Hátfájás futás után: okai és kezelése

Tartalom

• Áttekintés
• A hátfájás okai futás után
• Hyperlordosis
• Izomfeszültségek és ficamok
• Degeneratív vagy herniált porckorong
• Elvitel

Áttekintés

Bármikor, amikor betartja a fizikai aktivitás határait, kényelmetlenséget okozhat a gyógyulási időszakban. Hosszú távon nehézlégzés és másnap reggel fájhat.

Míg a fizikai kapacitás növelésével mérsékelt szintű fájdalom várható, a futás utáni hátfájás a mögöttes probléma tünete lehet.

A hátfájás okai futás után

Sok esetben a futás nem lehet a hátfájás közvetlen oka. kimutatta, hogy az élsportolók, köztük a versenyző futók, valóban kevesebb hátfájást tapasztalnak, mint egy átlagember.

A futás azonban súlyosbíthatja a hátfájás tüneteit, például:

• fájó izmok
• szúró fájdalom
• fájdalom a hátad hajlításakor
• fájdalom emeléskor

A folyamatosan fennálló vagy növekvő intenzitású hátfájás az alapbetegség tünete lehet. A hátfájást okozó gyakori állapotok közé tartozik a hyperlordosis, az izomfeszültségek és -rándulások, valamint a porckorongsérv.

Hyperlordosis

A hátfájást általában a hyperlordosis okozza, a rossz testtartás egyik típusa. A hát alsó részén a gerinc túlzott befelé íve jelzi.

Ez azt eredményezi, hogy a feneke kitolódik, a gyomra pedig előrehajol. A tükör profilnézetében egy C alakú ív látható.

Az otthoni hiperlordózis teszteléséhez álljon egyenesen a falhoz úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a sarka hátsó része kb. 2 hüvelyknyire legyen a fal érintésétől.

Ha a feje, a lapockái és az alja a falhoz ér, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a kezét a fal és a hátunk ívelt része közé illessze.

Ha egynél több kézköz van a hátad és a fal között, ez a hyperlordosis jele lehet.

A hiperlordózist a következők okozhatják:

• elhízottság
• gerincének sérülése
• angolkór
• strukturális kérdések
• neuromuszkuláris betegségek

A hyperlordosis általában nem igényel orvosi kezelést. Gyakran javítható a testtartás javításával nyújtások és gyakorlatok segítségével.

Íme néhány egyszerű testtartási gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat:

• Lassan mozgassa a vállait körkörös mozdulatokkal felfelé és lefelé, a felfelé vezető úton előre, a lefelé haladva pedig hátul felé toljon.
• Nyújtsa ki karjait vállmagasságban, és mozgassa őket kis körkörös mozdulatokkal.
• Állva guggoljon le, mintha egy széken ülne.
  
• Magasan állva tegye az egyik kezét a fülére. Pihentesse a másik kezét és karját laposan az oldalán. Hajoljon a lefedett füllel ellentétes irányba.

Bizonyos esetekben kezelőorvosa súlycsökkentő programot, fizikoterápiát vagy vény nélkül kapható gyógyszereket javasolhat a fájdalom kezelésére.

Izomfeszültségek és ficamok

A túlzott fizikai aktivitás miatt a hát alsó részén izmok és szalagok túlságosan megnyúlhatnak vagy elszakadhatnak. Ez fájdalmat, merevséget, sőt izomgörcsöket eredményezhet.

A hátad ficamát és ficamát gyakran otthon is kezelheted:

• Korlátozza a fizikai aktivitást néhány napra. Lassan kezdje újra a testedzést 2-3 hét után.
• Alkalmazzon jeget az első 48–72 órában, majd kapcsolja át a hőre.
• Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil, Motrin).
• Kerülje el a fájdalom kezdete után 6 hétig olyan tevékenységeket, amelyek hátának elfordulását vagy súlyos emelést jelentenek.

Ha a fájdalom vagy a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, egyeztessen időpontot orvosához.

Degeneratív vagy herniált porckorong

Az életkor előrehaladtával gerinclemezei túlzott kopást tapasztalhatnak, amelyet degeneratív lemezbetegségnek neveznek. Mivel a hátadban lévő lemezek elnyelik a futáshoz hasonló sokkot, amikor a lemezek meggyengülnek, hátfájást okozhatnak futás után.

A porckorongsérv, amelyet néha csúszott vagy megrepedt korongnak neveznek, akkor fordul elő, amikor a csigolyák közötti korong belső része átnyúlik a külső gyűrűn.

Súlyos esetekben a megcsúszott lemez végleges idegkárosodást okozhat. Orvosa a tünetek súlyossága alapján javasolja a kezelést, amely az OTC fájdalomcsillapítóktól a műtétig terjedhet.

Elvitel

Bár futás után normális szintű fájdalmat tapasztalhat, nem szabad, hogy a hátadban legyen olyan fájdalom, amely korlátozza a mozgásodat.

A futás utáni hátfájás számos oka enyhülhet a megfelelő pihenést és a fizikai aktivitás korlátozását magában foglaló otthoni ápolással. Orvosa azt is javasolhatja, hogy más típusú felületen fusson, vagy megfelelő támogatással cipőt viseljen.