Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikus kiegészítőt?
Tartalom
- Mik a probiotikumok?
- Bizonyos probiotikumoknak különleges előnyei lehetnek
- Probiotikumok, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében
- Ajánlott probiotikumok a székrekedéshez
- Probiotikumok, amelyek hatékonyak a hasmenés ellen
- Ajánlott probiotikumok hasmenéshez
- Probiotikumok, amelyek javíthatják az IBS tüneteit
- Ajánlott probiotikumok az IBS-hez
- Probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban
- Ajánlott probiotikumok a fogyáshoz
- Probiotikumok az agy egészségének támogatására
- Ajánlott probiotikumok az agy egészségéhez
- Probiotikumok, amelyek javíthatják a szív egészségét
- Ajánlott probiotikumok a szív egészségére
- Probiotikumok az immunitás fokozására
- Ajánlott probiotikumok az immunrendszerhez
- Probiotikumok az általános egészséghez
- Ajánlott probiotikumok az általános egészséghez
- Alsó vonal
A probiotikumok sok figyelmet szenteltek a közelmúltban.
Ezeknek az élő szervezeteknek az a hitele, hogy mindenféle egészségügyi előnyt nyújtanak a bél működésével és azon túl is (1).
Ha azt akarja használni, hogy javítsa saját egészségét, fontos, hogy mindenképpen szedjen megfelelő probiotikus kiegészítőket, hogy elérje a kívánt eredményeket.
Ez a cikk részletesen áttekinti a probiotikumok hatásait, és ajánlásokat fogalmaz meg a kiegészítők számára, amelyek konkrét egészségügyi kérdésekkel foglalkoznak.
Mik a probiotikumok?
A bél baktériumokat tartalmaz, amelyek születéskor és azt követően megszerződtek egy kolonizációnak nevezett folyamatban.
Ezen baktériumok közül sokat előnyösnek vagy "barátságosnak" tekintik. Funkcióik magukban foglalják a rost rövid láncú zsírsavvá történő átalakítását, bizonyos vitaminok szintetizálását és immunrendszerének támogatását (2).
A probiotikumok szedése hozzájárulhat ezen egészséges baktériumok számának növeléséhez.
A probiotikumok hivatalos meghatározása a következő: "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben történő beadása esetén a gazdaszervezet egészségre jótékony hatással jár" (1).
Alapvetően a probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek kedvező hatást fejtenek ki, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják őket.
Probiotikumok fogyaszthatók kiegészítő formában vagy erjesztett ételekben, például káposzta, kefir és joghurt.
Nem szabad összekeverni a prebiotikumokkal, amelyek olyan rostfajták, amelyek táplálékforrásként szolgálnak a vastagbélben élő baktériumok számára (3).
Összefoglaló: A probiotikumok egészségkárosító baktériumok, amelyek étrend-kiegészítő formában és bizonyos élelmiszerekben találhatók. A probiotikumok szedése hozzájárulhat a bélben található pozitív baktériumok számának növeléséhez.Bizonyos probiotikumoknak különleges előnyei lehetnek
A bél mikrobióma, vagy a bélflóra baktériumok széles skálájából áll.
Pontos összetétele egyedi az Ön számára.
A vastagbél milliárd baktériumot tartalmaz, több mint 500 különféle fajtól származik (4).
Azoknak a probiotikumoknak, amelyekről megállapítást nyert, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, a Bifidobacterium, Lactobacillus és Saccharomyces. Számos probiotikus kiegészítő tartalmaz különböző törzsek kombinációját ugyanabban a kiegészítőben.
A kutatások kimutatták, hogy egyes törzsek hatásosabbnak tűnnek, mint mások bizonyos állapotok kezelésére.
Ezért valószínűbb, hogy jó eredményeket ér el olyan probiotikumokkal, amelyekről kimutatták, hogy specifikus hatásokat érnek el, mint például a hasmenés ellenőrzése.
Fontos továbbá, hogy megfelelő mennyiségű probiotikumot fogyasztson.
A probiotikumokat rendszerint kolóniaképző egységekben (CFU) mérik. Általában úgy találták, hogy a legtöbb vizsgálatban magasabb dózisok adják a legjobb eredményt (5).
Egyes probiotikumok azonban hatékonyak lehetnek napi 1–2 milliárd CFU dózis mellett, míg másoknak legalább 20 milliárd CFU-ra lehet szükségük a kívánt hatások eléréséhez.
A rendkívül nagy adagok bevétele nem volt káros. Egy tanulmány a résztvevőknek napi 1,8 trillió CFU-t adtak. Ez azonban drága, és úgy tűnik, hogy semmilyen további előnyt nem jelent (5).
Fontos szempont, hogy a tudósok még mindig nem tudnak mindent a probiotikumokról. Noha a kutatás az elmúlt években gyorsan bővült, még sok marad még a felfedezés előtt.
Összefoglaló: A probiotikus baktériumok különféle típusai egészségügyi előnyökkel járhatnak. A kívánt hatások eléréséhez fontos elegendő mennyiségű megfelelő probiotikum bevétele.Probiotikumok, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében
A székrekedést olyan bélmozgások jellemzik, amelyek nehéz, nehéz átengedni és ritka. Időnként mindenki székrekedést tapasztal, de néhány embernél ez krónikus probléma.
A krónikus székrekedés a leggyakoribb az idősebb és felnőtt felnőttek körében, bár gyermekeknél is előfordulhat.
Ezen túlmenően néhány irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember tartós székrekedést tapasztal a fő tünetükként. Ezt székrekedés-domináns IBS-ként ismerték.
A hagyományos kezelések közé tartoznak a hashajtók és a székletlágyítók. Az utóbbi években azonban az étrend-változások és a probiotikus kiegészítők egyre népszerűbb alternatív megoldásokká váltak (6).
Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus törzsekkel történő kiegészítés csökkentheti a székrekedést mind felnőttek, mind gyermekek esetén (7, 8, 9, 10, 11, 12).
Az IBS-ben szenvedő gyermekek probiotikumait és prebiotikumait összehasonlító tanulmányban B. lactis kimutatták, hogy jelentős székrekedést enyhít.
A probiotikumok csoportja szintén kevesebb robbantást, hasi teltséget és puffadást tapasztalt étkezés után, mint a prebiotikumok csoportja (8).
A székrekedést javító egyéb probiotikumok közé tartozik B. longum, S. cerevisiae és ezek kombinációja L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus és B. animalis (10, 11, 12).
Ajánlott probiotikumok a székrekedéshez
- Az élet kertje vastagbélápolás
- Oroszlánszívű probiotikumok
- Táplálkozás Essentials Probiotikus
Probiotikumok, amelyek hatékonyak a hasmenés ellen
A hasmenést úgy definiálják, mint a folyékony bélmozgást, amely a normálnál gyakrabban fordul elő.
Ez általában rövid élettartamú, de egyes embereknél krónikus lehet.
Probiotikumokról kimutatták, hogy csökkentik a széklet gyakoriságát az ételmérgezéssel és a gyomorinfluenzussal összefüggésben előforduló, fertőzéssel kapcsolatos hasmenés során (13).
34 tanulmány nagy áttekintése szerint a probiotikumok 34% -kal csökkentették a különféle okokból származó hasmenés kockázatát.
Hatékony törzseket tartalmaz Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus és Lactobacillus bulgaricus (14).
Az antibiotikumok használata a hasmenés másik gyakori oka. Ha az antibiotikumos kezelés elpusztítja a fertőzést okozó káros baktériumokat, akkor a jótékony baktériumok is megsemmisülnek. A baktériumok egyensúlyának változása gyulladáshoz és hasmenéshez vezethet.
Gyerekekkel és felnőttekkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok szedése segíthet csökkenteni a hasmenést, amely az antibiotikus terápia eredményeként előfordulhat (15, 16).
