Bullet Journals: Minden, amit tudnod kell

Tartalom

• Mik azok a golyófüzetek?
• Mire használhatja őket?
• Hogyan segíthetnek a golyónaplók a mentális egészségben?
• Bullet folyóirat stílusai és trendei
• Hogyan lehet elindítani a bullet naplót?
• A bullet napló elindításához gyakorolja
• Olvassa el az indulási útmutatót
• Vedd ki az eszközöket
• Állítsa be a bullet naplót
• Hol találhat inspirációt a bullet folyóiratban?
• Blogok

Sok ember számára a szervezés az egyik olyan elem, amely továbbra is prioritási halom tetején marad, de valójában soha nem kerül kikapcsolásra.

Ha Ön egy ilyen személy közé tartozik, akkor valószínű, hogy tucatnyi notebookon, folyóiraton, tervezőn és alkalmazáson keresztül átcsavarodott abban a reményben, hogy bezárja azt az egy szervezeti rendszert, amely az Ön számára működik.

De az eredmény több mint valószínű, hogy mindig ugyanaz: megpróbálta magát a rendszerre illeszteni, ahelyett, hogy a rendszert az Ön számára megfelelővé tenné.

Ha ez ismerősnek tűnik, érdemes kipróbálni a golyó naplóját. Ez a szervezeti őrület, amely egy ideje telítette a hírt és a közösségi médiát, olyan, mint egy tervező, feladatlista, napló és vázlatfüzet egyben.

Ez egy olyan tendencia is, amely nem mutat lassulás jeleit.

Keresse meg a #bulletjournal vagy a #bujo feliratot a szociális média platformon du jour, és több mint 2 millió bejegyzést talál az Instagram-on, nem is beszélve a végtelen tekercsekről a Pinterest csapjairól és a YouTube-videókról a témában.

A bullet naplózás szintén hozzájárul az írószer-értékesítés növekedéséhez: A notebook és az íróeszközök értékesítése mindössze 20% -kal nőtt az előző évhez képest, az NPD Group, a globális információs cég adatai szerint.

Szóval, mi is pontosan a golyó naplózása, és mi a legjobb módszer az induláshoz? Mindezen és több kérdés megválaszolásához összeállítottuk a végső bullet folyóirat kezdő útmutatóját.

Mik azok a golyófüzetek?

A bulder napló, amelyet Ryder Carroll, a New York-i székhelyű digitális terméktervező készített, egy notebook-alapú szervezeti rendszer, melynek segítségével „nyomon követheti a múltot, megszervezheti a jelenet és tervezheti a jövőt”.

Az előre kinyomtatott oldalakkal rendelkező tervezőktől eltérően, a golyónaplózás magában foglalja egy üres jegyzetfüzet elkészítését és saját, folyamatosan fejlődő rendszerének létrehozását, amellyel életének minden szempontját egy tető alatt tarthatja - munka, oldalsó szorongás, egészség, munka.

A felállítás után a golyónapló karbantartásának folyamata „adaptív gyakorlat, amelynek célja az önkezelés, amikor meghatározza, hogy mi működik az Ön számára legmegfelelőbb”, a hivatalos weboldal szerint.

Mire használhatja őket?

A rövid válasz: Minden.

Karrierjétől és életstílusától függően a bullet napló különféle szervezési programokat tartalmazhat a mindennapi élet zökkenőmentes működésének biztosítása érdekében, valamint tervezési stratégiákat a jövőbeni - akár szakmai, akár egyéb - céljainak valóra váltásához.

A golyó naplózás szépsége az, hogy minden oldalt hozzáigazíthat a jelenlegi igényeihez. És akkor, amikor a prioritások megváltoznak - mondjuk, hogy új állást kezdett, vagy meg akarja változtatni az étkezési szokásait -, önmagával együtt átalakíthatja a golyónaplót - mondja Shelby Abrahamsen, a golyófüzet szakértője és a LittleCoffeeFox webhely tulajdonosa.

Többek között a felsorolási naplót felhasználhatja:

• Előre a karrierjét. Kövesse nyomon a határidőket, találkozókat és hosszú távú projekteket, hogy semmi ne csússzon át a repedéseken. Jegyezze fel az új ötleteket, és rögzítse azokat a laza végeket, amelyeket megkötni kell. Készítsen táblázatokat arról, hogyan tölti az idejét, hogy fokozatosan hatékonnyá tegye a munkáját.
• Szervezze meg pénzügyeit. Kövesse nyomon és javítsa pénzügyeit havi költségvetés létrehozásával, napi kiadásainak naplózásával és megtakarítási célok kitűzésével.
• Növelje egészségét. Javítani kell az étkezési és alvási szokásait, követve azokat és feltüntetve az előrehaladást. Fektesse le étkezését és fitnesz rutinját. Hozzon létre egy szokás-követőt, és tartsa magát felelősségre az elérni kívánt egészségügyi célokért.
• Fenntartja otthonát. Naptárak, táblázatok és teendők listájának felhasználásával tartson fenn olyan teendőket, mint a házimunka, a javítás, a dekoráció és még az átalakítás.
• Őrizze meg emlékeit. Tervezze meg a kirándulásokat és az összejöveteleket csomagolási listák és útvonalak létrehozásával, majd dokumentálja a szórakoztató, vákuum utáni képeket, ajándéktárgyakat és naplóbejegyzéseket.

Hogyan segíthetnek a golyónaplók a mentális egészségben?

Noha a golyónaplózás mentálhigiénés előnyeit még nem vizsgálták, a gyakorlat rengeteg gondot kínálhat, például minimalizálhatja a zavaró képességeket.

"Az elektronikus média ingerjei bombáznak bennünket, amelyek nagyon túlságosan ösztönözhetik az embereket" - mondja Jessy Warner-Cohen, PhD, a New York-i Hofstra / Northwell-i Zucker Orvostudományi Iskola pszichiátriai és orvostudományi tanszékének adjunktusa. .

„A golyó naplózás megszünteti ezeket a zavaró tényezőket, és segíthet abban, hogy összpontosítson arra, amit el szeretne érni” - tette hozzá Warner-Cohen.

Mivel a bullet naplózása inkább egy multimédiás élmény, amely magában foglalhatja az írást, a rendezést, a rajzot és a festményt, ez azt is érzelmileg gazdagítóvá teheti, mint egy egyenes napló, vázlatfüzet vagy tervező.

A Behavioral Sciences folyóiratban nemrégiben közzétett áttekintésmegállapította, hogy a kreatív művészeti beavatkozások, mint például a rajz, hozzájárulhatnak a stressz megelőzéséhez vagy csökkentéséhez.

Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy az expresszív írás elősegítheti az önállást, ami javíthatja az érzéseidet, például a szorongást, és az azt követő fizikai reakciók kezelését.

Ezenkívül kifejezetten a golyónaplóját használhatja mentális egészséggel kapcsolatos célok kitűzésére és követésére.

"A depressziós terápia gyakran magában foglalja a" viselkedés aktiválását ", mondja Warner-Cohen. „Amikor valaki depressziós, általában nem akar tenni semmit, így a terápiás folyamat része lehet„ házi feladat ”, hogy egy személy aktívabbá váljon.” - magyarázza Warner-Cohen.

A terápiás munkamenetek között például napi 10 perces sétát kell elvégezni, és a golyó naplózása segíthet abban, hogy megtervezzük és jutalmazva elérjük ezt a célt.

Bullet folyóirat stílusai és trendei

A bullet naplózás az önkifejezésről szól. Használhatja a kalligráfia és a rajzsablonokat, vázlatokat és doodle-okat adhat hozzá, matricákkal és bélyegekkel is díszítheti - vagy egyszerűen megőrizheti tiszta vonalakkal, merész, színes betűkkel.

Míg minden bullet folyóirat - és az azt alkotó személy - egyedi, a „utazók” hasonló stilisztikai kategóriákba esnek. Ezek tartalmazzák:

• Minimális. Sok fehér hely, gyönyörű kézírás, az alkalmi színpompás megjelenésével
• Művészeti. Lélegzetelállító grafika és vázlatok, amelyek úgy néznek ki, mintha gyártottak volna
• Merész. Vidám doodles, aranyos betűtípusok, élénk színek és személyiség napokig
• Ravasz. Washi szalag, matricák, bélyegek, pillanatképek - mint egy golyónapló és a scrapbook egyben

Hogyan lehet elindítani a bullet naplót?

Természetesen rengeteg divatos beszédhang van csatolva a golyó naplózásához, de ne hagyja, hogy a „modulok”, „jelzők” és a „gyors naplózás” beszélgetések szabadítsanak ki téged.

Kezdjen kicsit, légy következetes, és hagyja, hogy gyakorlata természetesen az idő múlásával fejlődjön - mondta Sheena, a bullet folyóirat szakértője, valamint a Sheena of the Journal blog mögött író és művész. "Az élet javítása lépésről lépésre történik - és az összeomlási étrend soha nem jó ötlet" - tette hozzá.

A bullet napló elindításához gyakorolja

A How-to-video itt kezdődött. A Ryder Carroll nemcsak áttekinti, amit tudnia kell a folyamatról, hanem felállít egy bullet naplómintát is, így Ön is láthatja, hogyan áll össze az alapkeret.

A trükk az, hogy elviszi az általa leírt technikákat egy centrifugálásra, majd módosítja azokat, hogy megfeleljenek neked. Idővel a személyes golyó naplózási stílusa megváltozik.

