Kérdezd meg a Celebrity Trainert: A legjobb módja annak, hogy felhangoljanak

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Nem feltétlenül kell fogynom, de én csináld szeretnél fittnek és tónusosnak látszani! Mit tegyek?

V: Először is szeretném dicsérni, hogy ilyen logikus megközelítést alkalmazott testének megváltoztatásához. Véleményem szerint a tested összetétele (izom vs. zsír) sokkal fontosabb, mint a szám a skálán. Mindig megmutatom a női ügyfeleimnek annak másolatát, hogy néz ki 1 kiló sovány izom 1 kiló zsírhoz képest. Teljesen máshogy néznek ki, mivel a kiló zsír sokkal több helyet foglal el, mint az izom.

Tekintsük ezt a valós példát: Tegyük fel, hogy van két női ügyfelem. "A kliens" 5 láb 6 hüvelyk magas, 130 fontot nyom és 18 százalék a testzsírja (tehát 23,4 font testzsírja van), és "B kliens" szintén 5 láb 6 hüvelyk magas, 130 fontot nyom, és 32 százalékos testzsírral rendelkezik (tehát 41,6 kiló testzsírt tartalmaz). Ez a két nő drasztikusan eltérően fog kinézni, annak ellenére, hogy pontosan ugyanannyit nyomnak kilóban, és pontosan ugyanolyan magasak.

Ezért ha fitt és tónusos akarsz lenni, ne aggódj túlságosan a méreted miatt, és koncentrálj a tested összetételére, különösen, ha ezt a karcsú és szexi megjelenést keresed. Próbálja ki az edzést a következő oldalon, amelyet a könyvemből módosítottam, Végső te, és célja, hogy segítsen eltávolítani a felesleges testzsírt, fokozza az anyagcserét és növeli az általános izomtónust.

Hogyan működik: Az anyagcsere-rezisztencia-edzéseknek nevezett technika beépítésével maximalizálja az edzőteremben töltött időt. Ezzel az edzésstílussal elvégzi az első gyakorlat egyik sorozatát, pihen az előre meghatározott ideig, majd folytatja a következő gyakorlatot és így tovább. Miután elvégezte a körben végzett gyakorlatok egy sorozatát, pihenjen 2 percet, majd ismételje meg az egész kört még 1-3 alkalommal, az aktuális kondíciójától függően. Végezze el az edzést hetente háromszor, egymást követő napokon (például hétfőn, szerdán és pénteken).

Olyan súlyt (terhelést) válassz, amely kihívást jelent, és lehetővé teszi, hogy a minimálisan szükséges ismétlésszámot tökéletes formában, de legfeljebb a maximális ismétlésszámnál hajtsd végre. Ha nem tudja elvégezni a minimális ismétlési számot, csökkentse az ellenállást, vagy állítsa be a gyakorlatot, hogy kissé megkönnyítse (pl. Asztali fekvőtámaszok a rendszeres fekvőtámaszok helyett). Ha el tudja érni a maximális ismétlések számát, próbálja meg növelni az ellenállást, vagy módosítsa a gyakorlatot, hogy kissé megnehezítse.

Még néhány program megjegyzés: Az 1-2. héten pihenjen 30 másodpercet a gyakorlatok között. A 3-4. héten használjon 15 másodperces pihenőt a gyakorlatok között. A teljes kör befejezése után mindig vegye ki a teljes 2 percet. Ha csak két sorozatot kezd el az 1. héten, adjon hozzá egy harmadik kört az áramkörhöz a 2. vagy a 3. héten. Ha az első héten mind a négy kört meg tudja tenni, próbálja meg csökkenteni a pihenőidőt gyakorlatokat minden héten, miközben növeli az ellenállást.

Végezze el az edzést most! Az edzés

A1. Súlyzóval osztott guggolás

Szettek: 2-4

Reps: 10-12 mindkét oldalon

Terhelés: TBD

Pihenés: 30 másodperc

A2. Fekvőtámaszok

Szettek: 2-4

Reps: A lehető legtöbb, megfelelő formát használva

Terhelés: Testtömeg

Pihenés: 30 másodperc

A3. Súlyzó egyenes lábú vontatás

Szettek: 2-4

Ismétlés: 10-12

Terhelés: TBD

Pihenés: 30 másodperc

A4. Oldalhíd

Szettek: 2-4

Ismétlés: 30 másodperc mindkét oldalon

Terhelés: Testtömeg

Pihenés: 30 másodperc

A5. Jumping Jacks

Szettek: 2-4

Ismétlés: 30 másodperc

Terhelés: Testtömeg

Pihenés: 30 másodperc

A6. Egykarú súlyzósor

Szettek: 2-4

Reps: 10-12 mindkét oldalon

Terhelés: TBD

Pihenés: 30 másodperc

A7. Ülő göndörítés a katonai sajtóhoz

Szettek: 2-4

Ismétlés: 10-12

Terhelés: TBD

Pihenés: 30 másodperc

A8. Svájci labdahenger

Szettek: 2-4

Reps: A lehető legtöbb, megfelelő formát használva

Terhelhetőség: Testsúly

Pihenés: 30 másodperc

Joe Dowdell személyi edző és erősítő edző a világ egyik legkeresettebb fitneszszakértője. Motiváló tanítási stílusa és egyedülálló szakértelme segített átalakítani egy olyan ügyfélkört, amely televíziós és filmes sztárokat, zenészeket, profi sportolókat, vezérigazgatókat és a világ divatmodelljeit foglalja magában. További információért látogasson el a JoeDowdell.com webhelyre.

Ha folyamatosan szakértői fitnesztippeket szeretne kapni, kövesse @joedowdellnyc-et a Twitteren, vagy váljon Facebook-oldalának rajongójává.

Vélemény a következőhöz: