Kérdezze meg a diétás orvost: könnyű vacsorák

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Amikor az egyik ilyen estét töltöm, és nem akarok időt szánni a vacsora elkészítésére, melyek a legjobb lehetőségek?

V: Hallak téged. Vannak olyan éjszakák, amikor hazaér, és nincs kedve főzni. Ahelyett, hogy elvitelre vagy pizzával telefonálna, vagy egy tál gabonapelyhét, mogyoróvajas és zselés szendvicset fogyasztana, itt van öt egyszerű étel, amelyek táplálkozási szempontból megfelelőek és minimális erőfeszítést igényelnek.

1. Rotisserie csirke és egyszerű spenót saláta

Vegyen fel egy rotisserie csirkét és egy zacskó háromszor megmosott bio bébi spenótot, amikor hazafelé tart a munkából. Vágjon le és szeleteljen fel egy csirkemellet, és tálalja egy baba spenót ágy felett. Szórja meg a választott öntettel.

Miért ez az étkezés: Amikor feleségemmel felújítottuk a konyhánkat, ez volt a vacsoránk. Nagyszerű, mert gyors és nem igényel főzést, de mégis megkapja az összes tápanyagot (sovány fehérjét, különféle zsírokat, rostot, kalciumot, vasat és egyebeket) egy minőségi étkezéshez. Ha vegetáriánus utat szeretne választani, válassza a Beyond Meat csirke alternatívát.

2. Fehérjével csomagolt gabonafélék

Keverje össze a cukrozatlan mandulatejet, a vanília fehérjeport és egy csipetnyi sütőtök fűszert. Használja ezt "tejnek", és öntse rá a csíráztatott gabonafélékre és a bogyókra.

Miért ez az étkezés: A vanília és a tökfűszer ízkombinációja nagyon megnyugtató, és ez a "tej" több fehérjét ad, miközben megtakarít néhány szénhidrátot. A csíráztatott gabona gabonafélék rendkívül tápláló, rostdús csomagok egy olyan élelmiszerosztályban, ahol a legtöbb lehetőség hozzáadott cukrot tartalmaz.

3. Öltözött konzerv chili

Keverje össze az Amy Organic Medium Chilit egy csipet köménnyel és fahéjjal. A tetejére vágott mogyoróhagymát és csökkentett zsírtartalmú reszelt cheddar sajtot teszünk.

Miért ez az étkezés: Az Amy's Organic chilit a 2. ízű legjobb ízű konzerv chili szavazta meg Jó étvágyat kívánunk magazin. De ez jobb, mint az első számú választásuk, mert az Amy's BPA-mentes bélést használ konzervtermékeiben. Egy kis kömény, egy csipet fahéj és apróra vágott fokhagyma hozzáadásával friss ízt kölcsönöz a hagyományosan lapos ízű ételek kategóriájának. A sajt pedig növeli az étkezés általános fehérjetartalmát, miközben megadja a chili-sajt kombinációt, amire mindannyian vágyunk.

4. Görög joghurtos gyümölcstál

Keverje össze a sima zsírmentes görög joghurtot, a fagyasztott áfonyát, egy kis marék apróra vágott diót és egy csipet chia magot.

Miért ez az étkezés: Nagyon gyors: három perc az összeszerelés, felsők. Lassan emészthető fehérjét, nagy teljesítményű antioxidánsokat, rostot és omega-3 zsírokat fog kapni egy krémes és természetesen édes ételben.

5. Csokoládé mogyoróvaj shake

Keverje simára a cukrozatlan vaníliás mandulatejet, a csokoládéfehérje -port, a banánt (a fagyasztott banántól olyan sűrű lesz, hogy szüksége lesz egy kanálra), a Bell Plantation PB2 porított földimogyoróvajat, a kakaómaróport és a jégkockákat.

Miért ez az étkezés: Néha még a rágás is túl sok erőfeszítésnek tűnik. Ez az ital biztosítja az összes tápanyagot és kalóriát, amit a vacsorától elvárhat, de egy dekadens desszert ízében. A PB2 egy zsírtalanított mogyoróvajpor, amely lehetővé teszi a mogyoróvaj ízét sok kalória nélkül, a kakaómarópor pedig fokozza a turmix gazdag étcsokoládé ízét, miközben ásványi anyagokat és koncentrált antioxidánsokat is biztosít, amelyek sok csokoládétermékből hígítva vagy eltávolítva .

Vélemény a következőhöz: