíg kipihentnek nem érzi magát, majd nyomja meg ismét erősen.

Szeretné felfedezni, hogyan égethet el 500 kalóriát más edzésprogramok segítségével? Olvasson tovább a fitnesz tippekért! [Header = Az edzés során elégetett kalóriák: megtudhatja, hogyan égethet el 500 kalóriát.]

Ne feledje: ha hetente egy kilót szeretne leadni, 500 kalóriával többet költ el, mint amennyit bevitt. Így égethet el 500 kalóriát az edzésprogramok során.

Úszás: Akár az első triatlonodra készülsz, akár kardiógépen égetsz el, az úszás kiváló tetőtől talpig tartó edzés (700 kalória égett el egy óra alatt!). A kezdéshez tegye a következőket:

• Medence keresése: Próbáljon ki egy közösségi központot, YMCA -t, egészségklubot vagy akár egy helyi közösségi főiskolát. Sokan heti időpontokat kínálnak, amikor bárki úszhat.
• Kezdje kicsiben: Tegyen két teljes kört (oda -vissza egyenlő egy), szüneteltesse a lélegzetet, és ismételje meg háromszor. Próbáljon hetente kétszer vagy háromszor gyakorolni.
• Tökéletesítse formáját: Minden második kört használjon más fúráshoz. Tartson egy kickboardot, hogy a rúgására koncentráljon, vagy ússzon bójával a lábai között, hogy dolgozzon az ütésén.
• Építsd fel: Ha 300 métert úszni könnyűnek tűnik, növelje a teljes távolságot heti 10 százalékkal. Csatlakozzon egy mestercsapathoz beépített útmutatásért és motivációért (keressen egyet az usms.org webhelyen).

Az egy nap úszás során elégetett átlagos kalória segíthet egy kiló - vagy több - heti fogyásban.

A téli sportok edzésprogramjai:

Lesiklás: Óránként elégetett kalória: 418

Fitnesz-tippek: A lesiklás nemcsak kiváló aerob gyakorlat, hanem állóképességet is fejleszt, miközben erősíti a fenekét, a négyfejű izmokat, a combizmokat, a vádlit és a törzset.

Snowboardozás: Edzés közben elégetett kalória: 330

Fitness tippek: Egy fantasztikus, teljes testet tartalmazó toner, a snowboardozás megdolgoztatja a magot, a combizmokat, a quadokat és a borjakat, valamint a bokája és lábfejének izmait, miközben csavarja, hogy lefelé irányítsa a deszkát.

Hótalpas: Óránként elégetett kalória: 557

Fitnesz-tippek: Téli ösvényeken való túrázás hótalpban, amely egyenletesen osztja el a súlyát a hóban, hogy ne süllyedjen el, megdolgoztatja a fenéket, a combizmokat, a négyfejű izmokat, a vádlit, a törzset és a hasizmokat – intenzívebb edzést és közben elégetett kalóriákat kínál. gyakorolja, mint a legtöbb meleg időjárási túrán.

Sífutás: Kalóriaégetés óránkénti edzésprogramonként: 557

Fitness tippek: Az egyik legjobb téli cross-training tevékenység futóknak és kerékpárosoknak, a sífutás (vagy északi) síelés könnyen megtanulható és kiváló szív- és érrendszeri tevékenység. Tonizálja a feneket, a quadokat, a combizmokat, a borjakat, a mellkasot, a latot, a vállát, a bicepszét, a tricepszét és a hasizmait.

*A kalóriabecslések egy 145 kilós nőre vonatkoznak.

Vélemény a következőhöz: