Mi a hátfájás?

Tartalom

• Ki tapasztal hátfájást?
• Az alsó hát izmainak vázlata
• Hátfájás kezelése
• Gyógyszer
• Helyi dörzsölők és kenőcsök
• Az opioidok
• Izomlazító szerek
• antidepresszánsok
• Szteroid injekciók
• Sebészet
• Alternatív gyógyászat
• Háti fájdalom kezelése
• Hő / jég terápia
• Feladatok
• Illóolajok
• Sófürdők
• Hátfájás okozza
• deformáció
• Strukturális problémák
• Ízületi gyulladás
• Csontritkulás
• A hátfájás egyéb okai
• Hátfájási tünetek
• Hátfájási tünetek, amelyek súlyos problémára utalhatnak
• Hátfájás diagnosztizálása
• Hogyan lehet megelőzni a hátfájást
• Kevesebbet szállítson
• Dolgozzon a magod
• Javítani kell a testtartást
• Cserélj cipőt
• Stretch gyakran
• A hátfájás kockázati tényezői
• Hátfájás és terhesség
• A súlypont eltolódása
• Súlygyarapodás
• hormonok
• Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére
• Bridges
• Felsőbbrendű ember
• Jóga hátfájáshoz
• Cat-tehén
• Szfinx póz
• Hátfájás az UTI-ból
• Kilátások a hátfájásról

Ki tapasztal hátfájást?

Az alsó hátfájás, amelyet lumbago-nak is neveznek, nem zavar. Ez számos különféle típusú orvosi probléma tünete.

Ez általában az alsó rész egyik vagy több részével kapcsolatos problémákból, például:

• szalagok
• izmok
• idegek
• a gerincből álló csontos szerkezetek, amelyeket gerinctesteknek vagy csigolyáknak hívnak

Ennek oka lehet a közeli szervekkel, például vesékkel kapcsolatos probléma is.

Az Amerikai Idegsebészek Szövetsége szerint az amerikaiak 75-85 százaléka életet él hátfájással. Ezek közül 50% -uknak egynél több epizódja lesz egy éven belül.

Az esetek 90% -ában a fájdalom műtét nélkül javul. Forduljon orvosához, ha hátfájást tapasztal.

Az alsó hát izmainak vázlata

Ez a diagram megmutatja, hogy az alsó hát izmai milyen fájdalmat okozhatnak Önnek.

Hátfájás kezelése

Sok embernek nincs szüksége kiterjedt hátfájás kezelésre. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók gyakran elegendőek.

Súlyosabb esetekben erősebb kezelésre lehet szükség, ám ezeket általában orvosa szoros felügyelete mellett nyújtják.

Gyógyszer

A hátfájás epizódjainak nagy részét nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel (NSAID) történő kezelés enyhíti, például:

• ibuprofen (Motrin)
• naproxen (Aleve)

A fájdalomcsillapítók vagy fájdalomcsillapítók, például az acetaminofen (Tylenol) szintén alternatíva, bár nem rendelkeznek gyulladásgátló tulajdonságokkal.

Vigyázzon az olyan gyógyszerekkel, mint az ibuprofen, ha veseproblémái vagy gyomorfekélyei vannak.

Soha ne vegyen be recept nélküli gyógyszereket az ajánlott adagnál anélkül, hogy orvoshoz fordulna, mivel még ezeknek a gyógyszereknek súlyos mellékhatásai is lehetnek, ha helytelenül veszik be őket.

Egyéb gyógyszeres kezelési lehetőségek:

Helyi dörzsölők és kenőcsök

A helyi termékek rendkívül hatékonyan csökkenthetik a hátfájást. Ezek közül sok olyan összetevőket tartalmaz, mint az ibuprofen és a lidokain, amelyekről azt találták, hogy jobban működnek, mint a placebo, amikor a fájdalomcsillapításról van szó.

Az opioidok

Az opioidok erősebb fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek súlyosabb fájdalom esetén felírhatók. Ezek a gyógyszerek, például az oxikodon (OxyContin), valamint az acetaminofén és a hidrokodon (Vicodin) kombinációja az agysejteken és a testben hatnak a fájdalom csökkentésére.

Az opioidokat azonban óvatosan kell használni, a függőség kockázata miatt.

Izomlazító szerek

Az izomlazító szerek az alsó hátfájás kezelésére is alkalmazhatók, különösen, ha izomgörcsök fordulnak elő a fájdalom mellett. Ezek a gyógyszerek a központi idegrendszerre hatnak, csökkentve a fájdalmat.

antidepresszánsok

Antidepresszánsokat és más gyógyszereket néha fel lehet használni a hátfájás kezelésére.

Ha a hátfájás súlyos, orvosa felírhat amitriptilint, egy triciklusos antidepresszánst, mivel a fájdalom kezelésének különböző részeire összpontosít. Ez az antidepresszáns jobban működhet az idegrendszeri fájdalmak esetén is.

Szteroid injekciók

Az orvos is javasolhat kortizonszteroid injekciókat súlyos hátfájás esetén. A szteroid injekciókkal járó fájdalomcsillapítás azonban általában körülbelül három hónappal elmúlik.

Sebészet

A műtét végső megoldás, és hátfájás esetén ritkán szükséges. Általában olyan szerkezeti rendellenességekre van fenntartva, amelyek nem reagáltak a gyógyszerekkel és a terápiával történő konzervatív kezelésre.

Ebbe beletartozik:

• súlyos, szüntelen fájdalom
• idegi kompresszió, amely az izmokat gyengíti

A gerinc fúziója olyan műtét, amely során a fájdalmas csigolyákat egyetlen, szilárdbb csontba fuzionálják. Segít kiküszöbölni a gerinc fájdalmas mozgását.

A degeneratív csontbetegségek által okozott fájdalom enyhítésére műtét történhet a korongok és a csigolyák részleges eltávolításához és cseréjéhez.

Alternatív gyógyászat

A hátfájás enyhítését segítő alternatív terápiák a következők:

• akupunktúra
• masszázs
• csontkovács kiigazítások
• kognitív viselkedésterápia
• relaxációs technikák

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen alternatív vagy kiegészítő kezelést megtenne. Ha hátfájást tapasztal, ezek az alsó hátfájás-kezelési lehetőségek hasznosak lehetnek.

Háti fájdalom kezelése

Számos otthoni gyógyszer használható a hagyományos hátfájáskezelésekhez. Ha kérdése van ezekkel kapcsolatban, beszéljen orvosával.

Hő / jég terápia

A jégcsomagok enyhíthetik a kellemetlenségeket és csökkenthetik a gyulladást a hátfájás akut szakaszaiban. Jegyzet: Ne tegye fel a jéggel közvetlenül a bőrére. Tekerje be egy vékony törülközőbe vagy gézbe, hogy elkerülje a bőr károsodását.

A meleg kompressziók enyhíthetik a fájdalmat is, ha a gyulladás enyhült. Fontolja meg a hő és a hideg váltakozását.

Feladatok

A testtartás javítását és a hát- és hasi izmok erősítését célzó gyakorlatok - úgynevezett magizmok - olyan kezelési lehetőség, amelyet erősen mérlegelni kell.

Ez a kezelés gyakran magában foglalja:

• a testtartás javítása
• megfelelő emelő technikákkal
• az izmok erősítése
• izmok nyújtása a rugalmasság javítása érdekében

A fizikus terapeuta megtaníthatja, hogyan kell ilyen típusú gyakorlatokat otthon elvégezni.

Illóolajok

A kutatások szerint a levendula illóolaj vagy a kapszaicinnel készített kenőcsök csökkenthetik a fájdalmat.

A kapszaicin a paprika azon összetevője, amely felforrósítja őket. Ezek az összetevők érzékenyíthetik az érintett idegeket és csökkenthetik az érzett fájdalmat.

Sófürdők

A forró fürdő csodákat tehet az izmok fájdalma érdekében, de amíg áztat, add hozzá a vizének az Epsom-sóval további lendületet. A teste felszívja az ásványi anyagokat a sófürdőből, és elősegítheti a fájó izmokat.

Az otthoni gyógymódok rendkívül hatékonyan csökkenthetik a hátfájást. További információ azok használatáról és működéséről.

Hátfájás okozza

Az alsó hátfájás leggyakoribb okai a törzs és a hát struktúrájának problémái.

deformáció

A feszült izmok gyakran hátfájást okoznak. A feszültség általában nehéz tárgyak helytelen emelésével és hirtelen kínos mozgásokkal fordul elő.

A túlzott aktivitás okozhatja a törzset. Példa erre az a fájdalmas érzés és merevség, amely néhány óra udvari munka vagy sportolás után jelentkezik.

Strukturális problémák

A csigolyák egymásba egymásra rakott összekapcsoló csontok, amelyek a gerincből állnak. A korongok olyan szöveti területek, amelyek tompítják az egyes csigolyák közötti teret. A lemezes sérülések meglehetősen általános oka a hátfájásnak.

Időnként ezek a lemezek kinyílhatnak, herniatek vagy megrepedhetnek. Az idegek összenyomódhatnak, ha ez megtörténik.

A sérvült lemezek nagyon fájdalmasak lehetnek. A hátulról a lábadon áthaladó ideget megnyomó duzzadó korong isiasságot vagy az ülőideg irritációját okozhatja. Iialia is tapasztalható a lábadban, mint:

• fájdalom
• bizsergés
• zsibbadtság

Ízületi gyulladás

A gerincvelő osteoarthritis a hátfájás egyik lehetséges oka. Ennek oka a hát alsó részének ízületei porcának sérülése és romlása.

Idővel ez a betegség a gerincoszlop szűküléséhez vagy a gerinc stenosisához vezethet.

Csontritkulás

A csontsűrűség csökkenése és a csont elvékonyodása, az úgynevezett oszteoporózis kis csonttörésekhez vezethet a csigolyákban. Ezek a törések súlyos fájdalmat okozhatnak, és kompressziós töréseknek nevezik őket.

A hátfájás egyéb okai

A hátfájásnak sok más lehetséges oka is lehet, de ezek többsége ritka. Feltétlenül keresse fel orvosát, ha rendszeres hátfájást tapasztal, amely nem szűnik meg.

Miután kizárta a hátfájás gyakoribb okait, orvosa teszteket fog végezni annak megállapítására, hogy van-e ritkább oka. Ide tartozhatnak:

• az egyik gerincoszlop testének a másikra történő elmozdulása, az úgynevezett degeneratív spondylolisthesis
• az idegfunkció elvesztése az alsó gerincvelőben, cauda equina szindróma (orvosi sürgősség)
• a gerinc gombás vagy bakteriális fertőzése, például Staphylococcus, E. colivagy tuberkulózis
• rák vagy nonmalignus tumor a gerincben
• vesefertőzés vagy vesekő

Hátfájási tünetek

A hátfájásnak számos tünete lehet, beleértve:

• tompa fájó érzés az alsó részben
• szúró vagy lövöldözős fájdalom, amely a lábától a lábáig sugárzik
• képtelenség egyenesen felállni fájdalom nélkül
• csökkent mozgástartomány és csökkent képessége a hát meghajlására

A hátfájás tünetei, ha törzs vagy helytelen használat miatt, általában rövid élettartamúak, de akár napokon vagy heteken át is fennállhatnak.

A hátfájás krónikus, ha a tünetek három hónapnál hosszabb ideig fennállnak.

Hátfájási tünetek, amelyek súlyos problémára utalhatnak

Keresse fel orvosát, ha a hátfájás a javulástól számított két héten belül nem javul. Vannak idők, amikor a hátfájás súlyos orvosi probléma tünete lehet.

A tünetek, amelyek súlyosabb orvosi problémára utalhatnak, a következők:

• a bél- vagy hólyagkontroll elvesztése
• zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség az egyik vagy mindkét lábán
• a trauma után fellépő esemény, például esés vagy hátsó ütés
• intenzív, állandó fájdalom, amely éjjel még rosszabbá válik
• megmagyarázhatatlan súlycsökkenés
• fájdalom, ami lüktető érzéssel társul a hasban
• láz jelenléte

Tudassa orvosával, ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll.

Hátfájás diagnosztizálása

A fizikai vizsga általában minden, ami a hátfájás diagnosztizálásához szükséges. A fizikai vizsga során orvosa kipróbálhatja:

• képesség állni és járni
• gerinc mozgástartománya
• reflexek
• láb erő
• képesség érzékelni a lábainkat

Súlyos állapot gyanúja esetén orvosa más vizsgálatokat rendelhet, ideértve a következőket:

• vér- és vizeletvizsgálat az alapvető állapotok ellenőrzésére
• A gerinc röntgenfelvétele a csontok igazodásának mutatására és a szünetek ellenőrzésére
• számítógépes tomográfia (CT) szkennelés vagy mágneses rezonancia képalkotás (MRI) a lemezek, izmok, ízületek, idegek és erek értékeléséhez
• csontszkennelés a csontszövet rendellenességeinek felkutatására
• elektromiográfia (EMG) az idegvezetés tesztelésére

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást

Ezek a tippek enyhíthetik a hátfájást, amikor ez megtörténik. Emellett elsősorban a hátfájás megelőzésében is segíthetnek.

Kevesebbet szállítson

Nehéz táskák, laptop táskák, bőröndök és pénztárcák felesleges stresszt és feszültséget okozhatnak a nyakán és a gerincén.

Próbáljon csökkenteni a hordozni kívánt mennyiséget, és használjon olyan táskákat, mint például a hátizsák, amelyek egyenletesebben osztják el a súlyt. Ha tudsz, használjon kerekes táskát, hogy a súlya teljesen hátra legyen.

Dolgozzon a magod

A has és a hátsó izmok segítik a függőleges helyzetben tartást és a fizikai tevékenységeidet. Erősítésük csökkentheti a hátfájás, feszültség vagy károsodás esélyét is.

Csatlakoztassa az erőt edző edzéseket, középpontjában a rendszeres fitnesz rutinját, legalább hetente kétszer.

Javítani kell a testtartást

A rossz testtartás szükségtelen nyomást és feszültséget okozhat a gerincén. Idővel ez fájdalmat és károsodást okozhat.

Rendszeresen emlékeztesse magát arra, hogy fordítsa vissza a lekerekített vállát, és üljön egyenesen a székre.

Cserélj cipőt

A magas sarkú cipő valószínűleg károsíthatja a hátát, ha gyakran viseli. Válasszon kényelmes, alacsony sarkú cipőt, amikor csak lehet. Egy hüvelyk a maximális sarokmagasság-javaslat.

Stretch gyakran

Ha ugyanazt a munkát végez minden nap, fáradtnak és izgalmasabbá teheti izmait. Rendszeresen nyújtjon, hogy javítsa az izmok keringését, és csökkentse a hátfájás és a sérülés kockázatát.

Ha úgy gondolja, hogy ez az öt tipp hasznos a hátfájás megelőzésében, olvassa el további öt módot, amelyek segíthetnek csökkenteni a hátfájás esélyét.

A hátfájás kockázati tényezői

A Mayo Clinic szerint megnövekedett a hátfájás kockázata, ha:

• munka ülő környezetben
• ne gyakorolj
• végezzen nagy hatású tevékenységet anélkül, hogy először nyújtana vagy felmelegszne
• idősebbek
• elhízásuk van
• dohányosok
• olyan speciális állapotban diagnosztizálták, mint az ízületi gyulladás

Az érzelmi egészsége szintén befolyásolja a hátfájás kockázatát. Nagyobb a hátfájás kockázata, ha stresszes munka vagy depresszió és szorongás.

Hátfájás és terhesség

A hátfájás a terhesség minden egyes trimeszterében nem ritka - több oka lehet a hibának. Fontos azonban, hogy beszéljen orvosával arról, amit tapasztalt, abban az esetben, ha a fájdalom nagyobb probléma része lehet.

Íme néhány ok, amelyek miatt hátfájást tapasztalhat terhesség alatt:

A súlypont eltolódása

Ahogy a baba növekszik, a test „gravitációja” központja kifelé mozog. A gerinc és a hátsó ív, hogy ellensúlyozza az egyensúly változását. Ez extra stresszt okozott az alsó gerinc alatt.

Súlygyarapodás

A súlygyarapodás lehet a terhesség egészséges része, de még az a kicsit is, amely valószínűleg ebből a 9 hónapból nőni fog, nagyobb stresszt okozhat a hátán és az izomzaton.

hormonok

Ahogy a test felkészül a csecsemő szülésére, hormonokat szabadít fel, amelyek meglazítják a medence és az ágyék gerincét stabilizáló szalagok. Ugyanezek a hormonok a gerinc csontjainak eltolódását is okozhatják, ami kellemetlenséget és fájdalmat okozhat.

Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

Az óvatos szakaszok és az egyszerű gyakorlatok segítenek enyhíteni a hátfájást és megakadályozzák a jövőbeli problémákat.

Itt két kipróbálható gyakorlat. Ezeknek a lépéseknek nincs szükségük speciális felszerelésre, és bárhol elérhetik a nyitott padlót. Jógaszőnyeg ajánlott, de nem szükséges.

Bridges

1. Feküdj a földön úgy, hogy lábad laposak legyenek a padlón, csípőszélességgel egymástól.
2. Ha kezét oldalán tartja, nyomja be a lábát a padlóba, miközben lassan emeli a fenékét a földről, amíg a test egyenes vonalban van. Tartsd a válladat a padlón.
3. Lejjebb. Pihenjen 1 percig.
4. Ismételje meg 15-szer.
5. Végezzen el 3 készletet.
6. Feküdj a gyomrodon. Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és hosszabbítsa meg a lábát egyenesen mögött.
7. Lassan emelje le a kezét és lábát a földről. Kezdjen körülbelül 6 hüvelykre a földről, és menjen magasabbra, amint jól érzi magát.
8. Tolja át a hasa gombját, hogy felemelje a lábait és a karjait a földről. Állj le, amikor úgy érzi, hogy a hátulsó részed szerződött. A nyak megfeszülésének elkerülése érdekében tartsa lefelé a fejét, és nézzen a földre.
9. 2-3 másodpercig tartsa megfeszített testtartását.
10. Visszatérés a semlegeshez, és lazítsa meg izmait.
11. Ismételje meg ezt a szakaszot 10–12 alkalommal.

