Kipróbáltam az új Apple képernyőidő -eszközöket a közösségi média csökkentésére

Tartalom

• Új egészséges képernyőidő-technika
• A kezdeti sokk
• Haladás
• Az utolsó szó
• Vélemény a következőhöz:

Mint a legtöbb közösségi médiával rendelkező ember, én is bevallom, hogy túl sok időt töltök egy kis megvilágított képernyőt bámulva a kezemben. Az évek során a közösségi média használata egyre feljebb és feljebb kúszott, és olyan mértékben, hogy az iPhone akkumulátorhasználatom becslése szerint napi átlagban hét-nyolc órát töltöttem a telefonomon. Jaj. Mit csináltam azzal a többletidővel, ami régen volt ?!

Mivel nyilvánvaló, hogy az Instagram és a Twitter (a fő időm a legrosszabb) nem szűnik meg, vagy nem lesz kevésbé addiktív-hamarosan, úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy állást foglaljak az alkalmazások ellen.

Új egészséges képernyőidő-technika

Kiderült, hogy az Apple és a Google emberei hasonló gondolatmenetben voltak. Az év elején a két technológiai óriás új eszközöket jelentett be az okostelefonok túlzott használatának korlátozására. Az iOS 12-ben az Apple kiadta a Képernyőidőt, amely nyomon követi, hogy mennyi időt tölt a telefon használatával, bizonyos alkalmazásokban és olyan kategóriákban, mint a közösségi hálózatok, a szórakoztatás és a termelékenység. Időkorlátokat állíthat be az alkalmazáskategóriákban, például egy órát a közösségi hálózatokon. Ezeket a saját maga által megszabott korlátokat azonban elég könnyű felülbírálni-egyszerűen koppintson az "Emlékeztessen 15 perc alatt" gombra, és Instagram-hírcsatornája teljes pompájában visszatér.

Úgy tűnik, a Google határozottabb álláspontot képvisel. A Képernyőidőhöz hasonlóan a Google digitális jólléte az eszközön és bizonyos alkalmazásokban eltöltött időt mutatja, de ha túllépi a megadott időkorlátot, az alkalmazás ikonja a nap hátralévő részében szürkén jelenik meg. A hozzáférés visszaszerzésének egyetlen módja, ha belép a Wellbeing irányítópultra, és manuálisan eltávolítja a korlátot.

IPhone-felhasználóként izgatott voltam, hogy tisztább képet kaptam arról, hogy mennyi időt töltök (ő, pazaroltam) a közösségi médiában. De először is azon töprengtem: mennyi idő volt „túl sok” a közösségi médiával tölteni? Hogy többet megtudjak, elmentem a szakértőkhöz – és rájöttem, hogy nincs mindenkire érvényes válasz.

"Az egyik kulcsfontosságú tényező annak eldöntésében, hogy túl sok időt tölt -e az interneten, annak ellenőrzése, hogy viselkedése zavarja -e életének más területeit" - mondja Jeff Nalin, pszichológus, pszichológus, függőség szakember, a Paradigma Kezelő Központok alapítója.

Más szóval, ha a közösségi média szokásai befolyásolják a családdal vagy a barátokkal töltött időt, vagy ha telefonját választja más szabadidős tevékenység helyett, akkor a képernyő előtt töltött idő problémássá válik. (A közösségi médiában töltött túl sok idő befolyásolhatja a testképét is.)

Nem hiszem, hogy azt mondanám, hogy "rendellenességem" van a közösségi médiában, de bevallom: azon kaptam magam, hogy a telefonom után nyúlok, amikor a munkára kell koncentrálnom . A barátaim és a családom felszólított, hogy vacsora közben ne nézzenek Instagramra, és utálok lenni hogy személy.

Ezért úgy döntöttem, hogy próbára teszem ezeket az új eszközöket, és egyórás limitet szabok a közösségi médiában az iPhone-omon, hogy elvégezhessek egy személyes egyhónapos kísérletet. Így történt.

A kezdeti sokk

A kísérlet miatti izgalom gyorsan rémületté vált. Megtudtam, hogy egy óra meglepően rövid idő a közösségi médiában. Az első nap megdöbbentett, amikor elértem az órahatárt, mire reggeliztem, köszönhetően a kora reggeli ágyban való görgetésemnek.

Ez határozottan ébresztőként szolgált. Valóban hasznos vagy produktív volt, ha időt töltöttem azzal, hogy az Instagramon idegenek történeteit nézzem, mielőtt még felkeltem volna? Egyáltalán nem. Valójában valószínűleg sokkal többet ártott a mentális egészségemnek - és a termelékenységemnek -, mint gondoltam. (Kapcsolódóan: Hogyan legyél olyan boldog IRL, mint amilyennek látsz az Instagramon)

Amikor tanácsot kértem a szakértőktől, hogyan kell csökkenteni, nem volt egyértelmű válasz. Nalin azt javasolta, hogy babalépésként ütemezzenek be 15-20 perces foglalkozásokat a nap meghatározott időpontjaiban.

Hasonlóképpen letilthat bizonyos napszakokat, hogy „közösségi médiabarát” legyen – javasolja Jessica Abo, újságíró és a könyv szerzője. Szűretlen: Hogyan lehet olyan boldog, mint amilyennek látszik a közösségi médiában. Lehet, hogy azt a 30 percet, amit a buszon tölt, a munkába járásra, 10 percet a kávéra várva, vagy az ebédszünetben öt percet az alkalmazások ellenőrzésére szeretné fordítani, mondja.

Egy figyelmeztetés: "Csináld azt, ami elsőre kényelmesnek tűnik, mert ha túl gyorsan szabsz túl sok szabályt, kevésbé leszel motiválva a célodhoz való ragaszkodásban." Valószínűleg először hosszabb időkorláttal kellett volna kezdenem, de őszintén azt gondoltam, hogy egy óra megoldható. Eléggé megdöbbentő, amikor ráébredsz, hogy a telefonja valójában milyen sok időt vesz igénybe.

Haladás

Ahogy reggel rászoktam a telefonommal töltött időre, könnyebben kezelhetőnek találtam az órahatáron belül maradni. Elkezdtem elérni az órahatárt, közelebb a délután 4 -hez vagy 5 -hez, bár bizony voltak olyan napok, amikor délig elértem. (Ez is elég megdöbbentő volt – különösen azokon a napokon, amikor reggel 8-kor keltem. Ez azt jelentette, hogy már legalább a napom egynegyedét azzal a kis képernyővel bámultam.)

Az igazat megvallva, munkáim egy része a közösségi média körül forog, tehát nem volt minden ész nélküli görgetés. Professzionális fiókot vezetek, ahol megosztom írási és wellness tippjeimet, valamint blogot és közösségi média fiókot is vezetek egy ügyfél számára. Visszatekintve, talán plusz 30 percet kellett volna szánnom, hogy a közösségi médiában "dolgozással" tölthessek időt.

Ennek ellenére még hétvégén sem (amikor valószínűleg nem tényleges munkát végeztem), nem okozott gondot az órahatár elérése 17 óráig. És őszinte leszek: ennek a havi kísérletnek minden egyes napján többször kattintottam az "Emlékeztessen 15 perc alatt" gombra ... hm, többször. Valószínűleg napi egy további, a közösségi médiában eltöltött órát jelentett, ha nem többet.

Megkérdeztem a szakértőket, mit tehetnék ennek az egészségtelen tendenciának a leküzdése érdekében. (Kapcsolódó: Hónapot töltöttem agresszíven az emberek követése nélkül a közösségi médiában)

„Állj meg, és kérdezd meg magadtól hangosan:„ Miért van szükségem több időre itt? ” - mondta Abo. "Felfedezheti, hogy csak az unalmát próbálja gyógyítani, és valójában nem kell több időt töltenie a telefonjával. Ha teheti, próbáljon meg csak egy hosszabbítást adni a nap folyamán, így jobban figyelheti milyen gyakran próbálja figyelmen kívül hagyni ezt a figyelmeztetést. "

Kipróbáltam, és tényleg segít. Elkaptam magam, hogy hangosan azt mondom: "Mit keresek én itt?" majd átdobtam a telefonomat az asztalon (gyengéden!). Hé, bármi működik, igaz ?!

Nalin szerint az is segíthet, ha eltereli a figyelmét. Sétáljon (telefon nélkül!), Gyakoroljon egy öt perces figyelemfelkeltő meditációt, hívjon egy barátját, vagy töltsön néhány percet háziállattal-javasolja. "Az ilyen típusú figyelemelterelések segítenek leszoktatni minket arról, hogy engedjünk a kísértéseknek."

Az utolsó szó

E kísérlet után határozottan tudomást szereztem a közösségi média szokásaimról-és arról, hogy mennyi időt vesznek el a termelékenyebb munkától, valamint a családdal és barátokkal töltött minőségi időtől. Bár szerintem nincs "problémám", én megtenné szeretem csökkenteni az automatikus hajlamomat a közösségi média megtekintésére.

Tehát mi az ítélet ezekről az okostelefon-eszközökről? Nalin óvatosságot fejez ki. "Nem valószínű, hogy egy egyszerű alkalmazás motiválja a nagy telefonhasználókat vagy a közösségi médiafüggőket a használatuk csökkentésére" - mondja.

Mégis, ezek az eszközök segíthetnek abban, hogy többé váljon tudatában van használatából, és legalább arra ösztönöz, hogy kezdje el tartósabban megváltoztatni szokásait. "Mint egy újévi fogadalom, kezdetben arra ösztönözhet, hogy az eszközt a függőséget okozó szokások megváltoztatására használja. De más, hatékonyabb stratégiák is bevezethetők a közösségi médiában töltött idő jobb kezeléséhez" - mondja Nalin. "Egy időkorlátozó alkalmazás segíthet bizonyos korlátok felállításában, de nem kell varázsszerre számítanod." (Talán próbálja ki ezeket a tippeket, hogyan lehet digitális méregtelenítést végezni FOMO nélkül.)

Vélemény a következőhöz: