Szorongás Hányinger: Amit tudnia kell, hogy jobban érezze magát

Tartalom

• Mi a szorongásos hányinger?
• Mi okozza az émelygést a szorongással?
• Hogyan állítsam le?
• Megbirkózni a szorongással
• Az émelygéssel való megbirkózás
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal
• 15 perces jógaáramlat szorongás esetén

Mi a szorongásos hányinger?

A szorongás válasz a stresszre, és különféle pszichológiai és fizikai tüneteket okozhat. Ha túl szorongónak érzi magát, észreveheti, hogy felgyorsul a pulzus és nő a légzés. És hányingert okozhat.

A szorongás pillanatában kissé nyugtalan lehet. Ez az a „lepkék a gyomrodban” érzés, amelyet a nyilvános bemutató vagy az állásinterjún való részvétele előtt érezhetsz. Ez a fajta hányinger rövid időn belül elmúlhat.

De néha a szorongással kapcsolatos émelygés teljesen gyomorrá tesz. A gyomrod annyira kavarog, hogy egy kötőjelet kell tenned a fürdőszobába. Akár a száraz hörgés vagy hányás pontját is elérheti.

Mindenki időnként szorongást érez. Ez nem rendellenes és nem feltétlenül rossz dolog. De problémás lehet, ha gyakran szorongást érez, hányinger kíséretében.

Olvassa el, amikor feltárjuk a szorongással járó hányingert, annak kezelésének módjait, és amikor ideje orvoshoz fordulni.

Mi okozza az émelygést a szorongással?

A szorongás kiválthatja a harcot vagy a menekülést. Alapvetően a tested felkészít arra, hogy válsággal szembesülj. Ez természetes reakció egy stresszes helyzetre, és ha erre felhívják, segíthet túlélni.

Amikor stresszt vagy szorongást érez, a test felszabadítja a hormonokat. Az agy neurotranszmitterei úgy reagálnak, hogy üzeneteket küldenek a test többi részére:

• gyorsabban pumpálja a szívet
• növelje a légzési sebességet
• megfeszíti az izmokat
• küldjön több vért az agyba

A szorongás és a stressz gyakorlatilag minden testrendszert érinthet. Ez magában foglalja a szív- és érrendszeri, endokrin, mozgásszervi, idegi, reproduktív és légzőrendszerét.

Az emésztőrendszerben a stressz a következőket okozhatja:

• hányinger, hányás
• gyomorégés, savas reflux
• gyomorfájás, gáz, puffadás
• hasmenés, székrekedés, fájdalmas görcsök a bélben

Ha egyike annak az amerikaiaknak 10-20 százaléka, akiknek vagy irritábilis bél szindróma (IBS) vagy krónikus gyomorrontása van, a szorongás olyan tüneteket okozhat, mint hányinger és hányás.

• generalizált szorongásos rendellenesség (GAD), más néven krónikus szorongás
• pánikbetegség
• fóbiák
• poszttraumás stressz zavar (PTSD)
• szociális szorongásos rendellenesség

Ha gyakran vagy nyilvánvaló ok nélkül kap ilyen típusú választ, az negatívan befolyásolhatja életminőségét. A nem érintett szorongásos rendellenességek más problémákhoz vezethetnek, például depresszióhoz.

Hogyan állítsam le?

A szorongás miatt érzett tünetek nagyon valóságosak.A tested reagál egy vélt fenyegetésre. Valódi vészhelyzet hiányában néhány dolog segíthet a szorongás és az émelygés kezelésében.

Megbirkózni a szorongással

Amikor a szorongás eluralkodik, próbáljon inkább a jelenre koncentrálni, mintsem hangsúlyozni a későbbi eseményeket. Fontolja meg, mi történik a pillanatban, és emlékeztesse magát arra, hogy biztonságban van, és hogy az érzés elmúlik.

Vegyen hosszú, mély lélegzeteket. Vagy próbáld elterelni a figyelmedet úgy, hogy meghallgatod kedvenc dalodat, vagy visszaszámolsz 100-tól.

Időbe telik, amíg a tested megkapja a jelet, hogy nem vagy közvetlen veszélyben, ezért ne légy túl kemény magaddal.

Van néhány dolog, amellyel hosszú távon megbirkózhat a szorongással, például:

• rendszeresen gyakorolja
• az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása
• az alkohol és a koffein korlátozása
• elegendő alvás
• lépést tartani barátaival és fenntartani a szociális hálót
• terv készítése: tanuljon meg meditációt, aromaterápiát vagy mély légzési gyakorlatokat, amelyeket akkor használhat, amikor szorongást érez

Ha krónikus szorongása van, keresse fel az alapellátást kezelő orvost alapos ellenőrzés céljából. Orvosa engedéllyel rendelkező szakemberekhez fordulhat, akik segíthetnek meghatározni kiváltó okait, kezelni a szorongás problémáit, és megtaníthatják, hogyan tartsák megakadályozva az irányítást.

Az émelygéssel való megbirkózás

Próbálja ki ezeket, amikor émelygést érez:

• Egyél kis mennyiségű száraz dolgot, például sima kekszet vagy sima kenyeret.
• Lassan kortyoljon vizet vagy valami tiszta és hideget.
• Ha valami szűk ruhát visel, váltson olyan ruházatra, amely nem korlátozza a gyomrot.
• Hosszú, mély lélegzetvételekkel próbáljon megnyugtatni magát.

Kerülje el ezeket a dolgokat, amikor émelygést érez:

• sült, zsíros és édes ételek
• meleg és hideg ételek keverése
• intenzív fizikai aktivitás

Ha hányingere folytatódik vagy súlyosbodik, akkor néhány dolgot megtehet a hányás megelőzésében vagy leállításában. Ha hánytok:

• igyon vizet és más tiszta folyadékokat kis kortyokban az elveszített folyadékok pótlásához
• pihenjen és kerülje a fizikai aktivitást
• ne egyél szilárd ételt, amíg el nem múlik

Hosszú távon:

• tartózkodjon a nehéz, zsíros ételektől
• maradjon hidratált, de korlátozza az alkoholt és a koffeint
• egyél egész nap kisebb ételeket, és ne három nagy ételt

Ha gyakran van szüksége vény nélkül kapható émelygéses gyógyszerekre vagy gyakran hányt, beszéljen orvosával.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a szorongással járó hányinger zavarja az életminőséget, és önállóan nem tudja kezelni, ideje orvoshoz fordulni. Ha ez nem egészségi állapot miatt van, kérjen beutalót egy mentálhigiénés szakemberhez.

Alsó vonal

Mindenki valamikor átéli a stresszt és a szorongást. Vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a stresszt és kezelheti az alkalmi hányingereket.

Van segítség. A szorongás, émelygés és szorongásos rendellenességek azonosíthatók és hatékonyan kezelhetők.

15 perces jógaáramlat szorongás esetén