10 étel, amely gyorsan éhessé tesz

Tartalom

• 1. Édességek
• 2. Fehér kenyér
• 3. Ipari levesek
• 4. Csomag snackek
• 5. Reggeli gabonafélék
• 6. Gyümölcslé
• 7. Diétás üdítők
• 8. Gyorsétterem
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Egyes ételek, különösen azok, amelyek cukorban, fehér lisztben és sóban gazdagok, gyors jóllakottság érzetét keltik jelenleg, de ez hamarosan elmúlik, és helyét éhség és új vágy kívánja enni.

Tehát íme 10 étel, amely gyorsan éhessé tesz, így elkerülheti ezt a kellemetlenséget, és olyan stratégiákat alkalmazhat, amelyek hosszabb ideig jóllakóbbá teszik Önt.

1. Édességek

A magas cukortartalmú ételek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd csökken, ami nem hagy időt a jóllakottság érzésének az agyba jutására. Így röviddel az édességek fogyasztása után visszatér az éhség, és új ételt kell enni.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, mit kell tennie az édességek iránti vágy csökkentése érdekében:

A probléma megelőzése érdekében kerülje az édességek fogyasztását, vagy inkább az étcsokoládét részesítse előnyben, amely több kakaót és kevesebb cukrot tartalmaz. Nagyszerű stratégia az is, ha hagyjuk enni az édességet csak desszertként.

2. Fehér kenyér

A búzalisztnek, a fehér kenyér fő összetevőjének, a cukoréhoz hasonló hatása van, alig aktiválja a jóllakottsági hormont, és az éhség gyorsabban visszatér.

Ezért a teljes kiőrlésű, szemekben és teljes lisztekben gazdag kenyeret kell előnyben részesíteni, mivel az ezekben az összetevőkben található rostok növelik a jóllakottságot és javítják a béltranszportot.

3. Ipari levesek

Az ipari levesek mesterséges tartósítószerekben és nátriumban gazdagok, ami folyadékvisszatartást és puffadást okoz, nem hoz tápanyagokat és energiát ad a szervezetnek, így az éhség röviddel a leves bevétele után visszatér.

Szóval inkább házi készítésű leveseket készítsen friss zöldségekkel, és kevés sót használjon, képes legyen lefagyasztani a leves kis adagjait azokon a napokon, amelyeken az óra ellen versenyez, hogy egészséges étkezésbe fektessen be és hosszabb ideig jóllakjon. .

4. Csomag snackek

A csomagolt snackek gazdag sóban tartalmazzák a szervezet kiszáradásának állapotát, ami összekeveri az agyat az éhség érzésével. Így a vízhiány jele ételhiányként értelmezhető, és az éhség röviddel ezután visszatér.

A megoldás az, hogy kerüljük el ezeket a sütiket és rágcsálnivalókat azáltal, hogy a kevésbé sós ételeket részesítjük előnyben, például a pattogatott kukoricát.

5. Reggeli gabonafélék

A legtöbb reggeli müzlikben magas a cukorszint és kevés a rost, így a jóllakottság jele nem jut el az agyig. Emiatt a zabból készült teljes vagy gabonaféléket kell előnyben részesíteni, és a gabonafélékhez rostokat, például búzakorpát is adhatunk, mivel ez több jóllakottságot eredményez. Lásd a búzakorpa előnyeit.

6. Gyümölcslé

A gyümölcslevek, különösen az iparilag előállított és leszűrt gyümölcslevek, csak a gyümölcsök cukrát hozzák, nem tartalmazzák a friss gyümölcsök rostjait, és emiatt az éhség gyorsabban visszatér. Ezért inkább friss gyümölcsöket kell fogyasztania gyümölcslé helyett, teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot is hozzáadva, hogy növelje az étkezés tápanyagtartalmát és jóllakottságát.

A gyümölcs elfogyasztása desszertként szintén kiváló lehetőség a jóllakottság ellenőrzésére és az órák utáni éhség elkerülésére.

7. Diétás üdítők

A diétás üdítők és a mesterséges édesítőszerekben gazdag ételek aktiválják az édes ízt a szájban, és a test felkészül a tápanyagok befogadására, amelyek valójában nem érkeznek meg, mert ez a fajta étel általában kevés kalóriát, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Így a testet megtévesztik, és nem sokkal később rájön, ami miatt az éhség visszatér a valódi tápláló étel iránti kérelemhez.

8. Gyorsétterem

A gyorséttermek zsírokban, fehér lisztekben és sóban gazdagok, tökéletes kombinációval, hogy a jóllakás ingere ne érje el az agyat.

Gyorséttermi étkezés után a gyomor felpuffad, mert a felszolgált méretek nagyok, de nem sokkal később a sófelesleg szomjúságot vált ki, amelyet általában tévesen éhségnek neveznek, és több kalóriát fogyasztanak az "új éhség" biztosítására. .

9. Sushi

A sushi főleg fehér rizsből készül, kevés fehérjét és szinte semmilyen rostot, tápanyagot tartalmaz, amelyek jóllakottságot okoznának a szervezetben.

Ezenkívül az étkezés során használt szójaszósz gazdag sóban tartalmaz, ami megnöveli a folyadékigényt a nátrium hígításához a szervezetben, és ezáltal fokozza a szomjúságot és az éhséget.

10. Alkohol

Az alkoholfogyasztás dehidrációs állapotot okoz a szervezetben, és csökkenti a vércukorszintet, ami éhséghormonok felszabadulását idézi elő.

Ezért alkoholtartalmú italok fogyasztása során mindig meg kell tartani a jó hidratáltságot, 1 pohár vizet kell meginni az alkoholadagok között, és előnyben kell részesíteni a fehérjében és jó zsírokban gazdag snackeket, például a sajtkockákat és az olajbogyókat.

Nézze meg az egyéb kalóriatartalmú ételeket, amelyeket el kell kerülni: 7 olyan étel, amely könnyen elrontja az 1 órás edzést.

Ha mindig éhes vagy, a következőket teheted:

Ismerjen 7 trükköt is a jóllakottság növelésére, és ne legyen éhes.