A-vitaminban gazdag ételek

Tartalom

• Az A-vitaminban gazdag ételek listája
• Az A-vitamin ajánlott napi adagja

Az A-vitaminban gazdag ételek elsősorban máj, tojássárgája és halolajok. A zöldségek, például a sárgarépa, a spenót, a mangó és a papaya szintén jó forrásai ennek a vitaminnak, mert karotinoidokat tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át.

Az A-vitaminnak olyan funkciói vannak, mint a látás, a bőr és a haj egészségének fenntartása, az immunrendszer erősítése és a szervek reproduktív szerveinek megfelelő működésének biztosítása. Mivel antioxidáns, fontos az idő előtti öregedés, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében is.

Az A-vitaminban gazdag ételek listája

Az alábbi táblázat mutatja az A-vitamin mennyiségét 100 g ételben:

Az A-vitamin megtalálható olyan kiegészítőkben is, mint például a halmájolaj, amely A-vitamin-hiány esetén alkalmazható, orvosi vagy táplálkozási tanácsadás nyomán. Az A-vitamin hiányának tünetei bőrelváltozásokkal, gyakori fertőzésekkel és éjszakai vaksággal jelentkezhetnek, ami nehézséget okoz a látás adaptálásában gyenge fényviszonyok mellett. Az A-vitamin hiánya által okozott kár általában visszafordítható, és az orvosi tanács szerint vitamin-kiegészítőket kell szedni a hiány pótlására.

Az A-vitamin ajánlott napi adagja

Az A-vitamin szükséglete az életszakasztól függően változik:

• 0-6 hónapos csecsemők: 400 mcg / nap
• 6-12 hónapos csecsemők: 500 mcg / nap
• 1-3 éves gyermekek: 300 mcg / nap
• 4-8 éves gyermekek: 400 mcg / nap
• 9 és 13 év közötti fiúk: 600 mcg / nap
• 9 és 13 év közötti lányok: 600 mcg / nap
• 14 évesnél idősebb férfiak: 900 mcg / nap
• 14 évesnél idősebb nők: 700 mcg / nap
• Terhes nők: 750-770 mcg / nap
• Csecsemők: 1200-1300 mcg / nap

Ezek az értékek az A-vitamin minimális mennyisége, amelyet naponta kell bevenni a test megfelelő működésének fenntartása érdekében.

A változatos étrend elegendő az A-vitamin ajánlott napi adagjának eléréséhez, ezért körültekintően kell eljárni a vitamin-kiegészítők orvosi vagy táplálkozási tanácsadás nélküli használatakor, mivel az A-vitamin feleslege károsítja az egészséget is. A vitamin túlzott mértékű tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, homályos látás, álmosság, émelygés, étvágytalanság, viszketés és bőrpehely, valamint hajhullás.