Almaecet tabletták: Szednie kell őket?

Tartalom

• Mik azok az almaecetes tabletták?
• Az almaecet tabletták lehetséges felhasználása és előnyei
• Lehetséges mellékhatások
• Adagolás és kiegészítő kiválasztása
• Alsó vonal

Az almaecet nagyon népszerű a természetes egészség és wellness világában.

Sokan azt állítják, hogy ez fogyáshoz, csökkent koleszterinszinthez és alacsonyabb vércukorszinthez vezethet.

Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket anélkül élvezhesse, hogy folyékony ecetet kellene fogyasztania, egyesek az almaecet tablettákhoz fordulnak.

Ez a cikk részletesen áttekinti az almaecet tabletták lehetséges előnyeit és hátrányait.

Mik azok az almaecetes tabletták?

Az almaecetet úgy készítik, hogy az almát élesztővel és baktériumokkal erjesztik. A tablettakészítmények az ecet dehidratált formáját tartalmazzák.

Az emberek úgy dönthetnek, hogy tablettákat szednek folyékony almaecet helyett, ha nem szeretik az ecet erős ízét vagy illatát.

A tablettákban lévő almaecet mennyisége márkanevenként változó, de általában egy kapszula körülbelül 500 mg-ot tartalmaz, ami két folyékony teáskanálnak (10 ml) felel meg. Egyes márkák más összetevőket is tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét, például a cayenne borsot.

Az almaecet tabletták különböző mennyiségben tartalmazzák az ecet por formáját, néha más összetevőkkel együtt.

Az almaecet tabletták lehetséges felhasználása és előnyei

Kevés kutatást végeznek az almaecet tabletták hatásáról.

A feltételezett előnyök olyan vizsgálatokon alapulnak, amelyek folyékony almaecetet vagy ecetsavat, annak fő hatóanyagát vizsgálták.

Noha ezek a tanulmányok hasznosak az almaecet tabletták lehetséges hatásainak előrejelzésében, nehéz felmérni, hogy a tablettaformának ugyanaz a hatása van-e.

A tudósok azt gyanítják, hogy a folyékony ecetben található vegyületek csökkenthetik a zsírtermelést és javíthatják a szervezet cukorhasználati képességét, ami a legtöbb egészségügyi előnyhöz vezet (1,).

Az almaecet néhány előnye, amelyet a tudomány támogat:

• Fogyás: A híg ecet elfogyasztása elősegítheti a fogyást és csökkentheti a testzsírt (, 4).
• Vércukorszint-szabályozás: Az ecetről kiderült, hogy csökkenti a vércukorszintet (, 6,).
• A koleszterinszint csökkentése: Az ecet fogyasztása csökkentheti a koleszterin és a triglicerid szintjét (,,).

Az ecet hatásaira vonatkozó legtöbb kutatást patkányokon és egereken végezték, de az embert magában foglaló néhány tanulmány ígéretes eredményeket kínál.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hígított italt fogyasztottak 0,5–1,0 uncia (15–30 ml) ecettel minden nap 12 héten keresztül, 1,98–7,48 fontot (0,9–3,4 kg) többet vesztettek, mint a kontrollcsoport ().

Egy másik tanulmány szerint 0,04 uncia (1 gramm) ecetsav, az almaecet fő hatóanyaga, olívaolajjal keverve, egészséges felnőtteknél 34% -kal csökkentette a vércukorszintet fehér kenyér elfogyasztása után ().

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára két evőkanál (30 ml) almaecet és víz napi keverékének fogyasztása mindössze két nap után 4% -kal csökkentette az éhomi vércukorszintet ().

A kutatások szerint a folyékony almaecet előnyös lehet azoknak az embereknek, akik magas koleszterinszinttel rendelkeznek, fogyni akarnak vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek. Nem ismert, hogy ezek az előnyök az ecet tabletta formájává válnak-e vagy sem.

Lehetséges mellékhatások

Az almaecet fogyasztása negatív mellékhatásokhoz vezethet, beleértve az emésztési zavarokat, a torok irritációját és az alacsony káliumszintet.

