Mi a bébiétel diéta, és segít-e a fogyásban?

Tartalom

• Mit tudsz enni?
• Minta étkezési terv
• A bébiétel diéta segíthet a fogyásban?
• Egészséges?
• Az érvek és ellenérvek
• Előnyök
• Hátrányok
• Jól illik hozzád?
• Alsó vonal

A bébiétel diéta magában foglalja a reggeli, ebéd és snack helyettesítését 14 tartály babaélelmel. Ezután rendszeres vacsorát eszik este.Az étrend célja 3 napig tart.

A bébiétel diéta 2010 körül népszerűvé vált. Kihúzódik, hogy Jennifer Aniston színésznő, a híresség edzőjének segítségével, a diéta során elvesztette 7 fontját egy héten a „Just Go with It” című film forgatása során.

A gondolat, hogy naponta kilót veszítsünk, csábítónak tűnhet, de a bébiétel diéta beletartozik a divatos diéta kategóriájába.

Számos diéta diéta segíthet rövid távon fogyni, de általában hosszabb ideig nehéz betartani őket.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi is pontosan a bébiétel diéta, valamint ennek az étkezési tervnek az előnyei és hátrányai.

Mit tudsz enni?

Az étrend mögötti előfeltétele az, hogy a bébiétel kis adagja csökkenti a napi kalóriabevitelét. A megtisztított bébiétel ízléses íze szintén állítólag elriasztja Önt a túladagolástól.

Az étrendnek több kevésbé korlátozó változata is létezik, például naponta csak egy étkezés helyett bébiétel.

A sok divatos étrendhez képest a bébiétel diéta laza útmutatást tartalmaz. Például:

• Az étrend nem határozza meg, hogy milyen bébiételeket enni lehet. A bébiételek kalóriatartalma kb. 20 kalóriától több mint 120 kalóriáig változhat üvegenként.
• Ez nem korlátozza azt, amit vacsorára enni lehet.

Minta étkezési terv

Íme egy példa arra, hogy hogyan néz ki egy átlagos nap a bébiétel diéta során.

• Reggeli: 5 üveget bébiételből
• Ebéd: 5 üveget bébiételből
• Délutáni nassolnivaló: 2 üveget bébiételből
• Vacsora: a rendszeres vacsorád
• Esti snack: 2 üveget bébiételből

A bébiétel diéta segíthet a fogyásban?

A bébiétel diéta súlycsökkenéséről szóló legtöbb jelentés anekdotikus. Az emberek szerint, akik kipróbálták, ez rövid távon segíthet a fogyásban.

Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására, vagy annak bizonyítására, hogy hatékony étrend a hosszú távú fogyáshoz.

A szokásos étkezések csere bébiételekkel valószínűleg csökkenti a napi fogyasztott kalóriák számát, ami valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy lefogyhat e diéta ideje alatt.

De a kutatások azt mutatják, hogy önmagában a kalória korlátozása ritkán eredményes módszer a testtömeg csökkentésére. Ha csökkenti a kalóriabevitelét, akkor a szervezet anyagcseréje is lelassul. A szokásosnál éhesebbnek is érezheti magát, ha nem kap elég kalóriát.

Mivel ez az étrend általában csökkenti a rost- és nátrium-bevitelt, a fogyás miatt a vízvisszatartás nem feltétlenül a zsír.

A kutatások azt is kimutatják, hogy a kalória-korlátozó diéta esetén elveszített súly általában visszatér, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Egészséges?

Elméletileg lehetséges a nélkülözhetetlen tápanyagok nagy része a bébiétel diéta betartása során. Számos bébiétel előkészített gyümölcsből és zöldségből készül. Néhány bébiétel szintén magas fehérjetartalmú ételekből vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből készül.

A bébiétel diéta betartása az ajánlott 3 napig valószínűleg nem fog fájni. De ha hosszabb ideig tartja ezt az étrendet, tápanyaghiányhoz vezethet, ha jóval a napi kalóriaszükséglete alatt van.

A korlátozó diétákkal, például a bébiétel diétával együtt, fontos szem előtt tartani a rendezetlen étkezés kialakulásának kockázatát is, amely étkezési rendellenességhez vezethet, ha az étrendet hosszabb ideig tartják.

Az érvek és ellenérvek

Itt található a bébiétel diéta néhány előnye és hátránya.

Előnyök

• Magas gyümölcs- és zöldségtartalom. A legtöbb bébiétel pörkölt gyümölcsből és zöldségből készül.
• Alacsony nátriumtartalom. A legtöbb bébiétel alacsony nátriumtartalmú. A csecsemőknél alacsonyabb a nátriumszükséglet, mint a felnőtteknél.
• Zsírszegény. A legtöbb bébiétel alacsony telített zsírtartalommal rendelkezik.
• Nincs előkészítés. Az esti étkezésen kívül nincs szükség étkezésre. Csak nyisson egy üveget és enni.

Hátrányok

• Korlátozó. A bébiétel étrendben hiányoznak a kalória és a tápanyagok, amelyek szükségesek a test megfelelő táplálásához.
• Nem tölti meg. A legtöbb bébiétel alacsony fehérje- és rosttartalommal rendelkezik. Előfordulhat, hogy éhesnek érzi magát akkor is, ha megfelelő kalóriát fogyaszt.
• Alacsony rosttartalom. Sokkal több rostot kap, ha friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszik, nem pedig a megtisztított ételekből.
• Drága. A legtöbb bébiétel adagonként meglehetősen drága.
• Nagy eltérések a kalóriában a márkák között. A bébiétel-tartályban található kalóriák száma körülbelül 20-tól 120-ig változik. Ha napi 14 tartályt fogyaszt, akkor 280–1 680 kalóriát biztosíthat.

Jól illik hozzád?

A bébiétel diéta betartása segíthet abban, hogy gyorsan elvegyen néhány kilót, de ez nem valószínű, hogy fenntartható fogyást okoz.

Ehelyett a hosszú távú fogyás egészségesebb stratégiája a következő:

• Egyél kiegyensúlyozott gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejet, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
• Korlátozza az olyan ételek és italok bevitelét, amelyekben magas a hozzáadott cukortartalom.
• Összpontosítson az adagolás ellenőrzésére. Ne érezzen többet, mint amennyire szükség van az éhség kielégítésére.
• Rendszeresen edzjen, legalább hetente legalább 150 percig.
• Ne hagyja ki az étkezést.

Alsó vonal

Ha azt szeretné, ha gyorsan elveszít néhány kilót, a bébiétel diéta segíthet az eredmények elérésében. De ha fenntartható, hosszú távú fogyást keres, ez messze nem ideális.

A bébiétel diéta a hóbort diéta kategóriájába tartozik. Az ilyen típusú étrend gyakran gyors fogyást ígér, és tartalmaz egy szigorú listát az ételekről, amelyeket enni és nem tudsz enni.

A bébiételek konténerei viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de a kutatások kimutatták, hogy a túl sok kalória korlátozása lelassíthatja anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy amint visszatér a normál étkezéshez, valószínűleg visszatér a súly.

A hosszú távú fogyás biztonságosabb és egészségesebb lehetősége, ha kiegyensúlyozott étkezési tervet követ, amely magában foglalja az összes étkezési csoportot, miközben figyelemmel kíséri az adagok méretét, és rendszeres testmozgást foglal magában a súlycsökkentő programban.