Kérdezze meg a diétás orvost: Edzés utáni alkohol

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Mennyire káros alkoholt inni edzés után?

V: Ez egy klasszikus táplálkozási kérdés, amelyet gyakran hallok, különösen a főiskolai sportolók részéről: Vajon a pénteki (és szombati) éjszakák semmibe veszik -e az edzési erőfeszítéseiket? Bár a következmények nem lehetnek olyan szörnyűek, mint képzeli, két fő szempontot kell szem előtt tartania, amikor az alkoholnak a testösszetételére és az izmok helyreállítására gyakorolt ​​hatásáról van szó.

1. A kalória számít

Ha fogyni vagy fogyni szeretne, a kalóriák számítanak, és az ivás elvezethet a végső üres kalóriatartalomhoz. Általános szabályom a kliensekkel kapcsolatban, hogy az alkoholfogyasztást heti négy-öt italnál vagy az alatt kell tartani, majd onnantól kezdve csökkenteni kell, attól függően, hogy hogyan halad a zsírvesztésük. Ezen a szinten az alkohol egészségügyi előnyökkel jár, ha növeli a HDL (jó) koleszterin szintjét, de ezen a szinten túl a HDL -re gyakorolt ​​pozitív hatás nem tűnik túlzottan erősnek, és túl sok extra kalóriát fogyaszthat.

Ne feledje, hogy nem minden ital egyenlő. Az olyan keverők, mint a szódabikarbóna és a gyümölcslevek, lényegében tiszta cukor, és ha hozzáadjuk őket, akkor a következő dolog, amit tud, már 400 plusz kalóriát evett a cukorból egy este alatt. Válasszon olyan italokat, mint a vodka és a lúgos klubszóda, amely remekül ízlik az üres kalóriák nélkül.

2. Edzés után egyél fehérjét

Egy nemrégiben megjelent tanulmány PLOS ONE megvizsgálta az edzés utáni ivás hatását az izomfehérje szintézisre (azaz az izomépítésre és az edzés utáni felépülésre). A vizsgálat során a sportolók intenzív edzést végeztek, majd hat nagyon erős csavarhúzót (vodka és narancslé) ittak meg három óra alatt. Amikor ezt megtették, a fehérjeszintézis 37 százalékkal csökkent.

A kutatók egy lépést tettek tovább annak megállapítására, hogy egy tejsavófehérje-regeneráló ital (amiről többször is kimutatták, hogy növeli a fehérjeszintézist edzés után) megmentheti a napot, és kizárhatja az edzés utáni alkohol káros hatásait az izomzatra önmaguk újjáépítésének és javításának képessége. Amikor a sportolók edzés után rögtön megrázkódtak, de mielőtt elkezdtek csavarhúzókat ütni, mint a Truman Capote, a tejsavóban lévő aminosavak csökkenteni tudták az alkohol negatív hatásait, és a fehérjeszintézis csak 24 százalékkal csökkent.

Bár ez még soknak tűnhet, hetente egyszer ez nem olyan nagy dolog. [Tweeteld ezt a tényt!] Az alkoholfogyasztást félretéve, ha olyasmit csinálsz, amely hetente háromszor is csökkenti a fehérjeszintézist, a hatás nem lenne olyan nagy. Ráadásul a vizsgálatban résztvevő sportolók sok alkoholt fogyasztottak-alig 120 gramm alkoholt (körülbelül nyolc vodka) három óra alatt. Ha kimész, és megisz egy vagy két italt, a fehérjeszintézisre gyakorolt ​​káros hatás valószínűleg még kevésbé lesz.

Tehát ha legközelebb egy estét tervez a barátaival az edzőterem után, mindenképpen igyon egy tejsavófehérje shake-et (vagy csokis tejet) közvetlenül az edzés után, és nem kell attól tartanod, hogy a kemény munka kárba megy.

Vélemény a következőhöz: