5 A D-Ribose feltörekvő előnyei

Tartalom

• 1. Segíthet a sejtek energiatárolóinak helyreállításában
• 2. Javíthatja a szívműködést a szívbetegségben szenvedőknél
• 3. Javíthatja egyes fájdalomzavarok tüneteit
• 4. Előnyös lehet a testmozgás teljesítménye
• 5. Javíthatja az izomműködést
• Adagolás és mellékhatások
• Alsó vonal

A D-ribóz kritikus fontosságú cukor-molekula.

Ez része a DNS-nek - a genetikai anyagnak, amely információkat tartalmaz a testben termelt összes fehérjéről -, és a sejtek primer energiaforrásának, az adenozin-trifoszfátnak (ATP) is részét képezi.

Bár a teste természetesen ribózot termel, néhányan úgy vélik, hogy a D-ribóz-kiegészítők javíthatják az egészséget vagy a testmozgást.

Íme a D-ribóz-kiegészítők 5 feltörekvő előnye.

1. Segíthet a sejtek energiatárolóinak helyreállításában

A D-ribóz az ATP struktúrájának egy része, amely a sejtek fő energiaforrása.

Ezen okból kifolyólag a kutatás megvizsgálta, hogy az ATP-kiegészítők hozzájárulhatnak-e az izomsejtek energiatárolóinak javításához.

Az egyik vizsgálatban a résztvevők egy intenzív testmozgási programot készítettek, amely napi kétszer 15 teljes kerékpáros sprintből áll, egy héten át.

A program után a résztvevők napi háromszor kb. 17 gramm D-ribozt vagy placebót fogyasztottak három napig.

A kutatók az izom ATP szintjét értékelték e három nap alatt, majd kerékpáros sprintből álló testgyakorlatot végeztek.

A tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés három napja után az ATP normalizálódott a D-ribóz-csoportban, de a placebót szedőknél nem.

A testgyakorlat során azonban a D-ribóz- és a placebo-csoportban nem volt különbség a teljesítményben.

Ennek eredményeként a D-ribóz-kiegészítőkkel történő javított ATP visszanyerés jelentése nem teljesen egyértelmű (1).

összefoglalás Az intenzív testmozgás után a D-ribóz-kiegészítők segíthetnek az izomsejtek ATP-tartalmának helyreállításában. Ez azonban nem jelentheti közvetlenül a jobb edzési teljesítményt.

2. Javíthatja a szívműködést a szívbetegségben szenvedőknél

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-ribóz javíthatja a szívizom energiatermelését, mivel ez elengedhetetlen az ATP-termeléshez (2, 3).

Számos tanulmány vizsgálta, hogy a D-ribóz-kiegészítők javítják-e a szívműködést a szívbetegségben szenvedőknél.

Egy tanulmány szerint a napi 60 gramm D-ribóz javította a szív azon képességét, hogy elviselje az alacsony véráramlást edzés közben koszorúér-betegségben szenvedő embereknél (4).

Egy másik tanulmány szerint napi 15 gramm étrend-kiegészítő javította a szív egyes kamráinak működését és javította az életminőséget az azonos betegségben szenvedőknél (5).

Összességében a tanulmányok bebizonyítják a D-ribóz azon képességét, hogy javítsák a szív metabolizmusát és működését szívbetegségben szenvedőknél (3, 6, 7).

összefoglalás Néhány bizonyíték azt mutatja, hogy a D-ribóz-kiegészítők előnyei azok számára, akiknek alacsony a véráramlása a szívizomban, olyan állapotokban, mint a koszorúér-betegség. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a D-ribóz szerepet játszik a sejt energia előállításában.

3. Javíthatja egyes fájdalomzavarok tüneteit

Egyes fájdalomzavarok és az energiacserével kapcsolatos problémák összefüggése miatt egyes tanulmányok arra összpontosítanak, hogy a D-ribóz-kiegészítők csökkentik-e a fájdalmat (8).

Egy vizsgálatban, amelyben 41 fibromialgiát vagy krónikus fáradtságos szindrómát szenvedő ember vett részt, a szubjektív fájdalom intenzitásának, a jó közérzet, az energia, a mentális tisztaság és az alvás javulásáról számoltak be, miután napi 17 gramm D-ribóz-t kaptak 17–35 napig (8).

Ennek a tanulmánynak azonban figyelemre méltó korlátozása az, hogy nem tartalmazott placebo-csoportot, és a résztvevők előre tudták, hogy D-ribózist kapnak.

Következésképpen a javulásoknak placebóhatás következménye lehet (9).

Egy másik esettanulmány a D-ribóz-kiegészítők hasonló fájdalomcsökkentő előnyeiről számolt be fibromialgiában szenvedő nőknél, ám ezen a területen a kutatás továbbra is korlátozott (10).

Noha néhány eredmény pozitív, a D-ribóz-kiegészítőkkel kapcsolatos fájdalom-rendellenességek jelenlegi kutatása nem elegendő konkrét következtetések levonásához. További magas színvonalú kutatásra van szükség.

összefoglalás A D-ribóz hasznos lehet bizonyos fájdalom rendellenességek, például fibromialgia kezelésére. Ezen a területen azonban a kutatás korlátozott.

4. Előnyös lehet a testmozgás teljesítménye

Mivel fontos szerepet játszik az ATP-ben, a sejtek energiaforrásában, a D-ribozt kiegészítésként vizsgálták az edzés teljesítményének javítása érdekében.

Egyes kutatások alátámasztják a D-ribóz lehetséges előnyeit a testmozgás és az energiatermelés szempontjából azokban a betegekben, akiknek konkrét betegsége van (4, 11, 12).

Más kutatások kimutatták a teljesítmény fokozását lehetővé tevő előnyöket egészséges egyénekben, de csak az alacsony fitneszszintű személyekben.

A kutatók különösen megnövekedett energiateljesítményt és alacsonyabb észlelt erőfeszítést tapasztaltak edzés közben, amikor az alacsonyabb szintű fitneszszintű résztvevők napi 10 gramm D-ribózt fogyasztottak, mint egy placebo (13).

E megállapítások ellenére az egészséges populációkkal kapcsolatos kutatások többsége nem mutatott javulást a teljesítményben (11, 14, 15, 16).

Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a D-ribozt fogyasztó csoport kevésbé mutatott javulást, mint az a csoport, amely eltérő típusú cukrot (dextrózt) fogyasztott, mint a placebo kezelés (17).

Összességében a D-ribóz teljesítménynövelő hatása valószínűleg csak bizonyos betegségekben és esetleg alacsony fitneszszintű állapotokban figyelhető meg.

Egészséges, aktív egyének esetében gyenge a bizonyíték arra, hogy támogassák e kiegészítő képességét a testmozgás javításában.

összefoglalás Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-ribóz javíthatja a testmozgás teljesítményét alacsony fitneszszintű vagy speciális betegségben szenvedőknél. A kutatás azonban nem támogatja ezeket az előnyöket egészséges egyéneknél.

5. Javíthatja az izomműködést

Noha a D-ribóz elősegítheti az izomszövet ATP szintjének helyreállítását, ez nem biztos, hogy egészséges embereknél javítja a teljesítményt (1, 11).

Azonban azok, akiknek genetikai állapota speciálisan befolyásolja az izomműködést, részesülhetnek a D-ribóz-kiegészítők előnyeiből.

A genetikai rendellenesség, a myoadenylate deaminase deficit (MAD) - vagy az AMP deaminase deficit - kimerültséget, izom fájdalmat vagy görcsöket okoz a testmozgás után (18, 19).

Érdekes módon a MAD gyakorisága fajtánként jelentősen eltérő. Ez a leggyakoribb genetikai izomzavar a kaukázusi nőkben, de sokkal ritkábban más csoportokban (18).

Néhány kutatás megvizsgálta, hogy a D-ribóz javíthatja-e az ilyen állapotú emberek működését (20).

Ezenkívül számos esettanulmány beszámolt az izomfunkció és a jólét javulásáról az ilyen rendellenességben szenvedőknél (21, 22).

Hasonlóképpen egy kis tanulmány azt találta, hogy az MAD-ban szenvedő emberek kevésbé tapasztaltak edzés utáni merevséget és görcsöket a D-ribóz szedése után (12).

Más esettanulmányok azonban nem találtak semmiféle előnyt a kiegészítésről az ilyen állapotú embereknél (23).

Tekintettel a korlátozott információra és a vegyes eredményekre, az MAD-ban szenvedőknek, akik D-ribóz-kiegészítőket fontolgatnak, konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal.

összefoglalás Korlátozott kutatások szerint vegyes eredmények állnak rendelkezésre a D-ribóz-kiegészítők azon képességéről, hogy javítsák az izomműködést és a jólétet a myoadenylate deaminase deficitben (MAD) szenvedő genetikai rendellenességben szenvedő embereknél.

Adagolás és mellékhatások

Általában nagyon kevés mellékhatást jelentettek a D-ribóz-kiegészítők vizsgálatában.

Megállapítást nyert, hogy az egyszeri 10 gramm D-ribóz adagok biztonságosak és általában egészséges felnőttek által jól tolerálhatók (24).

A cikkben tárgyalt tanulmányok többségében magasabb adagokat alkalmaztak.

Ezek közül a vizsgálatok közül sokan naponta többször adagolták a D-ribózt, napi teljes adagjuk 15–60 gramm (1, 4, 5, 8, 22).

Noha ezek közül a tanulmányok közül több nem jelentette a mellékhatások előfordulását, azok, amelyek állítása szerint a D-ribóz jól tolerálható mellékhatások nélkül (8, 21, 22).

Más megbízható források sem számoltak be ismert káros hatásokról (25).

összefoglalás A D-ribóz napi 10–60 g-os bevétele, gyakran külön adagokra osztva, nem tűnik számottevő mellékhatásokkal vagy biztonsági aggályokkal.

Alsó vonal

A D-ribóz egy cukor-molekula, amely a DNS-é egy részét képezi, és a fő molekula, amelyet a sejtek energiájának biztosításához használnak, ATP.

Bizonyos betegségben szenvedő embereknek előnyei lehetnek a D-ribóz-kiegészítőknek, beleértve a jobb testmozgási teljesítményt és az izomsejt-energiatárolók visszanyerését az intenzív testmozgás után.

Az egészséges, aktív egyének előnyeit azonban a tudomány nem támogatja, és további kutatásokra van szükség.

Ha beletartozik a cikkben tárgyalt speciális csoportok egyikébe, akkor érdemes megfontolnia a D-ribóz-kiegészítőket. Ha nem, akkor ez a kiegészítő valószínűleg nem nyújt jelentős előnyöket.