Biotinban gazdag ételek

Tartalom

• A biotin mennyisége az élelmiszerekben
• A biotin hiányának tünetei

A biotin, más néven H-vitamin, B7 vagy B8 megtalálható főleg az állati szervekben, például a májban és a vesében, valamint olyan ételekben, mint a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék.

Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, például megakadályozza a hajhullást, fenntartja a bőr, a vér és az idegrendszer egészségét, valamint elősegíti a többi B-vitamin felszívódását a belekben. Itt tekintheti meg az összes ingatlanját.

A biotin mennyisége az élelmiszerekben

A biotin ajánlott napi adagja egészséges felnőtteknek napi 30 μg, amelyet az alábbi táblázatban bemutatott biotinban gazdag ételekből lehet venni.

Az étrenden kívül ez a vitamin a bélflóra baktériumai által is előállítható, ami segít fenntartani megfelelő szintjét a szervezetben.

A biotin hiányának tünetei

A biotinhiány tünetei általában a hajhullás, a hámlás és a száraz bőr, a szájzugokban fellépő sebek, a nyelv duzzanata és fájdalma, száraz szem, étvágytalanság, fáradtság és álmatlanság.

Ennek a vitaminnak a hiánya ritka, és általában csak kórházi betegeknél fordul elő, akik nem étkeznek megfelelően, cukorbetegeknél vagy hemodialízis alatt állnak, valamint terhes nőknél.

Tanulja meg, hogyan használhatja a biotint a haj gyorsabb növekedéséhez.