11 A répalé egészségügyi előnyei

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Segít csökkenteni a vérnyomást
• 2. Javítja a testmozgás állóképességét
• 3. Javíthatja a szívelégtelenségben szenvedő emberek izomerejét
• 4. Lassíthatja a demencia progresszióját
• 5. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
• 6. Megelőzheti a rákot
• 7. Jó káliumforrás
• 8. Egyéb ásványi anyagok jó forrása
• 9. Jó folátforrás
• 10. Támogatja a májat
• 11. Csökkentheti a koleszterinszintet
• Óvintézkedések
• Következő lépések

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A répa hagymás, édes gyökérzöldség, amelyet a legtöbb ember szeret vagy gyűlöl. Nem új a blokkban, de az elmúlt évtizedben szuperélelmiszer státuszra emelkedett.

A kutatások azt mutatják, hogy a répalé, más néven céklalé fogyasztása előnyös lehet az egészségére. Itt van, hogyan.

1. Segít csökkenteni a vérnyomást

A répalé segíthet csökkenteni a vérnyomását. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 250 milliliter (vagy kb. 8,4 uncia) répalevet fogyasztottak, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást csökkentették.

Úgy gondolják, hogy ennek oka a nitrátok, a répalé vegyületei, amelyek a vérben nitrogén-oxiddá alakulnak át, és segítik az erek kiszélesedését és ellazulását.

2. Javítja a testmozgás állóképességét

Egy kis 2012-es adat szerint a répalé fogyasztása növeli a plazma nitrátszintjét és növeli a fizikai teljesítőképességet.

A vizsgálat során az edzett kerékpárosok, akik naponta 2 csésze répalevet ittak, körülbelül 12 másodperccel javították a 10 kilométeres időfutamukat. Ugyanakkor csökkentették a maximális oxigénmennyiségüket is.

3. Javíthatja a szívelégtelenségben szenvedő emberek izomerejét

Egy 2015-ös tanulmány eredményei a répalében lévő nitrátok további előnyeire utalnak. A tanulmány kimutatta, hogy a szívelégtelenségben szenvedők 2 órával a répalé ivása után 13 százalékkal növelték az izom erejét.

4. Lassíthatja a demencia progresszióját

Egy 2011-es adat szerint a nitrátok hozzájárulhatnak az idősebb emberek agyi véráramlásának növeléséhez és a kognitív hanyatlás lassulásához.

Miután a résztvevők magas nitráttartalmú étrendet fogyasztottak, amely répalevet is tartalmazott, agyuk MR-vizsgálata fokozott véráramlást mutatott a frontális lebenyekben. A homloklebenyek a kognitív gondolkodáshoz és viselkedéshez kapcsolódnak.

További vizsgálatokra van szükség, de ígéretes a magas nitráttartalmú étrend lehetősége a demencia megelőzésében vagy lassításában.

5. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt

Az egyenes répalé alacsony kalóriatartalmú, és gyakorlatilag nincs zsírja. Remek lehetőség a reggeli turmixhoz. Tápanyag- és energiafeltöltést ad a nap kezdetekor.

6. Megelőzheti a rákot

A cékla gazdag színét betalainokból nyeri, amelyek vízoldható antioxidánsok. Egy 2016-os adat szerint a betalainok kemo-megelőző képességekkel bírnak egyes rákos sejtvonalakkal szemben.

Úgy gondolják, hogy a betalainok szabad gyökök eltávolítói, amelyek segítenek megtalálni és elpusztítani a test instabil sejtjeit.

7. Jó káliumforrás

A cékla jó káliumforrás, ásványi anyag és elektrolit, amely segíti az idegek és izmok megfelelő működését. A répalé mértékes fogyasztása segíthet az optimális káliumszint fenntartásában.

Ha a káliumszint túl alacsony lesz, fáradtság, gyengeség és izomgörcsök jelentkezhetnek. A nagyon alacsony káliumszint életveszélyes rendellenes szívritmushoz vezethet.

8. Egyéb ásványi anyagok jó forrása

A tested nem tud megfelelően működni nélkülözhetetlen ásványi anyagok nélkül. Egyes ásványi anyagok erősítik az immunrendszert, míg mások az egészséges csontokat és fogakat.

A kálium mellett a répalé biztosítja:

• Vas
• magnézium
• mangán
• nátrium
• cink-
• réz
• szelén

9. Jó folátforrás

A folát egy B-vitamin, amely segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a gerinc bifida és az anencephalia. Csökkentheti a koraszülött születésének kockázatát is.

A répalé jó folátforrás. Ha fogamzóképes korban van, a folát hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a napi 600 mikrogramm ajánlott mennyiség eléréséhez.

10. Támogatja a májat

Kialakulhat egy alkoholmentes zsírmájbetegségnek nevezett állapot, ha a máj túlterhelődik a következő tényezők miatt:

• rossz étrend
• túlzott alkoholfogyasztás
• mérgező anyagoknak való kitettség
• mozgásszegény életmód

Az antioxidáns betain potenciálisan segít megelőzni vagy csökkenteni a máj zsírlerakódásait. A betain a máj méreganyagoktól való megvédésében is segíthet.

11. Csökkentheti a koleszterinszintet

Ha magas a koleszterinszintje, fontolja meg a répalé hozzáadását étrendjéhez.

Egy 2011-es patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a céklakivonat csökkentette az összes koleszterin- és trigliceridszintet, és növelte a HDL-t, vagyis a „jó” koleszterint. Csökkentette a máj oxidatív stresszét is.

A kutatók úgy vélik, hogy a cékla koleszterinszint-csökkentő potenciálja valószínűleg fitotápanyagainak, például flavonoidjainak köszönhető.

Óvintézkedések

A vizelet és a széklet vörös vagy rózsaszínűvé válhat a répa elfogyasztása után. Ez az állapot, más néven beeturia, ártalmatlan. Megdöbbentő lehet azonban, ha nem számítasz rá.

Ha alacsony a vérnyomása, a répalé rendszeres fogyasztása növelheti a túl alacsony nyomásesés kockázatát. Gondosan figyelje a vérnyomását.

Ha hajlamos a kalcium-oxalát vesekőre, ne igyon répalevet. A céklában magas az oxaláttartalom, amelyek természetesen előforduló anyagok, amelyek kristályokat képeznek a vizeletben. Kövekhez vezethetnek.

Következő lépések

A cékla egészséges, függetlenül attól, hogyan készíti elő őket. A répa facsarása azonban kiváló módja annak, hogy élvezhesse őket, mert a cékla főzése csökkenti tápértéküket.

Ha nem szereti a répalevet egyenesen, próbáljon hozzá néhány almaszeletet, mentát, citrusokat vagy sárgarépát, hogy átvágja a földi ízt.

Ha úgy dönt, hogy répalevet ad az étrendjéhez, akkor először vegye nyugodtan. Kezdje azzal, hogy levet ad egy fél kis répának, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Ahogy teste alkalmazkodik, többet iszhat.

Vásároljon répalevet online.