Kérdezze meg a diétás orvost: A legjobb idő az étkezésre a fogyás érdekében

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: "Ha fogyni próbál, mikor fogyassza el a kalóriák nagy részét? Reggel, délután vagy egyenletesen elosztva a nap folyamán?" –Apryl Dervay, Facebook.

V: Jobban szeretném, ha a kalóriabevitelt egyenletesen oszlatná el a nap folyamán, miközben megváltoztatja az ételtípusokat-nevezetesen a szénhidrát-alapú ételeket-, amelyeket a nap folyamán eszik, és az aktivitása megváltozik. A szervezet képessége a szénhidrátok feldolgozására (ezt a tudósok hívják inzulinérzékenység) csökken a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy reggel hatékonyabban metabolizálja a szénhidrátokat, mint később este. És minél hatékonyabban tudja használni a szervezet az Ön által adott ételt, annál könnyebb a fogyás.

A testmozgás az egyetlen x-tényező, amely nagymértékben növeli az inzulinérzékenységet és a szervezet azon képességét, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat üzemanyagként használja fel, és ne tárolja el őket a zsírsejtekben. Ezért kell a keményítőtartalmú és gabonaalapú szénhidrátok (burgonya, rizs, zab, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, csíráztatott gabonás kenyerek stb.) nagy részét edzés után és reggel először enni. A többi étkezés során a zöldségek (különösen a zöld levelesek és rostosak), a gyümölcsök és a hüvelyesek legyenek a fő szénhidrátforrások. Minden egészséges étkezést kiegészítsen fehérjeforrással (tojás vagy tojásfehérje, sovány marhahús, csirke, hal stb.), valamint diófélékkel, magvakkal vagy olajokkal (olívaolaj, repceolaj, szezámolaj és kókuszolaj).

Ha keményítőtartalmú és gabonaalapú szénhidrátjainak többségét reggel vagy edzés után fogyasztja el, az segít a teljes kalória- és szénhidrátbevitel szabályozásában is, lehetővé téve a fogyást anélkül, hogy gondosan számolná a kalóriákat. Ha úgy találja, hogy a fogyása lelassult, próbálja ki a keményítőtartalmú szénhidrátokat a reggeliből, és cserélje ki azokat gyümölcsökkel (bogyós és görög joghurtos parfé) vagy zöldségekkel (omlett paradicsommal, feta sajttal és zöldekkel).

Ismerje meg a diétás orvost: Mike Roussell, PhD

A szerző, előadó és táplálkozási tanácsadó, Mike Roussell, PhD ismert arról, hogy az összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati étkezési szokásokká alakítja, amelyeket ügyfelei használhatnak a tartós fogyás és a hosszú távú egészség biztosítása érdekében. Dr. Roussell alapdiplomát szerzett biokémiából a Hobart College-ban és táplálkozástudományi doktori fokozatot a Pennsylvania State University-n. Mike a Naked Nutrition, LLC alapítója, egy multimédiás táplálkozási vállalat, amely egészségügyi és táplálkozási megoldásokat kínál közvetlenül a fogyasztóknak és az iparág szakembereinek DVD -k, könyvek, e -könyvek, audio programok, havi hírlevelek, élő események és fehér könyvek útján. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg Dr. Roussell népszerű étrend- és táplálkozási blogját, a MikeRoussell.com -ot.

Egyszerűbb étrend- és táplálkozási tippeket kaphatsz, ha követed @mikeroussell -t a Twitteren, vagy rajongója vagy a Facebook -oldalának.

Vélemény a következőhöz: