5 jógapóz tökéletes kezdőknek

Tartalom

• Hegyi póz (Tadasana)
• Előre hajtás (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
• Gyermek póz (Balasana)

Áttekintés

Ha még soha nem tetted meg, a jóga megfélemlítő lehet. Könnyű attól tartani, hogy nem elég rugalmas, formás vagy akár csak butának tűnik.

De a jóga nem csak azok az őrült karegyensúlyozó, pereces pózok, amelyek annyira népszerűek a közösségi médiában. Könnyen elindulhat, majd haladhat a fejlettebb pózok felé.

Akár meg akar tanulni néhány alapvető mozdulatot, mielőtt elkezdené az órát, kapna néhány tippet arról, hogy hol kezdje az otthoni gyakorlatot, vagy megtanuljon néhány pózt a rugalmasság javítása érdekében, íme egy sorrend, amely elindíthatja.

Ez a sorrend a nap üdvözletének alapja. Ha bármilyen Vinayasa vagy flow osztályt vesz fel, akkor valószínűleg ezen az alapvető sorrenden fog dolgozni.

Hegyi póz (Tadasana)

Ez a póz könnyűnek tűnik, mert alapvetően csak áll. De ez az összes többi álló póz és inverzió alapja.

Ha ezt aktívan csinálja, akkor a törzsén és a lábán dolgozik, és földelni fogja magát. Ez nagyszerű lehet a bizalom és a szorongás enyhítésére.

1. Álljon úgy, hogy nagy lábujjai alig érintkeznek, és a sarka kissé el van választva. Jó módja annak, hogy felmérje álláspontját, ha megnézi, hogy a második lábujja párhuzamos-e.
2. Nyomja be a lábának mind a négy sarkát: nagyujj, kisujj, jobb sarok, bal sarok. A lábadba tolva érezd, hogy ez hogyan kapcsolódik az egész lábadhoz, és aktívan tartja ezeket az izmokat.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, és tekerje fel és hátra a vállát, majd engedje le őket, így a lapockái egymás felé pihennek, a nyak pedig hosszú.
4. Vegyen néhány mély lélegzetet itt. Csukd be a szemed, ha úgy tetszik.

Előre hajtás (Uttanasana)

Ha készen áll a továbblépésre, vegyen egy mély lélegzetet.

1. A belégzéskor emelje a karjait oldalra és felfelé, a feje fölé.
2. Kilégzéskor engedje el a karjait (akár a test előtt, akár ki az oldalra, mint egy hattyúmerülés), amikor a törzsét a lábára hajtja. Első alkalommal legalább enyhén hajlítsa meg a térdét. Nem számít, mennyire hajlékony vagy, a combizmaid hidegek lesznek a kezdéskor, és kedvesnek akarsz lenni velük.
3. Amint jobban ellazul a pózban, kezdje el egyenesíteni a lábát, amennyire csak jól érzi magát. Bármi, ami csíp vagy fájdalmat okoz, azonnal le kell állítania a mozgását. Hagyja, hogy itt a gravitáció végezze a munkát - ne húzza le magát, és ne próbálja erőltetni a hajtást.
4. A kezét a lábszárára, a lábára vagy a padlóra teheti. Ez passzívan meghosszabbítja a gerincet és a combizmait, és kiválóan alkalmas az egyensúly megteremtésére is.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Ez egy nagyon aktív póz, amely az elülső test összes izmát megdolgoztatja.

1. A Forward Fold irányából tegye a kezét laposan a padlóra, és hajlítsa meg térdeit, amennyire csak szükséges. Lépjen hátra egy-egy lábon, amíg magas Plank Pózba nem kerül.
2. Nyomja a kezébe, tartsa párhuzamosan és rögzítve a lábait, és húzza a hasát a gerinc felé.
3. Vegyen néhány mély lélegzetet itt, és működtesse a magját és a karját.

Könnyű kicsit túl sokat esni, és visszakapni a „banánt”, vagy görnyedt a válla. Egy jó módszer arra, hogy ezt a pózt kezdőként kitaláljuk, az az, ha rá akarjuk venni egy barátját, hogy oldalról nézze meg az általad készített alakot.

A felsőtestének a padlón lévő kezeitől a csípőjéig viszonylag egyenesnek kell lennie, lehetővé téve néhány görbét a természetes gerincgörbék miatt.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Ez a póz meghosszabbítja a gerincet, megnyújtja a hátsó láb izmait és elősegíti az emésztést. Mivel enyhe inverzióról van szó, felszabadíthatja a stresszt, segíthet a fejfájásban és megnyugtathatja az idegrendszert.

1. A Plank Pose-ból nyomja a kezébe, és emelje fel és vissza a csípőjét a belégzésen. Egy dolog, ami bonyolult lehet ezzel a pózzal, megint az, hogy tartsa vállát, de ne dolgozzon túl keményen, és tartsa semleges gerincét.
2. A lábadnak egyenesnek kell lennie, a sarka pedig a padló felé mozog. Valószínűleg lesz némi hely a sarkad és a padló között. Nagyon rugalmas lehetsz, de ha a lábad egy kicsit a hosszú oldalon áll, akkor valószínűleg nem lesz a sarkad egészen a padlóig. Rendben van. Tartsa aktív lábait és sarkait a föld felé nyúlva.
3. Először ebben a pózban pedálozd ki kissé a lábad, hogy felmelegedjen a lábizmaid.

Gyermek póz (Balasana)

Bármely jógaórán ez jó póz, ha pihenésre és idegrendszerének helyreállítására vágyik.

1. A lefelé néző kutyában vegyen egy mély levegőt. Kilégzéskor engedje térdét a földre, húzza vissza a csípőjét a sarkához, és támassza le a homlokát a padlón.
2. Vagy elnyújtva hagyhatja maga előtt a karjait, vagy a teste mellé húzhatja, a tenyérrel felfelé támasztott kezekkel a lábak közelében.
3. Ez egy helyreállító póz, ezért állítsa be az Ön igényeinek. Ha kicsit el akarja szélesíteni a térdét, tegye meg. Mint minden előre hajtás, ez a póz is tápláló. Lazítja a gerincet, a vállakat és a nyakat, és masszírozza a belső szerveket.

Gretchen Stelter megkezdte jóga útját, miután rájött, hogy szereti szerkesztőként és íróként dolgozni, aki egész nap a számítógépénél ült, de nem szerette, amit az egészsége vagy az általános wellness érdekében tett. Hat hónappal a 200 órás RYT 2013-as befejezése után csípőműtéten esett át, amely hirtelen egy teljesen új perspektívát adott a mozgás, a fájdalom és a jóga számára, tájékoztatva tanítását és szemléletét.