Felsőbbrendű ember

Ha hátfájásod van és enyhülést szeretne, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és még három további feladatot, hogy segítsen csökkenteni a hátfájást.

Jóga hátfájáshoz

A jógát úgy lehet gondolkodni, mint a stressz csökkentésének egyik módját, de ez is nagyszerű módszer az izomfájdalom enyhítésére. Bizonyos jóga pózok segíthetnek a mag és a hát izmainak nyújtásában és megerősítésében. Ez enyhíti a fájdalmat és megakadályozza a jövőbeli hátproblémákat.

Gyakorold ezeket a jóga pózokat néhány percig minden nap. Nagyszerűek kezdőknek. Újokat is hozzáadhat a későbbi feszítőbb nyújtáshoz.

Cat-tehén

1. Engedje le a padlót, és érintse meg kezét és térdét.
2. Igazítsa a testet úgy, hogy a kezed közvetlenül a vállad alatt legyen, a térd pedig a csípő alatt. Egyenletesen kiegyensúlyozza a súlyát négynégy testre.
3. Lassan lélegezzen be levegőt, és nézze fel az ön előtt álló falot. Hagyja, hogy a gyomra csepegjen a szőnyeg felé.
4. Lassan lélegezzük ki a levegőt, az állát a mellkasához húzzuk, a köldéket a gerinc hátulsó része felé húzzuk, és a hátát ívezzük.
5. Forgassa el a 3. és 4. lépést folyamatos mozgásba, és ismételje meg legalább 1 percig.
6. Feküdj a gyomrodon. Nyújtsa ki a lábad egyenesen mögötte. Pihentesse kezét, tenyerét lefelé a vállait.
7. Kapcsolja be a magát, a hát alsó részét és a fenék izmait, hogy lassan emelje fel a felső törzset és fejét a földtől. A karját csak támogatásra használja.
8. Húzzon a hát aljára, és nyomja meg a hasa gombját a földbe, hogy megtartsa a nyújtást.
9. Maradjon ebben a szakaszban 2-3 percig.
10. Pihenjen és térjen vissza a földre.

Szfinx póz

Az izmok erősödésével hosszabb ideig tarthatja ezt a pózot. Dolgozzon 5 percig.

Ha a jógát fontolgatja a hátfájás enyhítésére, nézzen meg videókat e két jóga pózról, valamint további nyolcról, amelyek hasznosak lehetnek az induláshoz.

Hátfájás az UTI-ból

A húgyúti fertőzés (UTI) olyan fertőzés a testrészekben, amelyek felelősek a vizelet továbbításáért. Ezek lehetnek a vesék, húgycsövek, húgycső vagy hólyag.

Az UTI-t leggyakrabban azok a mikrobák vagy baktériumok okozzák, amelyek a húgyúti rendszerbe kerülnek és szaporodnak.

Ha UTI-vel rendelkezik, bizonyos fokú hátfájást vagy alsó derékfájást tapasztalhat. Ezen felül:

• gyakori vizelés
• égés vizelés közben
• véres vizelet
• zavaros vizelet
• erős szagú vizelet
• sürgős vizelési szükséglet érzése
• kevés vizeletet termel, annak ellenére, hogy érzékeli az intenzív nyomást

Az UTI-k antibiotikumokkal kezelhetők. A kezelés megkezdése után a tüneteknek, beleértve a hátfájást, gyorsan fel kell oldaniuk.

A gyakori vizelést és a hátfájást más állapotok is okozhatják. További információ mindegyikről és arról, hogyan lehet őket diagnosztizálni.

Kilátások a hátfájásról

A hátfájás gyakori betegség, és minél idősebb lesz, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja. Valójában az amerikaiak többsége életének valamilyen pontján megbirkózik a hátfájással. Kis százalékban a hátfájás krónikus lehet.

A kezelés során a hátfájás legtöbb epizódja önmagában oldódik meg. Időnként orvosának segítségére lesz szüksége vényköteles gyógyszerek vagy injekciók formájában. A műtét nagyon ritka esetekben választható.

A jó hír azoknak az embereknek, akik már tapasztaltak hátfájást és szeretnének elkerülni az újabb ütést azzal, hogy lépéseket tehet a hátfájás megelőzésére. A napi szakaszok, a jóga és az erőn történő edzés hozzájárulhatnak a hát és az izmok erősebbé és rugalmasabbá tételéhez.