Ezek a hatások valószínűleg az ecet savassága miatt jelentkeznek. Az almaecet hosszú távú fogyasztása a szervezet sav-bázis egyensúlyát is megzavarhatja (10).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelivel reggelit fogyasztottak 0,88 uncia (25 gramm) almaecettel, lényegesen émelygőbbnek érezték magukat, mint azok, akik nem ()

Az almaecet tabletták biztonságosságának értékelése szerint egy nő hat hónapig irritációt és nyelési nehézséget tapasztalt, miután egy tabletta elakadt a torkában ().

Továbbá egy 28 éves nő esettanulmánya, aki napi hat uncia (250 ml) almaecetet fogyasztott vízzel keverve, arról számolt be, hogy alacsony káliumszinttel és csontritkulással kórházba került (10).

A folyékony almaecet kimutatták, hogy a fogzománcot is rombolja (,).

Bár az almaecet tabletták valószínűleg nem vezetnek a fogak eróziójához, kimutatták, hogy torokirritációt okoznak, és más negatív mellékhatásaik lehetnek, hasonlóak a folyékony ecetéhez.

Tanulmányok és esettanulmányok szerint az almaecet elfogyasztása gyomorrontást, torokirritációt, alacsony káliumszintet és a fogzománc erózióját okozhatja. Az almaecet tablettáknak hasonló mellékhatásai lehetnek.

Adagolás és kiegészítő kiválasztása

Az almaecet tablettákra vonatkozó minimális kutatások miatt nincs javasolt vagy szokásos adagolás.

A jelenleg létező kutatások arra utalnak, hogy naponta 1-2 evőkanál (15–30 ml) folyékony almaecet vízzel hígítva biztonságosnak tűnik, és egészségügyi előnyökkel jár ().

Az almaecet tabletták legtöbb márkája hasonló mennyiségeket javasol, bár folyékony formában csak kevesen jelzik, és ezt az információt nehéz ellenőrizni.

Bár az almaecet tabletták ajánlott adagjai hasonlóak lehetnek a folyékony formában biztonságosnak és hatásosnak tűnőkhöz, nem ismert, hogy a tabletták ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek-e, mint a folyadék.

Sőt, a jelentett almaecet mennyisége a tablettákban lehet, hogy nem is pontos, mivel az FDA nem szabályozza a kiegészítőket. A tabletták olyan összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek nincsenek felsorolva.

Valójában egy tanulmány nyolc különböző almaecet tablettát elemzett, és megállapította, hogy a címkéik és a jelentett összetevők egyaránt következetlenek és pontatlanok voltak ().

Ha almaecet tablettákat szeretne kipróbálni, tartsa szem előtt a lehetséges kockázatokat. Megvásárolhatja őket pulton kívül vagy online

A legjobb, ha olyan márkákat keres, amelyeket egy harmadik fél tesztelt és amelyek tartalmazzák az NSF International, az NSF Certified for Sport, az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), az Informed-Choice, a ConsumerLab vagy a tiltott anyagok ellenőrző csoportjának (BSCG) emblémáját.

A vízzel hígított folyékony almaecet fogyasztása lehet a legjobb módja annak, hogy pontosan megtudja, mit fogyaszt.

A létező kutatások korlátozott mennyisége miatt nincs szokásos adag az almaecet tablettákra. Ezeket a kiegészítőket az FDA nem szabályozza, és változó mennyiségű almaecetet vagy ismeretlen összetevőket tartalmazhatnak.

Alsó vonal

A folyékony almaecet elősegítheti a fogyást, a vércukorszint-szabályozást és a magas koleszterinszintet.

Azokat az embereket, akik nem szeretik az ecet erős illatát vagy ízét, érdekelhetik az almaecet tabletták.

Nem világos, hogy az almaecet tabletták ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járnak-e, mint a folyékony forma, vagy biztonságosak-e hasonló adagokban.

Ezeket a kiegészítőket az FDA nem szabályozza, és eltérő mennyiségű almaecetet vagy ismeretlen összetevőket tartalmazhatnak, ami megnehezíti biztonságosságuk felmérését.

Ha az almaecet lehetséges előnyeit szeretné kiaknázni, akkor a folyékony forma fogyasztása lehet a legjobb megoldás. Ezt úgy teheti meg, hogy hígítja vízzel inni, salátaöntetekhez adja, vagy levesekbe keveri.