10 étel, hogy megszabaduljon a ráncoktól

Tartalom

• 1. Paradicsom
• 2. Avokádó
• 3. Brazil dió
• 4. Lenmag
• 5. Lazac és zsíros hal
• 6. Piros és lila gyümölcsök
• 7. Tojás
• 8. Brokkoli
• 9. Zöld tea
• 10. Sárgarépa

A sejtek öregedését megakadályozó és a ráncok megjelenését késleltető fő élelmiszerek közé tartozik a dió, a bogyós gyümölcs, az avokádó és a lazac.

Ezek az ételek antioxidánsokban gazdagok, amelyek az idő előtti öregedés ellen küzdenek és javítják a bőr egészségét, továbbá olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtek megfelelő szaporodását.

Íme a 10 legfontosabb étel, amely küzd a ráncokkal és megtanulja használatukat.

1. Paradicsom

A paradicsom nagyon gazdag likopinban, a természet egyik legerősebb antioxidánsában. A likopin segít megvédeni a bőrt a napfény hatásaitól, és a paradicsomban is jelen lévő C-vitaminnal együtt nagy gátat képez a napsugárzás okozta ráncok és foltok ellen.

A likopin nagyobb mennyiségben van jelen a hőkezelésen átesett paradicsomból származó élelmiszerekben, például a paradicsomszószban. Így ideális, ha naponta legalább 5 evőkanál paradicsomszószt fogyasztunk.

2. Avokádó

A krémekben és szépségápolási termékekben már széles körben alkalmazott avokádó gazdag E-vitaminban, amely hatásosabb antioxidánsként hat, mint a C-vitamin, és a B-vitaminokban, amelyek fontosak a sejtek szaporodásához.

Így ez a vitamin-keverék a gyorsabb és egészségesebb bőrmegújulást segíti elő, hosszabb ideig fiatalon tartva. Ezen előnyök elérése érdekében naponta körülbelül 2 evőkanál avokádót kell fogyasztania.

3. Brazil dió

A brazil dió az egyik fő szelénforrás, egy ásványi anyag, amely segít szabályozni a szervezet hormontermelését, amely védi a sejt DNS-ét és antioxidánsként működik.

Ezenkívül a brazil dió gazdag omega-3-ban, és előnyeiket már napi 1 egység gesztenye elfogyasztásával érik el. Nézze meg a brazil dió összes előnyét.

4. Lenmag

A lenmag az omega-3 egyik fő forrása a növényvilágban, amellett, hogy rostban gazdag és segít a fogyásban, ami segít megszabadulni a petyhüdt és élettelen bőrtől.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyeiből, a zúzott lenmagot liszt formájában kell elfogyasztania, és ha lehetséges, a magokat a fogyasztás idején kell összetörnie. Az ideális az, ha naponta legalább 2 teáskanálnyi mennyiséget fogyasztunk, amely hozzáadható gabonafélékben, joghurtokban vagy vitaminokban.

5. Lazac és zsíros hal

A zsíros halak, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia, gazdag omega-3-ban, egyfajta zsírban, amely segít csökkenteni a test gyulladását, hidratálja a bőrt és megvédi az UVB-károsodástól, ami nagy hatással van a bőr idő előtti öregedésére. foltok megjelenése.

Az ideális az, ha ezeket a halakat hetente legalább háromszor elfogyasztják, a jó zsírokban, rostokban és vízben gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett.

6. Piros és lila gyümölcsök

A vörös gyümölcsök, mint az eper, a málna és az áfonya gazdag antocianinokban, olyan vegyületekben, amelyek elősegítik a bőr kollagénjének megőrzését, megőrzik annak szerkezetét és megakadályozzák lebomlását.

Ezenkívül az antocianinok fokozzák a C-vitamin antioxidáns hatását, ami tovább hozzájárul a bőr egészségéhez. Az ajánlott fogyasztás napi 1 adag piros gyümölcs, amely körülbelül 10 egység / nap mérhető.

7. Tojás

A tojás teljes fehérjeforrás, gazdag glicin, prolin és lizin aminosavakban, amelyek a kollagén termeléséhez nélkülözhetetlen vegyületek, amelyek a bőrt támogatják és feszességet nyújtanak.

A tojásfehérjék felszívódásának növelése érdekében a bélben egészet kell fogyasztani, beleértve a sárgáját is.

8. Brokkoli

A zöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót, olyan tápanyagok forrásai, mint a C-vitamin, a karotinoidok és a Q10 koenzim, amelyek mind fontosak a jó egészség és a bőrsejtek szaporodásához.

Előnyei főleg akkor érhetők el, ha a brokkoli szerves és csak enyhén párolt.

9. Zöld tea

Amellett, hogy segít a fogyásban, a zöld tea hozzájárul a bőr hidratálásához és egészségéhez is, mivel magas katechin tartalma, magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van.

A katekinek maximális kihúzása érdekében a száraz zöld tea leveleket legalább 5 percig vízben kell forralni, mielőtt elzárnák a hőt. Megtanulják, hogyan kell zöld teát fogyni.

10. Sárgarépa

A sárgarépa a béta-karotin egyik fő táplálékforrása, egy olyan tápanyag, amely megvédi a bőrt a napfény okozta öregedéstől. Ez a tápanyag nagyobb koncentrációban áll rendelkezésre szerves sárgarépában, amelyet lehetőleg nyers formában kell fogyasztani, salátákba és gyümölcslevekbe beletéve. Lásd még: Hogyan készítsünk kollagénben gazdag étrendet.