A rövidebb HIIT edzések hatékonyabbak, mint a hosszabb HIIT edzések?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy minél több időt töltesz edzéssel, annál fittebb leszel (a túledzés kivételével). Egy új tanulmány szerint azonban Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban, lehet, hogy ez nem mindig van*. Persze, ha hetente órákat töltesz azzal, hogy mérföldeket teszel le a futópadon, akkor növelni fogod az állóképességedet. És ha hetente néhányszor keményen dolgozik a holtteherrel, a PR valószínűleg emelkedni fog. De ha a HIIT -ről van szó, a kevesebb valóban több lehet. ~Guggol ugrál örömében.~

A tanulmány szerzői azzal kezdtek, hogy más kutatásokat kerestek, amelyeket a közelmúltban végeztek a sprint intervallum edzéseken, ahol az emberek nagyon nagy intenzitású gyakorlatokat végeztek pihenőidőkkel. Ez a fajta fizikai edzés nagymértékben támaszkodik a VO2 max koncepciójára, amely egy szám, amely azt jelzi, hogy a szervezet milyen mennyiségű oxigént képes használni az edzés során. Minél magasabb a számod, annál jobban fitt vagy, így kiváló referenciaérték, hogy valaki mennyit fejlődött a testmozgás során, valamint milyen keményen dolgozik az edzés során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kisebb számú intervallumhalmaz nem akadályozza az emberek azon képességét, hogy javítsák VO2 max. Valójában minden további sprint intervallum két sorozat után csökkent a VO2 max növekedésük 5 százalékkal.

Miért jelentene több sorozat elkészítése a rosszabb eredmény? A szerzők úgy gondolják, hogy a VO2 max javításának folyamata két sprinten belül befejeződhet, ami azt jelenti, hogy a további munkának nincs további előnye. Vagy az is lehet, hogy az emberek másképp tempózzák magukat a második szett után.

Fontos megjegyezni: Az ebben a vizsgálatban értékelt intervallumokat speciális kerékpárokkal végezték, amelyek lehetővé tették az emberek számára, hogy "szupramaximális" sprinteket hajtsanak végre, vagy olyan erőfeszítéseket hajtsanak végre, amelyek a VO2 max feletti szinten voltak. "A szupramaximális sprint az egyén számára elérhető legnagyobb intenzitású sprint" - magyarázza Niels Vollaard, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője. "Ezt nem csak a sportolók vagy a nagyon fitt emberek tehetik meg; mindenki elérheti a saját erőfeszítéseit" - folytatja, bár nem ajánlott azoknak, akiknek magas a vérnyomása. Noha ennek a fajta gyakorlatnak megvan az az előnye, hogy fizikailag mindenki számára elérhető, egy rendszeres tornakerékpár vagy más gyakori felszerelés sajnos nem működik az intenzív erőfeszítés eléréséhez, ami megnehezíti ennek a hatásnak az otthoni megismétlését. "Ezt felszerelések nélkül is meg lehet tenni lépcsőn vagy meredek dombon, de ezt nem javasoljuk a megnövekedett sérülésveszély miatt" - mondja.

Szóval mi itt a lényeg? "Azok az emberek, akik idő hiánya miatt nem gyakorolnak, továbbra is kihasználhatják a testmozgás egészségügyi előnyeit, ha rövid edzéseket végeznek, intenzív sprintekkel." (Lásd: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You Stop to Make). "Jelenleg kutatási finanszírozásra pályázunk, hogy megvizsgáljuk ezt a fajta gyakorlatot, mint munkahelyi gyakorlatot"-mondja Vollaard. "Ha ezeket a kerékpárokat elérhetővé tesszük a munkahelyeken, potenciálisan sok olyan akadályt eltávolíthatunk, amelyek sok embert akadályoznak abban, hogy elegendő mozgást végezzenek."

Egyelőre ez a kutatás emlékeztet arra, hogy nincs szükség sok időre egy masszív edzés eléréséhez. Végtére is, elegendő bizonyíték van arra, hogy minden gyakorlat jobb, mint a gyakorlat, így ha szorít az időre, még egy rövid edzés is megtérül.

Vélemény a következőhöz: