Hogyan hozhat létre saját Barre Stúdiót otthon
Tartalom
A fitneszvilág változik. Az egyre több és több speciális testmozgást kínáló osztályok felbukkannak az ország egész területén. Új, izgalmas és fókuszált, kiváló módja lehet az elkötelezettségnek, amikor a testmozgás módjára vonatkozik.
A Barre, egy balett-ihlette edzés, melynek célja az erő és a rugalmasság javítása, az egyik olyan osztály, amely egyre népszerűbb. Szinte minden nagyobb városban megjelent egy báró stúdió.
Mi a hordás?
A Barre egy olyan gyakorlási stílus, amelyet a balett ihlette, ugyanakkor hasonlít a jóga és a Pilates játékához. Hívásnak hívják, mert számos mozgást balett-hordóval végeznek. Az ülés során az oktató saját testtömegével és könnyű kéz súlyával felhasználva végzi a hallgatókat erő- és kitartási gyakorlatokon.
Az edzések sokak számára vonzóak, mert kis csoportban végzik őket, és nem járnak nagy hatású mozdulatokkal. A Barre kicsi, célzott mozgásokat alkalmaz az erő, az izomtónus és a rugalmasság javítására. Ez kevésbé valószínűsíti a sérüléseket, mint amikor más tevékenységeket végez, mint például súlyzós edzés vagy kardio gyakorlatok, például futás.
„A nagyon kicsi mozgásokat, úgynevezett izometrikus mozgásokat, általában egy hüvelyk lépésekben hajtják végre, felfelé és lefelé haladva” - mondja Gisela Bouvier, RDN és az American Barre Technique hitelesített hordó oktatója. "Az izometrikus mozgások rugalmasabbá teszik az izmokat, segítve a testet az izomerő fenntartásában."
Miért jó edzés?
Az egészséges életmód fenntartása érdekében a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja hetente legalább két órás és 30 perces mérsékelten intenzív aerob tevékenységet, valamint hetente legalább két nap izomerősítő tevékenységeket javasol, amelyek az összes fő izomcsoportot befolyásolják.
A Barre edzés olyan izmos állóképességi gyakorlat, amely az egész testet működteti - mondja Tricia Madden, a barre oktató és az amerikai testmozgás tanára. Tehát hetente egy pár barre-ülés számíthat izom-erősítő edzésednek.
Ez a technika elősegíti a tónusú izmok fejlődését.
„Hatékony, mivel erősíti és azonnal megnyújtja, hogy hosszú, sovány izmokat hozzon létre, és elkerülje az ízület kompresszióját, ha nem nyújtunk rá.” - mondja Dr. Karena Wu fizikai terapeuta, a New York-i ActiveCare fizikoterápia tulajdonosa.
Madden azt mondja, hogy a bárral segítette a formájának visszaállítását, miután megszerezte a lányát, és körülbelül egy hónappal később látta az eredményeket az indulás után. "Az új résztvevők jellemzően egy-két héten belül kezdik meg az eredményeket" - mondja. "Gyakran még erősebbnek érzik magukat egy még rövidebb idő alatt, mert az izmok kitartása olyan különleges a legtöbb ember számára."
Madden ugyanakkor hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy a különféle edzéstechnikákat kombinálják a szokásos rutinban. A test egy idő után nem reagál, ha csak egy típusú edzést végez. A legjobb eredmény érdekében a kardio forgatását, a súlyzós edzést és a könnyű nyújtást javasolja.
Csinálsz bárhol otthon
A báróórába való belépés nem mindig praktikus mindenkinek. Az osztályok költségesek lehetnek, vagy nehezen beilleszthetők a forgalmas órákba. Ha nem tudja elkötelezni magát a szokásos órákkal, akkor elég könnyedén összehozhatja saját otthoni báránystúdióját. Olvassa el tovább az induláshoz.
Hordó felszerelés
Legfelső alakformáló torony
A Toning Tower ideális a Pilates vagy a hordás nélküli edzéshez. A keret acélból készül, míg a rúd fa. Összeszerelt, összerakva tárolásra, és tartalmaz két DVD-t.
Szerezd meg itt.
A Beverly Hills legfelsõbb fitneszje
Ez a hordozható kialakítás támogatja a Pilates, a jóga és a hordás nélküli edzéseket, és akár 300 font súlyt is képes tartani. A termékhez öt oktató DVD tartozik, köztük egy hordóhoz.
Szerezd meg itt.
Softtouch balett hordó
A Softtouch Balett Barre hordozható balett bár, melynek mérete 4,5 láb széles, 31 hüvelyk és 49 hüvelyk között állítható. A rúd felülete bronzporral van bevonva az egyszerű tisztítás érdekében.
Szerezd meg itt.
Állítható magasságú hordó
Ezt az 5 méteres hordozható balett-hordót kis stúdióban vagy otthoni használatra tervezték. A rugóval ellátott pop-csapok lehetővé teszik a könnyű beállítást 35-45 hüvelyk között. A keret acélból készül, a rúd keményfa.
Szerezd meg itt.
Folyékonysági fitnesz gyakorlat
A Fluidity Fitness edzőcsapot úgy tervezték, hogy a Fluidity alapítója, Michelle Austin edzésvideóihoz illeszkedjen, de bármilyen rutinos rutinhoz felhasználhatja. Maga a sáv akár 300 fontot is képes támogatni, és négy hüvelykre lehajtható a hordozhatóság és az egyszerű tárolás érdekében.
Szerezd meg itt.
Jóga szőnyegek
Jade harmónia profi
A Jade jógaszőnyegek nyílt cellás, természetes gumi anyagból készülnek a párnák és a csúszás megelőzésére. A terméket az Egyesült Államokban gyártják, és nem tartalmaz szintetikus műanyagokat.
Szerezd meg itt.
Spoga prémium
Ez az ultra vastag memóriahab jógaszőnyeg célja az ízületek védelme, miközben jó tapadást és egyensúlyt kínál. A szőnyeghez tartozik a saját övpántoló rendszere is.
Szerezd meg itt.
A kombinált jógaszőnyeg
A Combo mat az izzadság felszívására készült. Számos élénk színű mintázatban kapható, a természetes fa gumi és a mikroszálas törölköző egyesíti egy terméket. A szőnyeg környezetbarát anyagokból készül, és mosható.
Szerezd meg itt.
Aurorae szinergia
Egy másik szőnyeg / törölköző kombináció, ez a szőnyeg mindenkinek készült, aki nagyon izzad a jóga gyakorlat során. Nem tartalmaz latexet, szilikonot, gumit vagy ftalátokat, és szag-ellenállónak és könnyen gondozhatónak tervezték.
Szerezd meg itt.
Gaiam nyomtatási prémium visszafordítható jógaszőnyeg
A Gaiam reverzibilis jógaszőnyegek színes mintázatúak a 68 hüvelyk hosszú, 24 hüvelyk széles és 5 mm vastag szőnyeg mindkét oldalán. A textúrázott csúszásmentes felület mindkét oldalát lefedi. A szőnyeghez tartozik egy ingyenes jóga edzés letöltése.
Szerezd meg itt.
Kézi súlyok
AmazonBasics 20 font súlyzó készlet állvánnyal
Ez az AmazonBasics készlet három pár súlyzót tartalmaz 2, 3 és 5 fontban. A súlyok neoprén bevonattal vannak bevonva a megfogás érdekében, és a készlethez könnyen összeállítható állvány tartozik.
Hozd ide őket.
Neoprén test faragványos kézi súlyok
Ha csak most kezdődik, és még nem akarja, hogy egy egész készletre robbantjon, akkor ezek a 2 font neoprén kézi súlyok jó választás. Az öntöttvas vastag neoprén bevonatba van csomagolva, így könnyebben megfogható, méretének és alakjának köszönhetően könnyen tárolhatók.
Hozd ide őket.
j / illeszkedő súlyzók készlet
Ezt a nagy teherbírású szettet úgy tervezték, hogy ne apruljon le és ne lehúzódjon könnyen. A három pár, 3 font, 5 font és 8 font méretben, dupla mártással neoprén bevonattal van ellátva, és tároló állvánnyal rendelkezik.
Hozd ide őket.
Tone fitnesz 20 font homokóra alakú súlyzókészlet
Ez a három súlyzópár egyedi homokóra alakban van kialakítva a jobb tapadás érdekében, és saját tárolótartóval rendelkeznek.
Hozd ide őket.
Az arany tornaterem súlyzók beállítása
A Gold’s Gym neoprén súlykészlete lapos tárolótálcát tartalmaz, amely három pár súlyzóval rendelkezik. A súlyvásárláshoz edzés DVD és edzési táblázat is tartozik.
Hozd ide őket.
Népszerű
14 gyorsétterem, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyaszthat
