Hüvely (mellkas) nyújtás - A leggyakoribb hiba a legjobb váll nyújtásnál

Mike Benson számos Fitness Fixer inspiráló történetet küldött. Az olvasói kérésekre reagálva készített nekünk egy fotókészletet, amelyen fel van tüntetve: "A legjobb szakasz leggyakoribb hibája - Hogyan ne érjünk el semmiféle nyújtást a mellületi szakaszból". Megkértem, hogy mutassa be ezt, mert ilyen gyakran látom ezt a hibát. Az emberek gyakran "csinálnak" egy nyújtást anélkül, hogy egy "nyújtást" kapnának.

Miért olyan jó ez a szakasz? A kerek vállú testtartás főként hozzájárul a nyaki és a felső test fájdalomhoz, valamint a forgó mandzsetta sérüléséhez. A kerek vállú testtartás kényelmes és természetes, amikor az első mellkasi izmok szorosak. Gyakori hiba a vállízület nyújtása, amely nem foglalkozik ezzel a problémával.

A melltartó nyújtás célja a mellkasi izmok meghosszabbítása, hogy az egészségesebb helyzet természetes és kényelmes legyen. Ha csak könyökét oldalán tartja, akkor kissé meghosszabbodhat. A helyzet megváltoztatása megkapja a célt - a mellkason áthaladó elülső (elülső) izmok meghosszabbítását. Az egyik módszer egy fal használata a könyök hátsó részének megnyomásához.

• Fordítsa el testét és lábát a faltól.
• A könyök háta mögött van, már nem oldalra.
• A könyök magasabb vagy alacsonyabb emelése megváltoztatja a nyújtást.
• Kísérletezzen addig, amíg csak az első mellkas nyújtását érzi, és nincs fájdalom vagy csípés a vállán:

• Tartson vállát és nyugodjon
• Ne érintsen fájdalmat sehol. Az ötlet az, hogy egészségesebbé tegyék a dolgokat, ne feszüljenek, toljanak, erőszakoljanak, szorítsák, morogjanak, és ezt egészségfejlesztő tevékenységnek hívják.
• Először értse meg a célt. Ennek a nyújtásnak az a célja, hogy meghosszabbítsa az első mellkasi izmokat, hogy a szorítás ne vonzza azt, hogy úgy érzi, hogy a kerek vállú helyzet normális, vagy hogy kényelmetlen egyenesíteni. Érezze a nyújtást a kívánt területen.
• A tükör segítségével összekapcsolhatja, hogy miként néz ki a helyzet és milyen érzés.
• Használd az eszed.

Összefüggő:

Javítsa meg az egyik fájdalmat, ne okozzon egy másikot
Mit nyújt a nyújtás?
A nyújtás, amire szükséged van

Még többet, hogy nyújtsák a mellkasot:

Nyújtás egy barátommal - Partner melltartó nyújtás
A mellüregi nyújtást először a hát- és nyaki fájdalom rögzítése során vezették be
Gyors, jó érzés a hát felső részén és a mellkason

Mike Benson sikertörténete:

Egész nagy javítás
Gyors fitnesz - Magas csípő és test, testtartás erő és egyensúly
A villogó gyakorlatok nem a vállfájdalom szempontjából a legjobbak
Egészséges ifjúsági pártok - szórakoztató testmozgás, egészségtelen ételek nélkül

Lásd Dr. Bookspan könyveit. Tanúsítványt szerezhet - DrBookspan.com/Academy.