Ha edzés előtt eszik banánt?
Tartalom
A banán az edzés előtti egyik legnépszerűbb étel.
Nem csak hordozható, sokoldalú és finom, de gazdag szénhidrátokban és könnyen emészthetők.
Ráadásul rendkívül táplálkozók, és további hozzáadott előnyöket kínálhatnak a testmozgáshoz, mivel fontos tápanyagokat tartalmaznak, például káliumot.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, hogy kell-e enni egy banánt a következő edzés előtt.
Magas szénhidráttartalmú
Más gyümölcsökhez hasonlóan a banán is jó szénhidrátforrás, körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz egy közepes banánban (1).
A szénhidrátokat bontják glükózzá (cukorrá) vagy átalakítják glükózmá, amely a test fő tüzelőanyaga.
A szénhidráttartalom növelheti a glikogénkészleteket, ami az izmokban és a májban tárolt glükózforma, amelyet sokféle testmozgás során felhasználnak energiának (2).
A szénhidrát edzés előtti evése különösen előnyös lehet hosszabb időtartamú edzéseknél, mint például kerékpározás vagy kocogás, mivel ez késleltetheti azt, hogy a testnek mikor kell felhasználnia a glikogénkészleteit, és javíthatja a teljesítményt (3).
Egy 11 embernél végzett tanulmány szerint a szénhidrát fogyasztása 15 perccel a futás előtt fokozta a kitartást és közel 13% -kal megnöveli a kimerültséghez szükséges időt (4).
Mivel viszonylag magas a szénhidráttartalmuk, a banán nem feltétlenül ideális edzés előtti snackként alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenddel rendelkezők számára.
összefoglalásA banánban viszonylag magas a szénhidráttartalom, ami növelheti a glikogénkészleteket és üzemanyagot biztosíthat a testének edzés előtt.
Könnyen emészthető energiaforrás
Amellett, hogy minden adagonként jó számú szénhidrátot szolgáltat, a banánban található szénhidrátok egy része is rost.
A rost elősegítheti a cukor felszívódását a véráramban, folyamatos glükózáramot biztosítva a sejteknek az edzés során (5, 6).
Az érett banán is egyszerű szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú, így könnyebben emészthetők, mint sok más ételnél (1).
Valójában a banánt gyakran ajánlják azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek, mint például émelygés, hányás vagy hasmenés (7, 8).
Ezen okból kifolyólag a banán jó választás lehet edzés előtti snackként, mivel ezek hosszú ideig tartó energiát biztosítanak a testnek anélkül, hogy lefékeznék vagy gyomorfájdalmat okoznának.
összefoglalásA banán rostot tartalmaz, amely segíthet lassítani a cukor felszívódását a véráramban. Ezen kívül magas szénhidráttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, így a legtöbb ember számára könnyen emészthetők.
Gazdag káliumban
A banán kiváló káliumforrás, és ennek a tápanyagnak az ajánlott napi értékének kb. 10–14% -át adja csak egy közepes banánban (1, 9).
A kálium fontos ásványi anyag, amely szabályozza a vérnyomást, fenntartja az idegműködést és szabályozza a folyadék egyensúlyát (10).
Támogatja az izmok egészségét és az izmok összehúzódását (9).
Valójában az alacsony káliumszint izomgörcsöket okozhat, amelyeket az izom hirtelen, fájdalmas összehúzódása jellemez (11).
Mivel a kálium izzadság révén választódik ki, a fizikailag aktív emberek számára fontos, hogy rengeteg káliumban gazdag ételt és italt fogyasztanak az elektrolitkiegészítés céljából (12, 13).
Egy 230 nővel végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik izomgörcsöt tapasztaltak, általában alacsonyabb káliummennyiséget fogyasztottak (14
A banán étkezése edzés előtt segíthet kielégíteni káliumigényét az izmok működésének elősegítése és a görcsök megelőzése érdekében.
összefoglalásA banánban gazdag kálium található, amely egy fontos ásványi anyag, amely támogathatja az izmok összehúzódását. Az alacsony káliumszint izomgörcsöt is okozhat.
Alsó vonal
A banán gazdag tápanyagokban, például szénhidrátban és káliumban van, amelyek egyaránt fontosak a testmozgás és az izomnövekedés szempontjából.
Könnyen emészthetők és lelassíthatják a cukor felszívódását a véráramban, így a banán kiváló snack-lehetőség a következő edzés előtt.
Élvezze a banánt egyedül, vagy próbálja meg párosítani őket egy jó fehérjeforrással, például joghurttal vagy mogyoróvajjal, egy egyszerű edzés előtti snackért.
Ajánlott
Hipertrófia edzés vs. erősítő edzés: előnyök és hátrányok
