Izoleucinban gazdag ételek

Tartalom

• Izoleucinban gazdag ételek listája
• Izoleucin funkciók

Az izoleucint a szervezet különösen az izomszövet építésére használja. A izoleucin, leucin és valin elágazó láncú aminosavak, a szervezet jobban felszívja és felhasználja B-vitaminok, például bab vagy szója-lecitin jelenlétében.

Az izoleucinban, leucinban és valinban gazdag étrend-kiegészítők B-vitaminokban is gazdagok, ezért javítják a szervezet felszívódását és felhasználását, fokozva az izomnövekedést.

Izoleucinban gazdag ételek listája

Az izoleucinban gazdag főbb élelmiszerek a következők:

• Kesudió, brazil dió, pekándió, mandula, földimogyoró, mogyoró, szezám;
• Tök, burgonya;
• Tojás;
• Tej és tejtermékek;
• Borsó, fekete bab.

Az izoleucin esszenciális aminosav, ezért ennek az aminosavnak az étrendi forrásai fontosak, mivel a szervezet nem tudja előállítani.

Az izoleucin ajánlott napi adagja körülbelül 70 g / nap egy 70 kg-os egyén számára.

Izoleucin funkciók

Az izoleucin aminosav fő funkciói a következők: a hemoglobin képződésének fokozása; megakadályozza, hogy a vese elveszítse a B3-vitamint vagy a niacint; és segítenek szabályozni a vércukorszintet.

Az izoleucin hiánya izomfáradtságot okozhat, ezért az izmok helyreállítása érdekében a testmozgás után be kell fogyasztani.