Mekkora az átlagos bicepsz méret életkor, nem és magasság alapján?

Tartalom

• Átlagos bicepsz méret
• Az átlagos bicepsz méret életkor szerint
• A nőstények
• A hímek
• A bicepsz méretének mérése
• Hogyan lehet növelni a bicepsz méretét?
• Elvitel

A bicepsz brachii, amelyet általában bicepsznek neveznek, egy kétfejű vázizom, amely a könyök és a váll között fut. Bár nem a karod izmai közül a legnagyobb (ez a megtiszteltetés a tricepszre terjed ki), sokan arra koncentrálnak, hogy nagyobb és erősebb bicepszet kapjanak az edzőteremben.

Mielőtt növelné a súlyát, és hozzáad egy további karnapot a rutinhoz, ismerje meg, hogy az átlagos bicepsz méretét befolyásolja az életkor, nem és testtömeg-index (BMI). BMI-je a súlyán és magasságán alapul.

Kíváncsi, hogy mérje fel? Vessen egy pillantást a bicepsz átlagos méretére, annak mérésére és arra, hogy miként erősítheti meg a bicepszét.

Átlagos bicepsz méret

A bicepsz méretét néhány tényező befolyásolja. A BMI tetején van a listán. Az a személy nagyobb valószínűséggel nagyobb karokkal rendelkezik, ha nagyobb a BMI.

Az egészség és az izom szempontjából a magasabb BMI miatt a nagyobb karokat általában nem tekintik a jó egészség vagy erő mutatójának.

A BMI a testzsír mértéke, amelyet a testsúly és a magasság alapján számítottak ki. A magas BMI-vel rendelkező személyt általában túlsúlyosnak tekintik (bár vannak más módszerek, amelyek ezt pontosabban meghatározzák). Ha több zsír van a karok körül, akkor nagyobb a kerülete, akkor is, ha az izmok kicsik.

Ha kíváncsi az átlagos bicepsz méretére, ez kissé trükkösebb.

A felkar felső része kerületét olyan eszközként tanulmányozták, amely valaki BMI-jét becsülheti olyan helyzetben, amikor nem lehetséges megmérni az ember magasságát, de úgy tűnik, hogy nincs kutatás arról, hogy a bicepsz mérete hogyan viszonyul a magassághoz.

Az átlagos bicepsz méret életkor szerint

A karod kerülete és a bicepsz mérete az életkorral változik. Az átlagos bicepsz méret a nemek között is változik.

Itt egy pillantás a középső kar átlagos kerületére életkor és nem szerint, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok információi alapján. Ne feledje, hogy ez a mérés a zsírszövet és az izom mennyiségét is figyelembe veszi.

A nőstények

A hímek

A bicepsz méretének mérése

Kétféle módon mérheti meg a bicepsz méretét: nyugodt és hajlított. Könnyebb lesz, ha valaki másnak mér téged önnek, különösen akkor, ha elvégzi a nyugodt mérést.

A nyugodt bicepsz mérése:

1. Álljon egyenesen úgy, hogy karja ellazult az oldalán.
2. Mondja meg, hogy valaki tartson lágy mérőszalagot a bicepsz körül, amely a vállának és a könyök hegyének a középpontja.

A hajlított bicepsz mérése:

1. Ülj egy asztalnál, és pihentesse a karját az asztalon.
2. Csinálj egy ököl. Göndörítse az alkarját a válla felé, mintha egy bicepsz-göndör csinálna, amennyire csak tudsz.
3. Tartsa a lágy mérőszalag végét a bicepsz legmagasabb pontja felett és annak körül, hogy mindkét vége illeszkedjen a méréshez.

Hogyan lehet növelni a bicepsz méretét?

A súlyemelés az első dolog, amely eszébe jut, amikor az izomépítésre gondol, és ez határozottan része a bicepsz méretének.

A súlyemeléskor az izom kisebb sérülést szenved. Ennek következtében az izomrostok sejtjei aktiválódnak, és megpróbálják kijavítani a károsodást. A sejtek összekapcsolódnak, növelve az izomrostok méretét és erejét.

Az étrend is szerepet játszik az izomépítésben. Fontos a fehérjebevitel növelése, mivel a protein segít javítani és felépíteni a sovány izomszövetét. A fehérje segít hosszabb ideig teljes teltségben tartásában, megkönnyítve ezzel a túladagolás elkerülését.

A Mayo klinika azt javasolja, hogy minden étkezéskor vagy snacknél 15-25 gramm fehérjét enni, miközben tartsa be az összes kalóriaigényt.

Íme néhány példa az ételekre, amelyek elősegítik a sovány izomépítést:

• baromfi
• marhahús
• hal
• tojás
• tej
• joghurt
• bab
• dió

Most, hogy tudja, mit kell enni, kezdje az izomépítést ezekkel a gyakorlatokkal:

• lejtős súlyzó göndör
• húzódzkodás
• bicepsz göndör vállpréssel

Elvitel

Néhány tényező határozza meg az átlagos bicepsz méretét. Noha egyesek - például az életkor és a nem nem - valószínűleg a kezedben vannak, ellenőrizheted az étrend és a testmozgás kérdését.

Az egészséges táplálék, bőséges fehérjetartalommal, valamint a súlyemelési rend segíthet abban, hogy erősebb bicepszet kapjon.