A szorongás sziréna. Hallgassa meg

A hallgatás - valóban, valóban hallgatás - olyan készség, amely gyakorlatot igényel. Ösztönünk az, hogy csak annyira figyelmesen hallgassunk, amire szükségünk van, az egyik fül aktív, a másik pedig millió más dolgra összpontosít a fejünkben.

Az aktív hallgatás teljes és elválaszthatatlan figyelmünkkel olyan figyelmet igényel, hogy nem csoda, hogy a legtöbb embernek nehéz. Sokkal könnyebb hagyni, hogy tudatalatti elménk szűrje ki a zajt olyan dolgokra, amelyekre figyelnünk kell, és olyan dolgokra, amelyekre nem szabad.

Az elménk gyakran a szorongást az utóbbi kategóriába sorolja: olyan dolgokat, amelyeket nem szabad meghallgatnunk. Úgy bánunk vele, mint egy ütő-anya. Amikor felbukkan a feje, megragadunk bármit, amit csak tudunk - egy üveg sört, egy pohár bort, egy Netflix show-t -, és felkapjuk azt, remélve, hogy ez lesz az utolsó. Arra gondolunk, hogy esetleg újra felbukkan. Tehát készen tartjuk a kalapácsunkat.

Évekkel töltöttem be, hogy úgy gondolom, hogy krónikus szorongásom nem volt valódi. Mint egy szellem, amely körül követ engem, alkalmanként ismertté a jelenlétét. Mindent megtettem, amire gondoltam nem gondolkodni rajta: zongorázni, regényeket olvasni, megfigyelni a Netflix-et, miközben számtalan IPA-t inni.

Ez vált a szorongás önkezelésére, és finomabb, csendes partnerének, a depressziónak. Zongora és IPA. Netflix és IPA. Zongora, Netflix és IPA. Bármi, ami szükségessé teszi, hogy eltűnjön, legalább egy pillanatra.

Amit végül rájöttem, hogy az önkezelési terv nem működött. A szorongásom csak az idő múlásával erősödött, intenzívebb és hosszabb ideig tartó rohamokkal. Olyan ütések, amelyek befagyasztottak a számomban. Azokat a rohamokat, amelyek engem hagytak, összetörik az önbizalom. Olyan rohamok, amelyek fizikai tünetekkel kezdtek megnyilvánulni, mint például éles fájdalom a mellkasam bal oldalán napokig. Éles, szúró fájdalom, amely nem ment el.

Végül, évek elteltével, megszakítottam. A súly túl nehéz lett ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyhassák. Már nem tudtam elfulladni zenével, sörrel és nyomozó show-kkal, vagy akár olyan dolgokkal, amelyek konstruktív megküzdési mechanizmusnak tűntek, mint például a tó partján futni.

Bármennyire is futottam, nem tudtam lefutni. Ahogy felgyorsítottam, gyorsabban futott. Ahogy akadályokat dobtam az útjába, rohant és átugrott rajtuk, minden lépéssel rám érve.

Tehát úgy döntöttem, hogy nem akarok elmenekülni tőle.

Nagyon szándékosan úgy döntöttem, hogy szembesülök azzal, hogy elkezdem hallgatni, és azt kezdtem megérteni, mint a testem jelét, a tudatalattemból kiinduló figyelmeztető szirénát, amely azt mondja, hogy van valami baj, valami, amit meg kell hallgatnia. mélyen önmagadban.

Ez a mentalitás jelentős változása volt, az első lépés egy hosszú úton, hogy megpróbáljam megérteni a krónikus szorongásomat, abban a reményben, hogy megtalálom a gyógyulási módot.

Érdemes megismételni, hogy a szorongás kezelésének első lépése nem meditáció, jóga vagy gyógyszeres kezelés volt.Vagy akár a terápia, amely manapság a kezelésem kritikus részévé vált.

Ez egy döntés volt, hogy elkezdtem hallgatni azt az üzenetet, amelyet a testem folyamatosan küldött nekem. Egy olyan üzenet, amelyet évek óta próbáltam figyelmen kívül hagyni minden olyan tevékenység mellett, amelyet el tudtam képzelni.

Számomra ez nagyon nehéz gondolkodásmód volt. Hihetetlenül sebezhetőnek éreztem magam. Mert annak érdekében, hogy ezt a váltást a szorongásról, mint zavaró kellemetlenségről a fontos jelzésként való megfigyelésre tegyük, felismerjük, hogy nem vagyok jól, hogy valami valóban nincs rendben, és fogalmam sincs, mi az.

Ez félelmetes és felszabadító volt, de kritikus lépés az én gyógyító utazásomban. Ez egy lépés, amelyet úgy érzem, hogy gyakran figyelmen kívül hagynak a szorongással kapcsolatos vitában.

Ezért nyitok meg a nehéz időkben, melyeket átéltem. Szeretnék kitölteni néhány hiányosságot a beszélgetésben.

Manapság olyan gyakran kínálnak gyors javításokat a problémáinkra. Néhány mély lélegzetet itt, jóga edzést, és máris jó vagy menni. Ugrás a kezelésre - mondja a narratívum -, és gyorsan haladhat.

Ez egyszerűen nem működött értem. Hosszú, fárasztó út volt a gyógyulás felé. Olyan helyekre vezető utazás, amelyben én soha nem akartam menni. De csak akkor kezdtem el gyógyulni, hogy megfordultam, és szembenéztem a szorongással.

Mielőtt elkezdené keresni a szorongás kezelését, szánjon egy pillanatra szünetet. Csak ülj vele. Adj magadnak időt arra, hogy elgondolkozzon arról, hogy mely kérdések válhatnak körül a tudatalattiban, azok a kérdések, amelyeket esetleg figyelmen kívül hagyott, de amelyek kapcsolódhatnak ahhoz a kellemetlen érzéshez, amely a testén át áramlik.

Gondolj a szorongásra, mint egy fonalhoz rögzített húrra. Egy nagy, rendetlen, csomózott fonalgolyó. Húzza meg egy kicsit. Lássuk, mi lesz. Lehet, hogy meglepte, amit megtanult.

Adj magadnak bátorságot. Bátorságot igényel, hogy szembeszálljon azokkal a dolgokkal, amelyeket ön nem ért. Bátorságot igényel az utazás megkezdése anélkül, hogy tudnánk, hol ér véget.

A jó hír az, hogy vannak olyan útmutatók, amelyek segíthetnek az út mentén. Amikor úgy döntöttem, hogy terapeutamat látom, ezek a kavargó, zavaró gondolatok lassan a középpontba kerültek.

Elkezdtem megérteni a szorongást, mint a mélyebb problémák tüneteit, nem pedig egy embertelen szellemet, amely körül követ engem, időről időre kiugrott, hogy megijeszzen, vagy egy lyukas dolgot, hogy visszaverjen a lyukba.

Rájöttem, hogy a szorongásom részben a nagy változásokhoz kapcsolódik az életemben, melyeket alábecsültem, vagy megpróbáltam kiengedni a gondolataimból. Például apám néhány évvel ezelőtti haláláig, amivel az összes papírmunka elkészítésével foglalkoztam („Ez az, amit szeretne volna” lett a mantrám). Mintha lassan elmerülne a barátok és a család, valamint a korábbi közösségi források elszigeteltségében.

A szorongás nem létezik vákuumban. Csábító gondolkodni erről így, mert lehetővé teszi, hogy távolodjon tőle. Másra. De egyszerűen nem igaz. Ez egy üzenet a testétől, amely elmondja neked, hogy van valami fontos esemény, amit elhanyagol.

A szorongás sziréna. Hallgassa meg.

Steve Barry író, szerkesztő és zenész, az oregoni Portland államban található. Szenvedélye a mentális egészség destigmatizálása, és mások oktatása a krónikus szorongással és depresszióval járó valóság helyzetéről. Szabadidejében törekvő dalszerző és producer. Jelenleg a Healthline vezető copy copy szerkesztője. Kövesse őt az Instagram-on.