Olvassa el az indulási útmutatót

A Bullet Journal hivatalos weboldalán található kezdő útmutató mélyebb merülést jelent a teljes rendszerben, az elejétől a végéig.

Ahogy átmásolja az útmutatót, máris észlelheti, hogy vannak a rendszer olyan részei, amelyek jól szolgálják Önt, míg másoknak valószínűleg módosulniuk kell. Vegye figyelembe a lehetséges csípéseket, és készenléti állapotban tartsa őket, amikor ideje beállítani a naplót.

Vedd ki az eszközöket

A kezdéshez csak egy notebookra, tollra és vonalzóra van szüksége. Míg sok golyóstollernek megvan a választása - például a Leuchtturm1917 és a Scribbles That Matter notebookok, a Sharpie Art és a Paper Mate Flair filctollak, például a Westcott átlátszó és rozsdamentes acél vonalzói - a golyó naplózásához nincs szükség divatos nadrágokra. . Az a fontos, hogy ki kell dolgozni azokat az eszközöket, amelyek úgy érzik, hogy a legjobban működnek az Ön számára.

Állítsa be a bullet naplót

Nehéz elhinni, de a bullet napló létrehozása csak körülbelül öt percig tart. A következő négy modul (szakasz) szolgál keretként:

• Index. Ez a bullet napló tartalomjegyzéke. Egyszerűen jelölje meg az első néhány oldalt „Index” néven. A napló többi részének felállításakor - az oldalak számozása mentén - felveheti a bejegyzések neveit az indexébe, hogy mindent könnyebben megtalálhasson.
• Jövőbeli napló. A jövőbeli napló megjelenik a notebook következő üres oldalán (két egymás melletti oldal). Ez a szakasz írja le azokat a fontos határidőket, eseményeket és célokat, amelyeket szeretne megvalósítani az elkövetkező hónapokban. Ossza meg ezeket az oldalakat harmadrészekre, és hat blokkja van a következő hat hónap ábrázolásához. A jövőbeni naplót a lehető legjobban előre meg tudja jelölni. Ha kész, számozza ezeket az oldalakat, és adja hozzá az indexéhez.
• Havi napló / feladatlista. Havi naplójának létrehozásához ugorjon a következő elérhető terjedésre. A bal oldali oldal tetejére írja be a hónapot, és az oldal lefelé írja be az adott hónap napjainak számát.A dátumok mellé írja be a nap első levélét, amelyre esik. Címkézze meg a jobb oldali oldalt „Feladatlista”, és ezen az oldalon adja meg az általános áttekintést arról, hogy mit kíván elérni az adott hónapban. Ezután számozza ezeket az oldalakat, és adja hozzá az indexéhez.
• Napi napló (vagy „napilapok”). A következő szétosztásakor írja be a nap dátumát, és kezdje el felsorolni a végrehajtandó feladatokat, tartva mindegyik bejegyzést rövid és édesnek („gyors naplózás” néven). Carroll azt javasolja, hogy használjon külön szimbólumokat vagy „jelölőket” az egyes bejegyzések címkézéséhez - pontok a feladatokhoz, kötőjelek a jegyzetekhez, körök az eseményekhez és a csillagok a fontos feladatokhoz. Ismét számozza a napilapjait, ahogyan jár, és adja hozzá az indexéhez.

Voálá! Ön hivatalosan golyójáró.

Hol találhat inspirációt a bullet folyóiratban?

Miután elmulasztotta az alapokat, itt az ideje, hogy a golyónaplót a következő szintre vigye. Az alábbi források inspirációt nyújtanak Önnek.

Blogok

• Sheena of the Journal. Ez a blog rengeteg útmutatót és száz valós példát tartalmaz a bullet-folyóirat oldalain, amelyek javíthatják az életed, valamint ingyenes nyomtatható anyagokat, amelyeket egy ugrópontként használhat.
• LittleCoffeeFox. A LittleCoffeeFox a végső menedékhely mind a bullet utazók, mind a szervezeti drogosok számára. Meg fogja tanulni nem csak azt, hogy hogyan lehet a golyófüzetet az egyedi életmódhoz igazítani, hanem a kereskedelem trükköit is, például a kínálat ajánlásait, amelyeket évek óta próbálnak és tévedtek.
• Boho Berry. Kreatív hely minden készségszintű golyójáró utazók számára. A Boho Berry végtelen sokféle tanácsot és útmutatót kínál. Ez magában foglal egy átfogóan informatív YouTube csatornát és egy előfizetési dobozt a hardcore utazók számára.

• Krissy Brady annyira formátlan, mintha egy 80 éves bennfentesek lennének - természetesen ő lett a nők egészségügyi és wellness írója. (Nem, de komolyan.) Legújabb shenaniganjai itt találhatók: writtenbykrissy.com.