A 82 ellenőrzött vizsgálat nagy áttekintése szerint a probiotikus kiegészítők szedése 42% -kal csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kialakulásának kockázatát. A leghatékonyabb probiotikus törzsekről azonban nem tárgyaltunk (16).
Bár néhány IBS-ben szenvedő ember székrekedéssel küzd, mások gyakran hasmenéses epizódokat tapasztalnak, melyeket hasmenés-predomináns IBS-ként ismernek.
A kutatások azt sugallják, hogy bizonyos probiotikumok különösen hatékonyak a hasmenés-prevarens IBS, ideértve a B. koagulánok, S. boulardii és több kombinációja Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek (17, 18, 19, 20).
Egy vizsgálat azonban nem talált szignifikáns javulást a hasmenés terén a kezelt IBS-betegek körében S. boulardii (21).
Ajánlott probiotikumok hasmenéshez
- Az Life Garden nyers probiotikumok ötnapos Max Care
- Florastor maximális szilárdságú probiotikum
- Bio Sense probiotikum
Probiotikumok, amelyek javíthatják az IBS tüneteit
Időnként az IBS fő tünetei nem kapcsolódnak a széklet konzisztenciájához vagy gyakoriságához. Ehelyett egyeseknek rendszeresen puffadás, gáz, hányinger és alsó hasfájás jelentkezik.
A 19 tanulmány áttekintése megállapította, hogy míg egyes emberek a probiotikumok szedése közben az IBS tünetei javulásáról számoltak be, az eredmények egyének között eltérőek voltak. A kutatók nem tudták meghatározni, melyik probiotikumok a leghatékonyabbak (22).
Ezenkívül, mivel az IBS tünetei annyira változatosak, az egyik tünet néha javul, míg mások nem.
Például egy, a székrekedésben domináns IBS-sel szenvedő emberek egyik tanulmánya azt találta, hogy bár S. cerevisiae javult székrekedés, nem gyakorolt nagy hatást a hasi fájdalomra vagy kellemetlenségre (11).
Egy másik vizsgálatban a hasmenés-predomináns IBS-ben részt vevőknek VSL # 3 néven ismert kiegészítőt adtak, amely tartalmazza Lactobacillus, Bifidobacterium és Streptococcus törzsek.
A bélmozgás gyakorisága és konzisztenciája nem javult, de a puffadás javult (23).
Egy másik tanulmány a fájdalom és a puffadás szignifikáns csökkentését találta a VSL # 3 kezelés alatt. A kutatók úgy vélik, hogy a probiotikumok megnövekedett a melatonin, az emésztő funkcióban részt vevő hormon növekedéséhez (24, 25).
Ajánlott probiotikumok az IBS-hez
- Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic
- Jarrow képletek Ideális bél támogatása
- VSL # 3
Probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a bélben a baktériumok egyensúlya súlyosan befolyásolhatja a testtömegét (26).
Egyes tanulmányok szerint a probiotikus kiegészítők szedése hasznos lehet a fogyás és az egészségesebb testösszetétel eléréséhez.
Állatokkal és emberekkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy egyes baktériumtörzsek csökkenthetik a bél által felszívott zsír és kalória mennyiségét, elősegítik a bél baktériumok egészséges egyensúlyát, csökkenthetik a súlyt és a hasi zsírt (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Számos tanulmány 2014-es elemzése szerint a probiotikumok, amelyek úgy tűnik, hogy hatékonyak a zsírégetésben, tartalmazzák Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus és a kombináció Lactobacillus rhamnosus és Bifidobacterium lactis (33).
Az egyik vizsgálatban az elhízott férfiak, akik L. gasseri 12 hétig jelentősen csökkent a testtömeg és a testzsír, ideértve a haszsír akár 8,5% -os csökkenését. Ezzel szemben a placebo csoportban a testtömegben vagy a testzsírban nagyon kevés változás történt (31).
Egy másik vizsgálatban az elhízott nők, akik L. rhamnosus három hétig kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik placebót kaptak.
Sőt, továbbra is fogytak a vizsgálat fenntartó szakaszában, míg a placebo csoport súlyt kapott (32).
A probiotikus kiegészítők szedése szintén segíthet korlátozni a súlygyarapodást a magas kalóriabevitel idején.
Egy négyhetes vizsgálat során a sovány fiatal férfiak napi 1000 felesleges kalóriát fogyasztottak. Azok, akik a VSL # 3 probiotikus készítményt vették kevesebb súlyt, mint a kontrollcsoport (34).
Mivel azonban néhány tanulmány eredményei nem voltak lenyűgöző, a kutatók úgy érzik, hogy jelenleg nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonhassunk le a probiotikumok fogyás előnyeiről (35).
Ajánlott probiotikumok a fogyáshoz
- Az életkert nyers probiotikumok végső gondozása
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Probiotikumok az agy egészségének támogatására
A bél és az agyi egészség között szoros kapcsolat van.
A vastagbélben levő baktériumok emésztik és erjesztik a rostokat rövid láncú zsírsavakká, amelyek táplálják a bélt. A kutatások kimutatták, hogy ezek a vegyületek az agy és az idegrendszer számára is hasznosak lehetnek (36).
Az állatokon és embereken végzett 38 vizsgálat áttekintése szerint a különféle probiotikumok hozzájárultak a szorongás, depresszió, autizmus, rögeszmés-kényszeres rendellenesség és a rossz memória tüneteinek javításához (37).
Az ezekben a vizsgálatokban a leggyakrabban használt törzsek a következők voltak: Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus és Lactobacillus rhamnosus.
Úgy tűnik, hogy a probiotikumok hatékonyan kezelik mind az általános szorongást, mind a speciális okokkal összefüggő szorongást (38, 39, 40).
Az egyik tanulmány megállapította, hogy amikor a torokdaganatos betegek két héttel a műtét előtt vették probiotikumokat, alacsonyabb volt a stresszhormonok szintjük a vérben, és szorongásuk 48% -kal csökkent (40).
Más tanulmányokban kimutatták, hogy a probiotikumok javítják az általános hangulatot és csökkentik a szomorúságot egészséges egyénekben és a krónikus fáradtságos szindrómában szenvedőknél (41, 42, 43).
A probiotikus kiegészítők szedése úgy tűnik, hogy segíti a depresszióval küzdő embereket is, ideértve a súlyos depressziós rendellenességben szenvedőket is (44, 45).
A súlyos depresszióban szenvedő nyolchetes vizsgálatban azok, akik L. acidophilus, L. casei és B. bifidum szignifikánsan csökkent a depresszió.
Sőt, csökkentek az inzulinszint és a gyulladásos markerek (45).
Ajánlott probiotikumok az agy egészségéhez
- Az Életkertje Dr. Probiotikus és Hangulatkiegészítő
- Élethosszabbítás FlorAssist Mood
- Hyperbiotics Pro-15 Probiotics
Probiotikumok, amelyek javíthatják a szív egészségét
A probiotikumok szedése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a joghurtban vagy a probiotikus kiegészítőkben található bizonyos baktériumok kedvező változásokhoz vezethetnek a szív egészségének markereiben.
Ide tartoznak a "rossz" LDL koleszterin és a "jó" HDL koleszterin szintjének emelkedése (46, 47, 48, 49, 50).
A specifikus baktériumtörzsek, amelyek úgy tűnik, hogy hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet, ide tartoznak Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum és Lactobacillus reuteri.
14 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a probiotikumok az LDL koleszterin átlagos csökkenéséhez, a HDL enyhe növekedéséhez és a trigliceridek szintjének csökkenéséhez vezettek (50).
Valószínűleg több folyamat felelős ezen LDL-koleszterinre gyakorolt hatásokért, ideértve a zsírok metabolizmusának változásait és a koleszterin csökkent bélben történő felszívódását (51).
A probiotikumok szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez.
Kilenc ellenőrzött vizsgálat egy áttekintése a vérnyomás szerény csökkenését találta a probiotikumokat szedők körében. Ugyanakkor csak a nyolc hetet meghaladó kezelés, napi 10 milliárd CFU-nál magasabb dózisok esetén volt jelentős hatással (52).
Ajánlott probiotikumok a szív egészségére
- InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
- A természet útja Primadophilus Reuteri
- Élethosszabbítás FlorAssist szív-egészségügyi probiotikum
Probiotikumok az immunitás fokozására
A tanulmányok arra utalnak, hogy a probiotikus kiegészítők szedése megváltoztathatja a bél baktériumok egyensúlyát oly módon, hogy növeli a szervezet védekező képességét az allergiák, fertőzések és rák ellen (53).
Különös figyelmet érdemelnek a törzsek Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum.
Az ilyen típusú baktériumok csökkentik a gyermekek légzőszervi betegségeinek és ekcéma, valamint felnőtt nők húgyúti fertőzéseinek kockázatát (54, 55, 56).
Ezen túlmenően a probiotikumokról kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, amely számos betegség ismert kockázati tényezője.
Az egyik vizsgálatban az idősebb felnőttek egy keveréket fogyasztottak Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum vagy egy placebo három héten át.
Probiotikus kiegészítők szedése után gyulladásos markereik csökkentek, a gyulladásgátló markerek száma megemelkedett, és a bélbaktériumok egyensúlya jobban hasonlít a fiatal, egészséges embereknél megfigyelthez (57).
Bizonyos probiotikumok hozzájárulhatnak az ínygyulladás vagy ínyfertőzés megelőzéséhez is.
Egy 14 napos vizsgálat olyan felnőttekkel foglalkozott, akik tartózkodtak a kefétől és a fogselyemtől, miközben kezelték őket Lactobacillus brevis vagy egy placebo.
Az ínygyulladás gyorsabban fejlődött ki a placebo csoportban, ami arra utal, hogy a probiotikumok segítették a védelmet a fertőzés ellen (58).
Ajánlott probiotikumok az immunrendszerhez
- OptiBac Probiotikumok a mindennapi jóléthez
- Culturelle Egészség és Wellness
- Dr. David Williams probiotikus előny
Probiotikumok az általános egészséghez
A meghatározott betegségek és állapotok megcélzása mellett probiotikumokat is szedhet az általános egészség előmozdítása érdekében.
Egy egészséges felnőttekkel nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a szedés Bifidobacterium bifidum négy héten keresztül elősegítette a hasznos rövid szénláncú zsírsavak termelését (59).
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a probiotikumok elősegíthetik a jobb öregedést azáltal, hogy csökkentik a gyulladást, amely jellemzően az öregedéskor jelentkezik (60, 61).
Természetesen fontos, hogy ellenőrizze az egészséges táplálkozást, és gyakoroljon más, egészségét elősegítő viselkedést is. Ellenkező esetben nem számíthat arra, hogy a probiotikumok sok előnnyel járnak.
Ezen túlmenően, bár a probiotikumok a legtöbb ember számára biztonságosak, ártalmat okozhatnak olyan embereknek, akik rendkívül betegek vagy sérült az immunrendszerben, ideértve a HIV-t vagy az AIDS-t is (62).
Ajánlott probiotikumok az általános egészséghez
- GNC Ultra 25 Probiotikus Komplex
- Most Foods Probiotic-10
- 21. századi Acidophilus probiotikus keverék
Alsó vonal
Az egészséges bél-mikrobiomának rendkívül fontos szerepe van.
Noha a kutatás még folyamatban van, úgy tűnik, hogy a probiotikumok számos különféle állapot számára jótékony hatást fejtenek ki, és elősegíthetik a jobb általános egészséget.
A megfelelő típusú probiotikumok használata segíthet konkrét egészségügyi kérdések megválaszolásában, és javíthatja általános egészségét és életminőségét.
Győződjön Meg Róla, Hogy Nézzen
A Mayo tejmentes?
