7 típusú szakasz az íngyulladás enyhítésére

Tartalom

• Karok nyújtásai
• Nyújtás 1
• Nyújtás 2
• Nyújtás 3
• Nyújtás 4
• Csípő és térd húzódik
• Nyújtás 5
• Nyújtás 6
• Nyújtás 7
• Mikor kell nyújtani

A nyújtást az íngyulladásos fájdalom enyhítésére rendszeresen kell elvégezni, és nem szükséges túl nagy erőt kifejteni, hogy ne súlyosbodjon a probléma, azonban ha a nyújtás során súlyos fájdalom vagy bizsergés jelentkezik, ajánlott fizikoterapeutával vagy ortopédussal konzultálni. .

Ezek a szakaszok enyhítik az íngyulladást, ezáltal csökkentik a lokalizált fájdalmat, az égő érzést, az izomerő hiányát vagy az íngyulladásban gyakori duzzanatot.

Karok nyújtásai

Azok számára, akiknél íngyulladás van a kézben, a csuklóban vagy a könyökben, az íngyulladás okozta fájdalom és merevség enyhítésére jelzett szakaszok közül néhány:

Nyújtás 1

Kezdje azzal, hogy kinyújtja a karját előre, párhuzamosan a padlóval és tenyérrel, és forgassa el a karját úgy, hogy a keze lefelé nézzen. Ezután a nyújtás másik kezével történő végrehajtásához húzza vissza az ujjait, ne felejtse el a hüvelykujját, hogy érezhesse a kar belsejét.

A nyújtás másik módja az előre kinyújtott kar és a tenyér kifelé, de ezúttal a felfelé mutató kéz.

Ezt a nyújtást 30 másodpercig kell elvégezni, és naponta 2-3 alkalommal megismételhető.

Nyújtás 2

Nyújtsa előre a karját úgy, hogy a tenyere befelé, a keze pedig lefelé nézzen. Ezután a nyújtás elvégzéséhez húzza az ujjait a másik kezével lefelé és befelé a kar külső részének kinyújtása és kinyújtása érdekében.

Nyújtás 3

Állva, tegye karjait a háta mögé, fordítsa kifelé a tenyerét és keresztezze ujjait. Ezután nyújtózkodjon úgy, hogy meghúzza és nyújtja a könyökét (amennyire csak lehet) 30 másodpercig.

Nyújtás 4

Állva, egyenesen kinyújtott karokkal fordítsa kifelé a tenyerét, és keresztezze mindkét kéz ujját. Ezután nyújtsa ki és nyújtja ki jól a karjait és könyökeit, lehetővé téve számukra, hogy 30 másodpercig nyújthassanak.

Ezen szakaszok némelyike ​​a váll íngyulladásában szenvedők számára is hasznos, különösen a 3. és 4. szakasz, amelyek ezt a régiót nyújtják.

Csípő és térd húzódik

A csípőben vagy a térdben íngyulladásban szenvedők számára a mozgás megkönnyítésére, valamint a fájdalom és a merevség enyhítésére szolgáló egyes szakaszok a következők:

Nyújtás 5

Állva terítse szét a lábát úgy, hogy egy vonalban legyen a vállával, majd nyújtja meg a testét előre hajlítva úgy, hogy megérintse a kezét a padlón, és térdeit egyenesen tartsa.

Nyújtás 6

Állva terítse szét a lábát úgy, hogy a vállához igazodjon, majd a nyújtáshoz hajlítsa előre a testét, és mindig egyenesen térdeivel, döntse a testét a bal oldalra, hogy meg tudja ragadni a bal lábat.

Nyújtás 7

Újra állva terítse szét a lábát úgy, hogy a vállához igazodjon, majd nyújtsa ki, hajlítsa előre a testét, és mindig tartsa egyenesen a térdeit, döntse jobbra a testét, hogy megfogja a jobb lábát.

Mikor kell nyújtani

Ezeket a szakaszokat kora reggel, vagy a fizikai aktivitás előtt és után kell elvégezni, mivel javítják az izom rugalmasságát és csökkentik a merevséget, segítenek a fájdalom enyhítésében is.

Az íngyulladás a test különböző régióiban jelenhet meg, azonban gyakoribbak a kézben, a bokában, a vállban, a csípőben, a csuklóban, a könyökben vagy a térdben. Az íngyulladás kezelésére és gyógyítására szükség lehet gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szerek szedésére, emellett fizikoterápiát és rendszeres otthoni nyújtást is javasolnak, amelyek enyhítik az íngyulladás természetes fájdalmát és merevségét. Nézzen meg más tippeket arról, hogy mit tehet és mit ehet az íngyulladás befejezéséhez, ha megnézi ezt a videót: