Kérdezze meg a diétás orvost: Az egészséges út a súlygyarapodáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Mindig mindenki a fogyásról beszél, de én igazából szeretném nyereség egy kis súlyt. Hogyan tehetem ezt egészségesen?

V: Határozottan egészséges módon adhat hozzá kilókat. Örülök, hogy keresed a jobb a hízás módja, mivel legtöbbször, amikor az emberek nem akarnak lefogyni, egyszerűen abbahagyják az étrendjükre való odafigyelést, és rossz súlygyarapodás következik be.

Mit nem hogy: "Egyél csak többet." Nem bírom ezt a tanácsot. Egy kis részem belül hal meg, amikor azt hallom, hogy dietetikusok vagy táplálkozási tanácsadók tanácsokat adnak a súlygyarapodásról, amely magában foglalja a kalóriák növelését:

"Igyunk több gyümölcslevet"

"Fagyit enni"

"Snack a perec és a pattogatott kukorica egész nap"

Ahogyan vannak egészséges módszerek a fogyásra, úgy a hízásra is, és az egyszerű szénhidrátok és a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nemannak módját.

Az egészséges súlygyarapodást olyan súlyként határoznám meg, amely elsősorban izomból származik. Egy kis izom hozzáadása a testhez nem csak növeli a súlyát, hanem javítja az életét. Az izomépítés és karbantartás kulcsfontosságú stratégia az öregedési folyamatok elleni küzdelemben, amellett, hogy olyan megjelenést kölcsönöz, amire a legtöbb férfi és nő törekszik. Az izom kalóriaigényes a szervezeted számára, így a szervezet kalóriaszükségletét is növeli, így egy kicsit többet ehetsz a nap folyamán.

Mivel ezt határozzuk meg az egészséges súlyról, szükség lesz az ellenállóképzésre (mindent megtudhat a Shape.com Celebrity Trainer -ről) és a kalóriafeleslegről. Igen, több kalóriára van szüksége a súlygyarapodáshoz, de nem a "mindenképpen szükséges" kalóriát alkalmazzuk. Íme, mit kell tennie annak érdekében, hogy a megszerzett súly működőképes és egészséges legyen.

1. Kezdje lassan: A zsírégetéssel ellentétben a minőségi súlygyarapodás lassú folyamat. Nem akarunk kezdettől fogva őrülten sok kalóriát hozzáadni, mivel ez csak túlzott zsírgyarapodást eredményez – egyértelműen nem olyan súlyt, amelyet a testedre szeretnél felvinni. Ehelyett csak 300 kalóriát adjon hozzá a napi beviteléhez, és onnan növelje. Háromszáz kalória nem biztos, hogy megteszi helyetted, lehet, hogy napi 600 vagy akár 900 extra kalóriára lesz szükséged, de kezdd el 300 kalóriával, és mozgasd akár 600 kalóriát két hét után, ha nem hízol.

2. Töltsd fel az edzés hatásait: Mivel elkezdi (vagy folytatja) a súlyemelést, hogy fokozza súlygyarapítási erőfeszítéseit, érdemes kihasználnia a súlyzós edzésből eredő fiziológiai és biokémiai változásokat. Lásd, az ellenállóképzés anyagcsere -igényes folyamat, amely lebontja az izmokat; majd ezt követően a tested az izmok helyreállítását és újjáépítését helyezi előtérbe. Ez azon kevés alkalmak egyike, amikor előnyben részesítheti a kalóriákat és a tápanyagokat az izmok felé. Ügyeljen arra, hogy a plusz kalóriákat közvetlenül az edzés után vagy három órán belül adja hozzá.

3. Egyél több minőségi kalóriát: Míg a hagyományos tanácsok olcsó és egyszerű szénhidrátok és kalóriák bevitelére ösztönöznek, az élelmiszerek, amelyekből ezek a kalóriák származnak, a kalóriaértékükön túl is hatással vannak. A különböző élelmiszerek különböző tápanyagokat, antioxidánsokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak, amelyek különböző jellemzőkkel és eltérő hatással vannak a szervezet hormonjaira és folyamataira. 300 kalória áfonyaléből és 300 kalória 1 csésze zsíros görög joghurtból, 1/2 csésze áfonyából és 2 evőkanál lenmagliszt kalóriatartalma hasonló, de a szervezetre gyakorolt ​​​​hatások nagyon eltérőek, mivel az utóbbi jobban igazodik egészséges súlygyarapodás és az egészség javítása.

Kombináld ezeket a stratégiákat egy következetes súlyzós edzési renddel együtt, és pillanatok alatt minőségi súlygyarapodást fogsz elérni.

Vélemény a következőhöz: