Hű, látnod kell ezt a hűvös gépet, amelyet Ashley Graham használt a legutóbbi edzés során

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ashley Graham ismert arról, hogy ostoba videókat oszt meg magáról az edzésről, és a lány is nemvedd lazán. Példa erre: Ezúttal olyan edzéseket végzett, amelyek lényegében gyógygömb öngyilkosságok a kardiónál, vagy ez a brutális mini-zenekari popsi. (Mindkettőnk fájt, amikor csak néztük-de itt még több bizonyíték arra, hogy Ashley Graham őrülten fitt.)

Nemrégiben a Sports Illustrated A fürdőruhás modell olyan Instagram-történetvideókat osztott meg róla, amelyeken egy úgynevezett különc funkcionális edzőgépet használnak – és ez megrendített minket.

Zavaros? Nem te vagy az egyetlen: Ez nem olyan felszerelés, amelyet bármelyik edzőteremben láthat. Alapvetően egy alapra állsz, és leereszkedsz egy guggolásba, majd megpróbálod megtartani ezt a pozíciót, miközben az alap elkezd előre, fel, hátra és lefelé mozogni, körkörösen (olyan, mint egy szörfdeszka a hullámokon).

Mint minden, Graham is úgy teszi a mozgást, mint egy séta a parkban-de messze van tőle. "Pokolian nehéz" - mondja Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., okleveles edző és testmozgás -fiziológus. "Ez a gép nagyszerűen építi az excentrikus erőt, amit nem gyakran csinálunk."

Ha gyakran jár az edzőterembe, nagy eséllyel hallotta már a „különc gyakorlat” kifejezést. Bár fantasztikusan hangzik, ez egy egyszerű koncepció: Ezek a gyakorlatok a működő izmokra összpontosítanak, ahogy hosszabbodnak, szemben az összehúzódással. Minden gyakorlatnak van különc része; például bicepsz göndörítésénél ez akkor történik, amikor visszaengeded a súlyzót az ismétlés aljáig, és lefelé menet ellenállsz a súlyzó súlyának.

Hogyan hasznos ez, kérdezheti? "Az excentrikus mozgás segít kontrollálni a testsúlyunk lassulását" - mondja Geisel. „Tehát gondoljon arra, hogy irányt váltson egy teniszmérkőzésen vagy lemenjen a lépcsőn.Ha nincs elég erőnk a mozgás irányításához, az alsó és a felső ízületek ütést kapnak. "(Bónusz: az excentrikus mozdulatok is nagyobb valószínűséggel fájnak.)

A gép az egész testet megmunkálja, de kifejezetten kiváló a hasizmok számára. "Minden alapvető stabilizátorát és egyensúlyát dolgozik" - mondja Geisel. "Azt hiszem, ezt rövid időn keresztül teszi, mert a dolgozó izmok folyamatosan feszültek." (Kapcsolódó: Úgy edzettem, mint Ashley Graham, és ez történt)

Ha haldoklik, hogy néhány különc mozdulatot illesszen be az edzésprogramba, de nem fér hozzá ehhez a divatos felszereléshez, vegyen példát ebből az alapvető heti edzéstervből. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az erősítő edzést, de néhány különc gyakorlatot is kínál az izmok újszerű kihívásaihoz.

Vélemény a következőhöz: