Vannak olyan testtípusok, amelyeket nem futásra terveztek?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Vannak, akik futásra születnek. Mások nagy csípővel születnek. Örökké azt hittem, hogy a gömbölyű latin testem szélessége az oka annak, hogy a térdem mindig összeesik egy rövid vagy hosszú futás után (három mérföldtől hatig). Ha a csontjai nem a legjobban igazodnak egymáshoz, általában megnehezíti a testét, hogy ellenálljon a járda (vagy a futópad) újra és újra ütődésének. Vagy legalábbis ezt racionalizáltam jó ürügyként, hogy néhány évvel ezelőtt néhány fájdalmas triatlon, 5 és 10 kiló után letettem a cipőmet.

Gyors előretekerés a sarki örvényre 2014 télére. A hideg időjárás hivatalosan petyhüdtté tett, így februárban egy szeszélyem mellett döntöttem, hogy feliratkozom a Nike női félmaratonra, motivációként, hogy kihajoljak és elveszítsem a sarki tónusot. Szorosan együttműködtem egy ragyogó futóedzővel, hogy lassan felkészüljek a fizikai és szellemi kihívásokra. Két hónapig edzettem a kedvenc cipőmben, lassú ütemben, amit fájdalom nélkül tudtam tartani 13,1 mérföldön keresztül (kb. 10:45 perces mérföld). A verseny napjára büszkén ütöttem ki a félmaratoni távot gond nélkül és hatalmas mosollyal az arcomon. A célban, ahol fájdalommentesen álltam, amikor megkaptam a Tiffany nyakláncomat az érem helyett, azt gondoltam: "Igen, volt előre lemondott a futásról. "

Egy nappal később egy másik dallamot énekeltem, amely így hangzott: "Eeeyouch!" Az adrenalin roham utáni fájások eluralkodtak, és a lépcsőn lefelé sétálás vagy a guggolás teljesen elviselhetetlenné vált szegény térdemen. 74 éves anyám gyorsabban mozgott és remegett, mint én, ezért visszatértem a kezdeti következtetésemhez: "Nem, nem futó!"

Amikor Asics hamarosan bekopogtatott az ajtómon, és megkérdezte, akarok-e velük edzeni legközelebb a New York City Maratonon, a lehető legudvariasabb „Pokol ne”-vel visszautasítottam. Bár a tekintélyes, 26,2 mérföldes országúti versenyen túljutni nem volt gond, nem fogok vitatkozni, összetörte az egómat. Az egy dolog, hogy visszautasít egy lehetőséget, mert nem érdekel. Ez egy másik, mert te nem lehet csináld.

Vagy talán nem. Amikor meglátogattam a NY SportsMed Sportolói Teljesítményközpontját, hogy kipróbáljam az új, 60 perces RunLab nevű, teljes testet vizsgáló programjukat, elmondtam Francis Dianónak, a fizikoterapeutának, triatlonedzőnek, futóedzőnek és a központ sérülési tanácsadójának, hogy személyes és fizikailag. történelem, valamint az is, hogy nemrég kizártam a NYC maratont. Miután megkapta a verbális hátteret, elkezdte a fizikai felmérési részt, amely magában foglalta a testem rangsorolását és osztályozását az egyensúlytalanságok, gyengeségek, erősségek, funkcionális korlátok és aszimmetriák alapján.

Azonnal nyilvánvaló volt, hogy hiányzik a rugalmasság és az erő. Az egyensúlyom rendben volt, de semmi ok arra, hogy bosszankodjak. Diano legnagyobb aggodalmát az okozta, hogy a bokám túl sok munkát vállalt, mert a többi (látszólag lustabb) izomzatom-különösen a magom-nem volt megfelelő, amikor kellett volna.

Innentől kezdve rám lépett az Optogaitra, egy szuper csúcstechnológiájú, nagy tapintású rendszerre, amelyet leggyakrabban a Nike és az Egyesült Államok Olimpiai Bizottsága használ. Ez az egyedülálló eszköz két rúdból áll, amelyekben a futópad két oldalán beépített látható LED-lámpák találhatók, hogy optikailag felismerjék és nyomon kövessék a járást. Ezt az egyedülálló eszközt úgy tervezték, hogy minőségi és mennyiségi futójelentési kártyát kínáljon a betegeknek, a sérülések megelőzésére összpontosítva.

Diano fürgén sétáltatott körülbelül egy percig, mielőtt megkért, hogy fussak az 5K-s tempómmal (10 perc mérföld) egy első szintű emelkedőn körülbelül egy mérföldet. A padló és a futópad fúrása során összegyűjtött adatok felhasználásával arra összpontosított, amit feltételezett esetleges mechanikai hatékonyságon vagy aszimmetrián alapul. Aztán arra kérte, hogy cseréljem le a jól megviselt lopakodásaimat egy új párra, és menekítsek körülbelül egyharmad mérföldet. Később szánt egy kis időt arra, hogy átnézze az Optogait adatait, és összehasonlítsa saját megfigyeléseivel, mielőtt leült, hogy elmondja a híreket.

A csípőm nem hazudik

Az Optogait szerint a repülési időm (mennyi ideig vagyok a levegőben), nagyon szimmetrikus volt a régi futócipőmben-csak 2 százalék volt a különbség a bal és a jobb lábam között. A dobozon kívüli párban azonban a repülési idő különbség körülbelül 18 százalék volt a lábak között, ami aszimmetriát jelez. Ez rögtön arra gondolt, hogy a rúgásaim jobban illeszkednek a stílusomhoz. Ám Diano ezt gyorsan megcáfolta, és megjegyezte, hogy az eltérés nem a cipőből, hanem máshonnan származhat. Hogy jobban megértsük, mi okozza a hiányt, megnéztük a videót az iPadjén.

Diano virtuális vonalakat kezdett rajzolni az alsó felemre a sarkamtól a térdemtől a csípőmig, hogy megmutassa, szerinte mi lehet a probléma. "Az első dolog, amit látunk, az enyhe túlpronáció a bokájában. Aki Newton-t visel, amelynek beépített rúdja kiugrik a láb elülső részén, ezt nem szeretné látni. A cipő lényege Ha túlpronálja ezeket, akkor esetleg növelheti a bokasérülés kockázatát " - figyelmeztetett.

Majd elmondta, hogy a többi izomzatom hagyja szegény bokámat, hogy elvégezze az összes munkát. "A csípőd leesik, és a térded belsőleg forog a leszálló jobb lábon. Ennek hatására az informatikai szalag megfeszül, hogy kompenzálja a stabilitás hiányát és az izomzatot, ami végül feszültséget okoz a térdben." Ugyanez történik a bal lábamon is, és mindezek mellett gyorsan felgyújtom a hát alsó izmait, és figyelmen kívül hagyom a magomat.

Fogalmam sem volt, hogy testem nagy része szeret nyaralni, amikor futok-ez teljesen megmagyarázza a futás utáni térdfájdalmat. Csoda, hogy még nem sérültem meg. "Alapvetően túl sok a feszültséged és az erőd a középvonalban, és nincs elég erőd ahhoz, hogy segíts a kifordulásban. Meg kell tanítanunk neked olyan tevékenységeket, amelyek az ellenkezőjét teszik annak, amit eddig csináltál" - mondta.

Végső ítélet: Igen, futhatok!

- A futás nem kizárt - mondta Diano megnyugtatóan. Csak meg kell tanulnom kijavítani ezeket a problémákat, és le kell mondanom a csípő -labralis kopásáról, a meniszkusz -sérülésekről, az IT -sáv zavarairól és a térdkalács -követési zavarokról. Bár nem vagyok reménytelen futó, sok munka vár rám a végső jelentéskártya -pontszámom szerint, 100 -ból 47. Tudtam, hogy nem vagyok erős futó, de nem hittem, hogy lent átlagos.

"A pontszáma azért ilyen alacsony, mert vannak olyan szerkezeti dolgok, amelyekre ügyelnünk kell. Ha arra koncentrál, hogy visszatérjen az alapvető aktiváció vezérlésének megtanulásának alapjaihoz, korlátozza a hát alsó részét, és erősítse meg a csípőjét. stabil, akkor legalább 20 ponttal növelheti pontszámát " - magyarázta Diano, aki azt tanácsolta, hogy körülbelül egy hónap múlva jöjjek vissza, hogy újra tesztelhessem.

– Szóval azt mondod, le tudok futni egy maratont egy bizonyos ponton anélkül, hogy megsérülnék? - kérdeztem kissé szkeptikusan.

"Abszolút. A maraton építési periódusa legalább egy év"-mondta Diano, hangsúlyozva, hogy ha valóban szeretnék lefutni a NYC maratont 2015 novemberében, akkor biztosan meg tudom csinálni, ha lassan és korán kezdek edzeni.

Miközben azt javasolta, hogy találkozzam a NY SportsMed fizikoterapeutáival, hogy otthon tanuljak meg néhány gyakorlatot a rugalmasságom, az alapvető erőm és a stabilitásom javítására, azt is mondta, hogy a Pilates és/vagy jógaórák gyakorlása segíthet a legtöbb probléma megoldásában. Közben azt mondja, hogy törje be még egy kicsit az új Asicsomat, és tartsa rövidre a futásaimat, és a minőségről, ne pedig a mennyiségről vagy a sebességről legyen szó. Idővel, türelemmel, odafigyeléssel, néhány finomítással és megfelelő útmutatással 26,2 mérföld után mosollyal az arcomon és nem kell aggódnom, hogy csak egyetlen esemény miatt tönkretettem magam.

Vélemény a következőhöz: