Túlhajszolja a HIIT edzéseket?
Tartalom
A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) népszerűsége folyamatosan növekszik. De ha a kezdőtábor edzőjétől a spin oktatójáig mindenki azt mondja, hogy HIIT, és az eredmények, amelyeket meggyőznek arról, hogy továbbra is kitartanak, végül túlságosan erőltetheti magát? Határozottan, mondja Shannon Fable, az Anytime Fitness edzésprogramozási igazgatója.„Az emberek mindig az ezüstgolyót keresik, és bármi, ami kétszeres eredményt ígér feleannyi idő alatt, megnyeri a versenyt” – mondja Fable.
A HIIT intervallumok hat másodperctől négy percig tarthatnak, és a pihenőidők különböző hosszúságúak lehetnek. A bökkenő az, hogy a kutatók szerint ahhoz, hogy valóban HIIT-szinten dolgozhasson, minden intervallumban el kell érnie maximális aerob kapacitásának legalább 90 százalékát. Fable szerint, hogy mérje intenzitását az órán, figyeljen a légzésére. Ha megfelelő intenzitású, akkor nem fog tudni időközönként beszélni, és kellene szükség hogy szünetet tartson.
Úgy hangzik, mint az általában elért intenzitás? Ha igen, akkor az összes edzésnek csak körülbelül 20 százaléka kell ahhoz, hogy HIIT legyen, mondja Fable. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a szakértők azt mondják, hogy a HIIT edzéseket hetente háromszor kell korlátozni. Fable hozzáteszi, hogy a túlzásba vésés megalapozhatja a fennsíkokat, vagy fájdalommal vagy más problémákkal félrevonhatja Önt. A HIIT beépítése a rutinba számos előnnyel járhat, de ne felejtse el kerekíteni a rutinját egyensúlyi állapotú kardióval és kevésbé intenzív edzéssel, így a legjobb eredményeket érheti el, miközben elkerülheti a sérülések listáját. (Lásd a nagy intenzitású intervallum edzés 8 előnyét)
Vélemény a következőhöz:
HirdetésRészvény
Vér a székletben: mi lehet és hogyan lehet megérteni az eredményt
