Mi a férfiak átlagos súlya?

Tartalom

• Hogyan viszonyulnak az amerikaiak a világ többi részéhez?
• Hogyan határozzák meg a súlytartományokat?
• Mi a kapcsolat a magasság és a súly között?
• Milyen más módszerekkel határozhatja meg testösszetételét?
• Derék-csípő arány
• Testzsírszázalék
• Hogyan tudja kezelni a súlyát?
• Tűzzön reális súlycsökkenési célokat
• Kövesse az egészséges étrendet
• Ügyeljen az adagok méretére
• Gyakoroljon naponta
• Mi az elvitel?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mennyit nyom az amerikai átlagember?

Az átlagos 20 éves és idősebb amerikai férfi súlya. Az átlagos derékkörfogat 40,2 hüvelyk, az átlagos magasság pedig alig több mint 5 láb 9 hüvelyk (kb. 69,1 hüvelyk) magas.

Korcsoport szerinti bontásban az amerikai férfiak átlagos súlya a következő:

Az idő múlásával az amerikai férfiak mind testalkatukban, mind súlyukban nőnek. , az átlagember 166,3 fontot nyomott és 68,3 hüvelyk (alig több mint 5 láb 8 hüvelyk) magas volt.

Az amerikai nők a magasság és a súly növekedésével is számolnak az idő múlásával.

, az átlagos nő 140,2 fontot nyomott és 63,1 hüvelyk magas volt. Összehasonlításképpen, súlya 170,6 font, derékbősége 38,6 hüvelyk, és alig 5 láb 4 hüvelyk (kb. 63,7 hüvelyk) magas.

További információ arról, hogy miért történik ez, és mit tehet annak érdekében, hogy a testsúlya egészséges legyen a testalkatának megfelelően.

Hogyan viszonyulnak az amerikaiak a világ többi részéhez?

Az emberek átlagos súlya az Egyesült Államokban és Észak-Amerikában összességében magasabb, mint a világ bármely más régiójában.

2012-ben a BMC Public Health régiónként a következő átlagsúlyokat jelentette. Az átlagokat 2005-ös adatok alapján számolták ki, és a férfiak és a nők kombinált statisztikáira támaszkodtak:

• Észak Amerika: 177,9 font
• Óceánia, beleértve Ausztráliát: 163,4 font
• Európa: 156,1 font
• Latin-Amerika / Karib-tenger: 149,7 font
• Afrika: 133,8 font
• Ázsia: 127,2 font

Egy felnőtt súlyának világátlaga 136,7 font.

Hogyan határozzák meg a súlytartományokat?

Az átlagos súlyok összeállítása elég egyszerű, de az egészséges vagy ideális súly meghatározása kissé bonyolultabb.

Ennek egyik leggyakoribb eszköze a testtömeg-index (BMI). A BMI egy olyan képletet használ, amely magában foglalja az Ön magasságát és súlyát.

A BMI kiszámításához ossza meg súlyát fontban a magasságával, hüvelyk négyzetben. Szorozza meg az eredményt 703-mal. Ezeket az információkat beírhatja egy.

Ha meg szeretné tudni, hogy a BMI normális-e vagy más kategóriába tartozik-e, olvassa el az alábbi információkat:

• Alsúly: bármi 18.5 alatt
• Egészséges: bármi 18,5 és 24,9 között
• Túlsúly: bármi 25 és 29,9 között
• Elhízott: bármi 30 felett

Bár a BMI nem közvetlenül méri a testzsírt, eredményei némileg szoros összefüggésben vannak más testzsírmérési módszerek eredményeivel.

Néhány ilyen módszer a következőket tartalmazza:

• bőrréteg vastagságmérések
• densitometria, amely összehasonlítja a levegőben vett és a víz alatt vett súlyokat
• bioelektromos impedancia elemzés (BIA), amely elektródákat tartalmazó skálát használ; több elektromos ellenállás társul több testzsírhoz

Mi a kapcsolat a magasság és a súly között?

A BMI nem mindig tökéletes eszköz annak felmérésére, hogy a testsúlya egészséges vagy normális tartományban van-e.

Például egy sportoló súlya nagyobb lehet, mint egy ugyanolyan magasságú nem sportoló, de sokkal jobb fizikai állapotban van. Ez azért van, mert az izom sűrűbb, mint a zsír, ami hozzájárul a nagyobb súlyhoz.

A nem is szempont. A nők általában több testzsírt tárolnak, mint a férfiak. Hasonlóképpen, az idősebb felnőttek általában több testzsírt és kevesebb izomtömeget hordoznak, mint az azonos magasságú fiatal felnőttek.

Ha ésszerű becslést keres az ideális súlyra a magasságához, vegye figyelembe az alábbi táblázatot:

Milyen más módszerekkel határozhatja meg testösszetételét?

A BMI egyik fő korlátja, hogy nem veszi figyelembe az ember testösszetételét. A karcsú és az azonos magasságú, széles vállú férfi súlya nagyon eltérő lehet, de egyformán fitt.

Vannak más mérések, amelyek pontosabb képet adhatnak arról, hogy egészséges testsúlya van-e vagy sem.

Derék-csípő arány

Az egyik ilyen mérés a derék-csípő arány. A derék és a csípő aránya fontos, mert a hasi területen tárolt súly nagyobb kockázatot jelent bizonyos egészségi állapotokra, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

A méréseket a természetes derekán (közvetlenül a hasa felett), valamint a csípő és a fenék legszélesebb részén végezzük.

2008-ban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) maximális derék-csípő arányt javasolt a férfiaknál 0,90, a nőknél 0,85. Az 1,0, illetve a 0,90 arány magas kockázatot jelent a férfiakra és a nőkre az egészségügyi problémák miatt.

Átfogó hasznossága ellenére a derék-csípő arány nem mindenkinek ajánlott. Egyes csoportok, beleértve a gyermekeket és azokat, akiknek BMI-je meghaladja a 35-öt, azt tapasztalhatják, hogy más módszerek pontosabb értékelést nyújtanak fittségükről.

Testzsírszázalék

A testzsír százalékos meghatározásának számos módja van, ideértve a bőrréteg vastagságmérést és a denzitometriát. Orvosa vagy személyi edzője képes lehet ilyen típusú vizsgálatok elvégzésére.

Az online számológépek olyan méréseket is használhatnak, mint a testmagasság, a súly és a csukló kerülete a testzsírszázalék becsléséhez.

Az American Council on Exercise (ACE), a fitnesz szakemberek szervezete a következő osztályozásokat alkalmazza a férfi testzsír százalékban:

Hogyan tudja kezelni a súlyát?

Az egészséges testsúly fenntartása számos probléma megelőzésében segíthet, például:

• szívbetegség
• 2-es típusú diabétesz
• ízületi gyulladás

Ha le kell tennie néhány fontot az ideális súly eléréséhez, íme néhány kulcsfontosságú lépés az eljutáshoz:

Tűzzön reális súlycsökkenési célokat

Ahelyett, hogy egy nagy, nagy képű célra összpontosítana, inkább egy kis célra törekedjen. Például ahelyett, hogy idén 50 fontot veszítene, törekedjen arra, hogy heti egy fontot fogyjon.

Kövesse az egészséges étrendet

Az étrendnek elsősorban a következő ételekre kell összpontosítania:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék
• sovány fehérjék
• diófélék és magvak

Korlátozza a hozzáadott cukrok, alkohol és telített zsírok fogyasztását.

Ügyeljen az adagok méretére

Próbálja félbevágni a szokásos étkezési adagokat. Ha szombat este általában két szelet pizzád van, csak egy és egy kis saláta fogyasszon. Az ételnapló segíthet nyomon követni, hogy mit és mennyit eszel.

Gyakoroljon naponta

Célozzon napi 30–40 percet, vagy legalább heti 150 percet. A testmozgásnak tartalmaznia kell kardiót, erőnléti edzést és rugalmassági gyakorlatokat. Edzhet egy barátjával vagy családtagjával is, hogy motiváljon felkelni és mozogni.

Mi az elvitel?

Bár 69,1 hüvelyk magas és 197,9 font lehet „átlagos” egy amerikai férfi számára, ez szintén a 29,1-es BMI-t jelzi - ez a „túlsúlyos” besorolás csúcsa. Az átlag nem mindig jelenti az ideálisat, legalábbis az Egyesült Államokban.

Ne feledje azt is, hogy az ideális tömeg magassághoz viszonyított meghatározásához többféle képletet és számítást alkalmaznak. Egyik sem tökéletes. Lehet, hogy éppen megfelelő súlya van a nagy keretéhez, annak ellenére, hogy egy másik intézkedés túlsúlyosnak jelölheti.

Az egészséges testsúly nem mindig garancia a jó egészségre. Normális BMI lehet, de ha dohányzik, és nem sportol vagy megfelelően étkezik, akkor is fennáll a kockázata a szívbetegségeknek és más mögöttes feltételeknek.

Ha aggódik az egészsége miatt, beszéljen orvosával.

Segíthetnek megérteni, hová esik pontosan a súlya a spektrumon, és ez hogyan viszonyulhat általános egészségi állapotához. Szükség esetén segítséget nyújthatnak egy jó célsúly meghatározásában az Ön számára, és együttműködhetnek Önnel az eljutás stratégiáin.